פּראָטעין דיעטע - וואָס קענען איר עסן און ווי צו מאַכן אַ מעניו ריכטיק?

איינער פון די מערסט פּראָסט און עפעקטיוו איז די פּראָטעין דיעטע. עס העלפט נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן דעם גוף. עס זענען פילע וועריאַנץ פון אַזאַ דייאַטערי עסנוואַרג מיט זייַן אייגן פּיקיוליעראַטיז און כּללים. זייט זיכער צו באַטראַכטן יגזיסטינג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און אָפּשאַצן מעגלעך שאָדן איידער ניצן זיי.

ווירקעוודיק פּראָטעין דיעטע

פון די נאָמען עס איז נישט שווער צו טרעפן אַז די דיעטע איז באזירט אויף די נוצן פון פודז אַז ביסט רייַך אין פּראָטעין. רעכט צו דעם פאַקט אַז די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ איז דיקריסינג, דער גוף הייבט צו וויסט די אַקיומיאַלייטיד ריזערווז. דער פּראָטעין דיעטע פֿאַר אַ וואָך איז נישט עפעקטיוו, ווייַל בלויז וידעפדיק וואַסער איז עקסקרעטעד פון דעם גוף, דעריבער עס איז רעקאַמענדיד צו אָבסערווירן עס פֿאַר 14 טעג. די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון אַזאַ אַ מאַכט סיסטעם:

1. עס איז אַ באַזייַטיקונג פון וידעפדיק וואַסער, וואָס איז וויכטיק פֿאַר רידוסינג ידימאַ און מאַנאַפעסטיישאַנז פון סעללוליטע.
2. בעשאַס וואָג אָנווער, די גוף אָפט ספּענדז נישט פעט, אָבער מוסקל מאַסע, און אַזוי, אין דעם פאַל פון אַ פּראָטעין דיעטע, דאָס איז אוממעגלעך.
3. זינט די עסנוואַרג איז פראַקשאַנאַל און דער פּראָטעין איז דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איינער קענען נישט זאָרג וועגן די מאַטערן פון הונגער.
4. פּעראַטיוולי אַפעקץ אַזאַ דערנערונג אויף די טעטיקייט פון די נערוועז סיסטעם, וואָס העלפט צו קאָפּע מיט ינסאַמניאַ און שלעכט שטימונג.
5. פּראָטעין דיעטע, די רעזולטאַטן פון וואָס וועט זיכער ביטע, פֿאַר צוויי וואָכן וועט העלפן וואַרפן אַוועק 5-8 קג.

פּראָטעין דיעטע - פּראָדוקטן

עס איז אַ זיכער רשימה פון פּראָדוקטן וואָס זענען פּראָוכיבאַטאַד פון עסן אויף אַ פּראָטעין דיעטע, און דאָס אַפּלייז צו אַלע יגזיסטינג אָפּציעס. עס איז נייטיק צו ויסשיידן מעל פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט גאַנץ קערל ברויט, סוויץ, אַלקאָהאָליקער און קאַרבאַנייטאַד טרינקען, און זיס פרוכט. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס אַ פּראָטעין דיעטע איז, וואָס איר קענען עסן, ריספּעקטינג עס און וואָס נישט. די מערסט נוציק פּראָדוקטן זענען דערלאנגט אונטן.

פּראָטעין דיעט - מעניו

אַלעמען האט די רעכט צו ינדיפּענדאַנטלי אַנטוויקלען אַ מעניו פֿאַר זיך, געגעבן די גרונט כּללים. דער מעניו פֿאַר אַ וואָך פון אַ פּראָטעין דיעטע זאָל זיין וועריד אַזוי אַז עס איז קיין פאַרלאַנג צו עסן עפּעס פאַרבאָטן. צו מאַכן עס גרינגער צו מאַכן אַ דיעטע, באַטראַכטן די פאלגענדע ביישפילן.

פרישטיק אָפּציעס:

• 2 בוילד עגגס און קאַווע אָדער טיי אָן צוקער;
• 1 טבספּ. קעפיר און 2 כאָוממייד האָבערגריץ קיכלעך;
• הייַזקע קעז און ונסוועעטענעד טיי אָדער קאַווע.

וואַריאַנץ פון די רגע פרישטיק:

• orange;
• 2 קיווי פרוכט;
• עפּל.

Lunch options:

• פיש מיט ברויט;
• בייקט טערקיי דיך און 5 טבספּ. ספּונז פון ברוין רייַז;
• טאָפו, בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז.

אָפּציעס פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן:

• פריש זאַפט;
• פערמענטעד פרוי;
• הייַזקע קעז.

מיטאָג אָפּציעס:

• הינדל און גרינס סאַלאַט;
• סעאַפאָאָד מיט ספּאַרזשע;
• קרויט סאַלאַט און בוילד קאַלבפלייש.

פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

עס זענען עטלעכע כּללים אויף וואָס דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז באזירט:

1. גאָר אָפּוואַרפן די פעט קענען ניט, ווייַל עס קענען אַדווערסלי ווירקן די שטאַט פון די גוף. די טעגלעך קלאַל איז נישט מער ווי 30 ג.
2. פּראָטעין דיייץ פֿאַר שנעל וואָג אָנווער לאָזן איר צו עסן פודז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ ביז צוויי אין די נאָכמיטאָג.
3. וועדזשטאַבאַלז און פירות קענען זיין אין קליין קוואַנטאַטיז, אָבער דאָ די זיס און קראָכמאַל פרוכט זאָל זיין אַוווידיד.
4. דער פּראָטעין דיעטע מיטל אַ פראַקשאַנאַל דיעטע, וואָס איז, עסן אין רעגולער ינטערוואַלז. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן איידער געגאנגען צו בעט.
5. עס איז וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער יעדער טאָג, אַזוי די טעגלעך קורס זאָל זיין בייַ מינדסטער 1.5 ליטער.

דוקאַנע פּראָטעין דיעטע

דאס איז די מערסט פאָלקס אופֿן פון וואָג אָנווער און אָפּזוך, וואָס העלפט צו ריבילד זייער עסן געוווינהייטן, פאַרלירן וואָג און האַלטן עס. די דאַקאַנט פּראָטעין דיעטע באשטייט פון פיר סטאַגעס:

1. אַטאַק . דעם פאַסע לאַסץ פינף טעג און איר קענען וואַרפן אַרויף צו 5 קג. אין דעם צייַט, נידעריק-פעט פלייש און פיש, לעבער, עגגס, גרינז און אַזוי אויף זענען ערלויבט. עס איז וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.
2. Cruise . דעם פאַסע לאַסץ אַ וואָך און דאָ עס איז אַ אָלטערניישאַן: איין טאָג זאָל זיין בלויז פּראָטעין, און דער ווייַטער פאַרבינדן פּראָטעינס און וועדזשטאַבאַלז, און אַזוי אויף.
3. Alternating . דער געדויער פון דער ווייַטער בינע דעפּענדס אויף די נומער פון קילאָגראַמס דראַפּט. ווייל אין דעם מאָל די "מינוס" מערן דורך 10: אויב 8 קג איז טאָסט, דעמאָלט 8 קס 10 = 80 טעג דעם בינע וועט לעצטע. צו די פּראָטעינס און וועדזשטאַבאַלז, לייגן פרוכט, און איר קענען עסן 2 סלייסיז פון ברויט אַ טאָג, און אַ פּאָר פון סערווינגז פון פּאַטייטאָוז אָדער רייַז אַ וואָך. אַמאָל אַ וואָך, מאַכן אַ פּראָטעין טאָג.
4. Stabilization . דעם פאַסע לאַסץ די מנוחה פון דיין לעבן. די עסנוואַרג זאָל זיין געזונט, אָבער יעדער וואָך טאָן אין דער זעלביקער צייַט אַ פּראָטעין טאָג.

פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע

דעם אופֿן פון דערנערונג איז באזירט אויף די אָלטערניישאַן פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס דער ברענען פון סטאָרד פעט, אָבער די מוסקל מאַסע איז אפגעהיט. דער פּראָטעין דיעטע, וועמענס רעסאַפּיז ויסשליסן פּראָדוקטן מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, איז באזירט אויף די פאלגענדע פּרינציפּן:

1. דער ערשטער טאָג איז געמישט, וואָס איז, די דיעטע כולל פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, דער ווייַטער צוויי טעג פּראָטעין, און דער פערט - קאַרבאָוכיידרייט.
2. פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט טעג, נוצן ונסוועעטענעד פירות, מועסלי מיט האָניק, טוווע, קאָרן ברויט און וועדזשטאַבאַלז.
3. דער פּראָטעין דיעטע פּלוס קאַרבאָוכיידרייץ העלפט צו פאַרלירן וואָג און בויען מוסקל מאַסע . אין די רגע פאַל, איר נאָר דאַרפֿן צו אַדאַפּטיאָנאַללי אָנטייל נעמען אין ספורט.

פּראָטעין-גרינס דיעטע

אָבסערווירן דעם דיעטע פֿאַר מער ווי 20 טעג איז אוממעגלעך און אין דעם צייַט, עס וועט זיין מעגלעך צו וואַרפן אַוועק אַרויף צו 5-8 קג. פּראָטעין פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען געניצט צו מאַכן די ראַציע. די פּראָטעין-וויטאַמין דיעטע כולל אַזאַ כּללים:

1. צו באַקומען דעם רעזולטאַט, איר מוזן נאָכפאָלגן די אָלטערניישאַן: צוויי פּראָטעין און צוויי פרוכט און גרינס טעג.
2. וועגעטאַבלעס קענען זיין געגעסן אַלע אָבער פּאַטייטאָוז, און אַפֿילו אָפּזאָגן פון זיס פירות, פֿאַר בייַשפּיל, bananas, מאַנגגאָוז און ווייַנטרויבן.
3. אָבסערווירן פראַקשאַנאַל מילז, און פּאָרשאַנז זאָל זיין קליין.
4. וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געגעסן אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז, אָבער פירות זענען ווייניק און ווי דיזערץ. עס איז בעסטער צו עסן זיי פריש.
5. ווען פּראָטעין טעג, איר דאַרפֿן צו טרינקען 1.5 ליטער פון וואַסער, און גרינס - 2 ליטער.

פּראָטעין-פעט דיעטע

פילע קען געפֿינען עס פרענדלי צו טאַנדאַם פּראָטעינס און פאַץ, ספּעציעל אין אַ דיעטע, אָבער די פויליש נוטרישאַניסט קוואַסנעווסקי פארבראכט 30 יאר פון פאָרשונג, נאָך וואָס ער געקומען צו דער מסקנא אַז דאָס איז אַ ויסגעצייכנט קאָמבינאַציע פֿאַר לוזינג וואָג. דערצו, אין זיין מיינונג, דאָס איז דער בעסטער פּראָטעין דיעטע פֿאַר אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע. פאַץ ווערן דער הויפּט ענערגיע טרעגער, און זיי אויך צינגל די מעקאַניזאַמז פון קאַנסאַמשאַן פון אַקיומיאַלייטיד גלייקאַדזשאַן. עס זענען עטלעכע כּללים פֿאַר דעם אופֿן פון דערנערונג:

1. נעמען עסנוואַרג זאָל נישט זיין מער ווי דרייַ מאל אַ טאָג, אַוווידינג סנאַקס. פאַץ וועט העלפן איר פילן סאַטשערייטאַד, אַזוי איר וועט ניט האָבן צו לייַדן פון הונגער.
2. נאָך מילז נעמען 15 מינוט. מנוחה, און ספּאָרט קענען זיין פּראַקטיסט בלויז אַ פּאָר פון שעה נאָך אַ מאָלצייַט.
3. דיעטע אויף פּראָטעין און פאַץ יקסקלודז סעללולאָסע, טוווע און קלענז.
4. אין די מעניו עס איז ערלויבט צו אַרייַננעמען אַזאַ פאַץ: פּוטער, לאַרד, פאַטי פיש און פלייש, און אויך ביי-פּראָדוקטן.

פּראָטעין דיעטע מיט יווף

דער פּראָצעדור פון IVF איז קאָמפּליצירט און ריזיקאַליש. צו די פרוכט גענומען וואָרצל, און די פרוי איז ביכולת צו טראָגן דעם קינד, זי איז רעקאַמענדיד אַ ספּעציעל פּראָטעין דיעטע. רעפּראָדוקטיווע ספּעשאַלטיז רעקאָמענדירן אַלע זייער פּאַטיענץ צו אַדאַפּט די דיעטע. דער פּראָטעין דיעטע בעשאַס יווף איז אַימעד בייַ העלפּינג די גוף צו פאָרעם פול-פלעדזשד אָווולז און ויסמייַדן נעגאַטיוו פאלגן און קאַמפּלאַקיישאַנז. עס איז באזירט אויף אַזאַ כּללים:

1. די יקער פון די דיעטע איז פּראָטעין פּראָדוקטן, די סומע פון ​​וואָס זאָל זיין 40%. עס איז רעקאַמענדיד צו געבן ייבערהאַנט צו יי ווייץ, דייאַטערי פלייש, הייַזקע קעז, קעז, מילכיק פּראָדוקטן, פיש און סעאַפאָאָד. עס איז בעסער אויב די גרינס פּראָטעין וועט יקסיד די כייַע פּראָטעין.
2. דער זעלביקער סומע, וואָס איז 35-40% אַקאַונאַד פֿאַר פּראָדוקטן וואָס האָבן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. צו טאָן דאָס, אין די דיעטע אַרייַננעמען גריינז, ונסוועעטענעד פירות, וועדזשטאַבאַלז און פאַרשידן פּראָדוקטן פון ווהאָלעמעאַל.
3. פון גרויס וויכטיקייט איז די פודז רייַך אין פיברע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך. עס איז אין וועדזשטאַבאַלז, פירות, הערבס און טוווע.
4. דער פּראָטעין דיעטע זאָל געבן פרוי די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס. עס איז נוצלעך צו אַרייַננעמען אין די מעניו נאַטירלעך דזשוסאַז, ניסלעך, דאַר פירות און אַזוי אויף.

פּראָטעין דיעטע אין שוואַנגערשאַפט

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז פרויען אין די סיטואַציע זענען שטרענג פאַרבאָטן צו נוצן די קלאַסיש וועריאַנץ פון די פּראָטעין דיעטע. פֿאַר זיי, עס איז אַ ווייך אָפּציע וואָס ימפּלייז די רידזשעקשאַן פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ. ווי פֿאַר ונסוועעטענעד פירות, טוווע און וועדזשטאַבאַלז, אין וועלכע עס זענען נוציק קאַרבאָוכיידרייץ, זיי זאָל זיין געגעסן אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג. פּראָטעין דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען איז וויכטיק ווייַל די פיטאַס דאַרף פּראָטעינס, אַזוי זייער סומע זאָל ביסלעכווייַז געוואקסן. אין דער ערשטער טרימעסטער, 65-85 גראַמז פּער טאָג וועט גענוג, און אין שפּעט ווערטער 110-125 ג. עס זענען עטלעכע דיעטע כּללים:

1. אין די דיעטע אַרייַננעמען מער זויער-מילך פּראָדוקטן.
2. עס איז נוצלעך צו דאַרפן פיש און סעאַפאָאָד.
3. עס איז וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און נישט צו זאָרג וועגן פּופפינעסס זאָל טרינקען 1-1.5 ליטער.
4. שטעקן צו אַ פראַקשאַנאַל דיעטע (5-6 מילז).

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די פּראָטעין דיעטע

עס איז שווער צו געפינען די ידעאַל אופֿן פון וואָג אָנווער, וואָס האט קיין דראָבאַקס. די שאַטן פון אַ פּראָטעין דיעטע איז ווי גייט:

1. מענטשן וואס פאַרנוצן גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין אָפט פּנים אַ פּראָבלעם ווי פאַרשטאָפּונג. צו קאָפּע מיט דעם מינוס, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס.
2. עס איז סטאַגניישאַן פון די פאַרפוילן פּראָדוקטן. די לייזונג צו דעם פּראָבלעם איז ווי אין די פריערדיקע פאַל.
3. אפשר די אויסזען פון בייז אָטעם, פראבלעמען מיט האָר און הויט.
4. ניצן אַ פּראָטעין דיעטע קענען בלויז מענטשן וואס זענען נישט מער ווי 35-40 יאר אַלט און קיין כראָניש חולאתן.
5. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נאָכגיין די דיעטע פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן, ווי עס פיל אָווערלאָאַד די קידניז און לעבער.
6. אויב איר דאַרפן אויף פּראָטעינס פון כייַע אָריגינעל, דעמאָלט עס קענען צינגל אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראָל.
7. אַ וידעפדיק פון פּראָטעין ינקריסאַז די קאָואַגולאַביליטי פון בלוט, און דאָס שוין ינקריסיז די ריזיקירן פון בלוט קלאַץ.

פּראָטעין דיעטע - קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

עס איז אַ זיכער רשימה פון סיטואַטיאָנס אין וואָס עס איז פארבראכט צו נוצן אַ פּראָטעין דיעטע. אין אַ גרעסערע מאָס, דאָס אַפּלייז צו מענטשן וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט די דיידזשעסטשאַן און אַסימאַליישאַן פון פּראָטעין פודז. פרוכט-פּראָטעין דיעטע און אנדערע וועריאַנץ פון אַזאַ דערנערונג זענען פּראָוכיבאַטאַד אין טראַמבאָוסאַס, גאַוט, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל און ניר קרענק. א פּלאַץ פון פּראָטעין עסנוואַרג אין די דיעטע איז נישט דיזייראַבאַל פֿאַר די עלטערע, ברוסטפעדינג פרויען און קינדער וואס זענען אונטער 16 יאר אַלט. אויב בעשאַס די דיעטע זענען ינדיספּאַזישאַנז, איר דאַרפֿן צו גיין צו די דאָקטער.