איר ווילן צו זיין קלוג - לויפן, איר ווילן צו זיין שיין - לויפן, איר ווילן צו זיין שטאַרק - לויפן. דעם איז ווי די אָולדאַסט חכמה פון איין גרויס מענטש קלאָוזיז. און עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז אַטלעטיקס זענען גערופן מלכּה פון ספּאָרט. פליסנדיק איז אַ וניווערסאַל געצייַג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די שטאַרקייַט פון ביינער, פאָרמינג מאַסאַלז, ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און, פון קורס, פֿאַר לוזינג וואָג. אין די לעצטע פונט, מיר וועט פאַרהאַלטן אונדזער ופמערקזאַמקייַט. פילע פארשטייערס פון די שיין געשלעכט זענען אינטערעסירט אין די קשיא פון צי לעגס פאַרלירן וואָג פון פליסנדיק, און ווי צו באַן צו באַקומען אַ שלאַנק גוף און טאָן ניט זאָרג וועגן עקסטרע קאַלאָריעס. זאל ס פּרובירן און מיר וועלן פֿאַרשטיין דעם קשיא.
די יפעקטיוונאַס פון פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער
יעדער ליבהאָבער פון אַלע סאָרץ פון דיייץ און גוואַלד איבער די גוף מיט די הילף פון הונגער סטרייקס איז געזונט אַווער פון די געפיל פון אַנטוישונג אַז קומט מיט די עקסטרע פונט וואָס האָבן שוין אַזוי לאַנג און פּערסיסטענטלי יקספּעלד פון דעם גוף. דערנערונג איז טאַקע אַ וויכטיק פאַקטאָר אין פאַרלירן וואָג, אָבער פליסנדיק העלפט צו פאַרלירן וואָג פיל מער. צוריק אין די 60 ס דער מחבר פון דעם בוך "לויפן פֿאַר לעבן" דערלאנגט זייַן ווערסיע פון ווי צו באַן מענטשן מיט וידעפדיק וואָג. עס איז געווען אין יענע טעג אַז "דזשאַגינג" איז געבוירן, אָדער, אין רוסיש, דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער. עס באשטייט אין דער פּאַמעלעך באַוועגונג פון די פֿיס. א סאָרט פון "ספּאַנקינג" סטאַפּס אויף דער ערד. פילע זענען זיכער אַז לעגס זענען לוזינג וואָג פון אַזאַ אַ לויפן. פון קורס, דאָס איז אַזוי! אבער אין סדר פֿאַר די ווירקונג צו זיין קענטיק, די געדויער פון איין ווערקאַוט זאָל זיין בייַ מינדסטער 30-45 מינוט. בלויז דעמאָלט די סובקוטאַנעאָוס פעט אָנהייבן צו פאַרברענען און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פאָרמירונג פון די מאַסקיאַלער סטרוקטור.
אויך דזשאַגינג איז עפעקטיוו ניט נאָר פֿאַר די פֿיס. עס העלפט פארשטארקן די ביינער, אַנטוויקלען די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, און פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אָבער, עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן פּונקט ווי און ווו איר זענט פליסנדיק. איידער איר אָנהייבן צו פיר, געדענקען עטלעכע וויכטיק כּללים:
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו שיכלעך און קליידער פֿאַר טריינינג. די טראַקקסויט מוזן זייַן פריי. שיכלעך קלייַבן די געוויינטלעך, מיט אַ פלאַך פּיאַטע און געזונט סיטאַד אויף די פוס. אויך, די וואס דאַרפן צי פליסנדיק העלפט צו פאַרלירן וואָג לעגס, עס איז רעקאַמענדיד צו קויפן ספּעציעל אַנטי-סעללוליטע קורצע הייזלעך. זיי זענען געמאכט פון אַ ספּעציעל מאַטעריאַל אַז סטימיאַלייץ סוועטינג און ברענט פאַץ בשעת מאָווינג.
- פון קיין קליין וויכטיקייט איז דער פאַקט, ווו און ווען איר וועט זייַן פאַרקנאַסט. פליסנדיק אויף אַ סלימינג וועג וועט האָבן ווייניקער ווירקונג, ווי קאַמפּערד צו אַ וואַלד פּאַרק זאָנע, ווו נאַטירלעך ירעגיאַלעראַטיז געבן אַן עקסטרע מאַסע צו דעם גוף. די דעקל וואָס איר וועט לויפן איז גלייַך שייַכות צו ווי איר וועט פילן. למשל, טריינינג אויף די אַספאָלט, איר קענען נישט זיין סאַפּרייזד וואָס דיין פֿיס שאַטן נאָך פליסנדיק. די זאַך איז אַז ווען איר לויפן, איר גאָר טיר דיין פֿיס אַוועק די ערד. בעת די לאַנדינג, די רוקנביין און דזשוינץ פילן אַ ליכט קלאַפּ. בעת די פּראַל פון די פֿיס אויף דער ערד, דזשוינץ און ווערטאַבריי קאָנטראַקט. רובֿ פון אַלע, דעם אַפעקץ די פֿיס און קני. דעם איז איינער פון די אָפּציעס וואָס די פֿיס שאַטן בשעת פליסנדיק.
- אויב איר ווילן צו דערגרייכן די ווירקונג ווי באַלד ווי מעגלעך, באַן טעגלעך, מערסטנס אין דער מאָרגן און בייַ מינדסטער 40 מינוט. געדענקען אַז טריינינג זאָל זיין געטאן אויף אַ ליידיק מאָגן, אָבער איידער דזשאַגינג עס איז וויכטיק צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער.
- איידער טריינינג, עס איז וויכטיק אין מינדסטער 10-15 מינוט צו וואַרעם אַרויף. נאָרמאַל סלאָפּעס און טורנס צו די זייטן וועט העלפן דיין מאַסאַלז וואַרעם אַרויף. און דאָס מיינט אַז וידעפדיק פאַץ וועט אָנהייבן צו ברענען פאַסטער. נאָך דזשאַגינג, נעמען אנדערע 10-15 מינוט סטרעטשינג. דעם וועט העלפן איר ויסמייַדן ומנייטיק שאָדן.
- פליסנדיק מיט ווייטינג אויף די לעגס. עס איז ווערט דערמאָנען אַז דעם וועג פון טריינינג איז פּאַסיק בלויז פֿאַר טריינד אַטליץ. אָבער, יענע וואס זענען שוין ינוואַלווד אין די טריינינג פּראָצעס, די עקסטרע מאַסע איז אַ ויסגעצייכנט ענטפער צו די קשיא צי עס איז מעגלעך צו פּאָמפּ אַרויף די לעגס אין אַ גאַנג.
ווייטונג אַגענט פֿאַר די פֿיס גרונט די גוף צו יקספּאַנד צוויי מאָל ווי פיל ענערגיע, סטימולירן די האַרץ, און אויך פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם. אָבער, עס איז ווערט געדענקען - אויב איר נאָך פילן ינסאַקיער אויף די טרעדמיל - איר טאָן ניט אַפֿילו דאַרפֿן צו געדענקען די נאָך ערלעכקייט.
באמערקט אַלע די כּללים, געדענקען אַז פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער פון לעגס איז נישט אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר וידעפדיק וואָג. איר פאַרברענגען בלויז איין שעה פּער טאָג אין טריינינג. וווּ איר נאָך 23 שעה, אויך אַפעקץ די גוף. דער אָפּעראַציע פון דיין טריינינג וועט ווערן קענטיק בלויז ווען, אין דערצו צו דזשאַגינג, איר וועט אָבסערווירן די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג.