צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג, גענוג דערנערונג און רעגולער געניטונג. צו מאַכן עס נאָך מער עפעקטיוו, איר קענען לייגן אַ ספּאָרט דערנערונג ינטייק - אַזוי די מוסקל מאַסע וועט ווערן געשאפן געשווינד, און ווען זייַן פּראָצענט אין די גוף איז גאַנץ גרויס, די גוף ספּענדז מער ענערגיע אויף וויטאַל טעטיקייט און אַקטיוולי קלעאַוועס פעט געוועב. פון דעם אַרטיקל איר וועט לערנען ווי צו נעמען פּראָטעין צו גערלז.
ווי טוט דער פּראָטעין ווירקן גערלז?
פּראָטעין איז די זעלבע פּראָטעין וואָס איז געפונען אין פלייש, מילך, עגגס. עס איז באקומען פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, וואָס מאכט עס מעגלעך צו רעדן וועגן זייַן גאַנץ זיכערקייַט.
אַנשטאָט פון ספּאָרט דערנערונג, איר קענען פשוט פאַרגרעסערן די פּראָפּאָרציע פון פּראָטעין פודז אין די דיעטע. אבער ימאַדזשאַן, צו באַקומען 30 ג פון פּראָטעין, ווי פון איין נאָרמאַל חלק פון אַ קאָקטייל, איר דאַרפֿן צו עסן אַ פערלי גרויס ביפסטייק, אָדער 3 עגגס. און אויב איר נעמען אין חשבון אַז אַ מיידל וואס איז אין ספּאָרט, די נויט פֿאַר פּראָטעין - פֿאַר 1.5 גראַמז פּער קילאָ פון איר וואָג (וואָס איז, פֿאַר אַ מיידל ווייינג 60 קג - 90 גראַמז פון פּראָטעין), דאָס איז אַ פּראָבלעמאַטיש בילד. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, די זעלבע מיידל ווייינג 60 קג אַ טאָג זאָל עסן 9 עגגס אָדער 3 גרויס סטייקס, וואָס איז פּראָבלעמאַטיק. נעמען 2-3 סערווינגז פון קאָקטייל, ווי אַ הערשן, פיל גרינגער. דערצו, עס האט אַ מינימאַל סומע פון ימפּיוראַטיז, וואָס אַלאַוז נישט צו פאַרהיטן אַ געוואקסן פעט מאַסע.
פּראָטעין פֿאַר גראָוינג דין גערלז
רעגולער ינטייק פון פּראָטעין פֿאַר אַ לאַנג צייַט גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט און ראַדוסאַז אַפּעטיט, וואָס איז איינער פון זייַן מערסט וויכטיק און אָנגענעם "זייַט יפעקס".
אַזוי, געבן אַרויף די זיס, פאַטי, פלו, און גענומען אין די טעג פון טריינינג אַ פּראָטעין, קיין מיידל קענען יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג. מיט עפעקטיוו שטאַרקייַט טריינינג, עס מאכט זינען צו נוצן וויי ייסאַלייט נאָך טריינינג, און אויף טעג ווען טריינינג איז ניט בנימצא, איר קענען פאַרטרעטער 1-2 מילז פֿאַר אַ חלק פון קייסין פּראָטעין , וואָס איז דיידזשעסטיד סלאָולי און פּערמאַנאַנטלי קריייץ אַ געפיל פון זאַטקייַט.