א ספּאָרט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז נייטיק פֿאַר מענטשן וואס קעסיידער באַקומען גאַנץ אַ פּלאַץ פון פיזיש טעטיקייט. עס איז זייער וויכטיק אַז דאָס דיעטע כּולל מינעראַלס, אַמינאָ אַסאַדז און וויטאַמינס .
די ספּאָרט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר פרויען און מענטשן איז ניט בלויז אַימעד בייַ די אָנווער פון וידעפדיק קילאָגראַמס, אָבער אויך פֿאַר די קערעקשאַן פון דעם גוף, אָדער גאַנץ זייַן פּראָבלעם געביטן.
וויכטיק כּללים און קאַמפּאָונאַנץ פון די דיעטע
יעדער טאָג אַ מענטש זאָל באַקומען אַרויף צו 50 אַקטיוו סאַבסטאַנסיז. אין דערצו, די ספּאָרט דיעטע פֿאַר מענטשן און פרויען פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין באזירט אויף קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. אין אַזאַ אַ דיעטע זאָל זייַן:
- קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען די הויפּט קוואלן פון ענערגיע. מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, עס איז נייטיק אַז די טעגלעך מעניו פון 55% קאָנסיסטעד פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז אַ פּראָפּאָרציע אַז וועט העלפן איר רעכענען די סומע איר דאַרפֿן: פֿאַר 1 קג פון וואָג איר דאַרפֿן 5 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ.
- פּראָטעין, וואָס איז אַ ינדיספּענסאַבאַל מאַטעריע פֿאַר מוסקל מאַסע פון די גוף. זייַן קוואַנטיטי איז וועגן 15% פון די גאַנץ מאַסע פון פּראָדוקטן. פֿאַר אַטליץ עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן פּראָטעין שייקס.
- פאַץ, די סומע פון וואָס זאָל נישט זיין מער ווי 30% פון די גאַנץ נומער פון פּראָדוקטן פּער טאָג. בלויז עס איז נייטיק צו קלייַבן נוציק פאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, ניסלעך, מאַסלינע בוימל אָדער אַוואַקאַדאָו.
- וויטאַמינס און מינעראַלס נייטיק פֿאַר נאָרמאַל גוף פאַנגקשאַנינג.
- וואַסער, וואָס בעשאַס ספּאָרט, איז פאַרפאַלן אין גרויס קוואַנטאַטיז. געגעבן דעם, איר דאַרפֿן צו קעסיידער פּלאָמבירן די וואָג. צו טאָן דאָס, יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער.
צו באַקומען פון די דיעטע, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים:
- די ספּאָרט דיעטע קענען לעצטע לאַנג גענוג און עס קענען אויך זיין ראַנגקט אין די דערנערונג סיסטעם פֿאַר אַטליץ.
- די דיעטע זאָל זיין וועריד אַזוי אַז איר טאָן ניט באַקומען באָרד מיט אַזאַ אַ דיעטע.
- די טעגלעך מעניו זאָל זיין ניט מער ווי 1800 קייקאַל.
- עסן קליין מילז און בייַ מינדסטער 4 מאל אַ טאָג.
מעניו פון ספּאָרט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
איר קענען ינדיפּענדאַנטלי אַדזשאַסטיד דיעטע דורך טשוזינג מער פּאַסיק פּראָדוקטן פֿאַר זיך.
מוסטער מעניו:
פרישטיק - קאַשע, קאָכן אויף די וואַסער, מילך, עגגס און פירות.
לאָנטש - דאַר פלייש אָדער פיש, סטימד אָדער בוילד, סטוד וועדזשטאַבאַלז און פירות.
פֿאַרבייַסן - נידעריק-פעט קעפיר אָדער יאָגורט, ווי געזונט ווי פרוכט .
מיטאָג - בייקט אין די ויוון פיש און הינדל ברוסט, ווי געזונט ווי אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז.
געדענק אַז אין דערצו צו געהעריק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער ריקווייערז רעגולער געניטונג.