פאַלן אַרויף פון די קאַלאָריעס, אָדער אלא, פון זייער וידעפדיק. אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן ענערגיע קאַנסאַמשאַן, און רעדוצירן די ינטייק פון קאַלאָריעס. עס איז אַן אָפּציע צו אַדכיר צו אַ דיעטע אַז שוין פּיינטיד אויף מילז אין צייַט און צייַט, אָבער עס איז מעגלעך צו קלייַבן וואָס איר עסן, און רעכענען זיך וואָס און ווי פיל איר דאַרפֿן. אין קיין פאַל, קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ דיעטע פֿאַר פאַראַנטוואָרטלעך מענטשן וואס זענען גענוצט צו קאָנטראָלירן אַלע פּראַסעסאַז געשעעניש אַרום.
פּראָס
ניט ענלעך מאָדע דיייץ וואָס זענען יוזשאַוואַלי דיזיינד פֿאַר 1500-1600 קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו רעכענען דיין יחיד דאַרפֿן פֿאַר ענערגיע. וואָס איז די פּלוס דאָ? מענטשן פירן פאַרשידענע לייפסטיילז, אַרבעט אין פאַרשידענע ספערעס און האָבן פאַרשידענע גשמיות לאָודז. דערצו, עס זענען אויך אַזאַ קאַנסעפּס ווי וווּקס, געוואלט וואָג און עלטער. אַלע דעם אַפעקץ די סומע פון קאַלאָריעס מיר דאַרפֿן. דעם איז גערופן קאַלקיאַלייטינג די נויט פֿאַר קאַלאָריעס, און עס איז נייטיק צו אָנהייבן קאַונטינג מיט די גרונט מאַטאַבאַליזאַם - די סומע וואָס דיין גוף ספּענדז אויף די פּראַסעסאַז פון וויטאַל טעטיקייט אין אַ שטאַט פון מנוחה.
אזוי, איר קענען פאַרלירן וואָג אָן געפיל קעסיידערדיק הונגער (ווי אַ דיעטע געמאכט פֿאַר אַ גאָר אַנדערש
מענטש), און, אויך, אָן כאַרמינג דעם גוף.
יוזשאַוואַלי מען עסן די זעלבע גאַנג פון פּראָדוקטן, אַזוי אין אַ וואָך, אַלע דיין קאַונץ וועט זיין אָטאַמייטיד, ווייַל אַלע די קאַלאָריע רעקאָרדס פון קיילים איר וועט רעקאָרד. אין דערצו, לוזינג וואָג אויף די קאַלאָריע ינטייק קאַלקיאַלייטיד טוט נישט פאַרווערן איר גיין צו אַ קאַפע אָדער עסן אויף משפּחה גאַדערינגז. אין די נעץ אויף די בלעטער פון רעסטראַנץ איר קענען געפֿינען די געוואלט שיסל, זען די ינגרידיאַנץ און רעכענען וואָס איר וועט טאָן דעם מאָלצייַט.
און פֿאַר משפּחה דינערז, דעמאָלט באַלד, ווען איר קענען וועגן די פּראָדוקטן מאַניואַלי, קאַלאָריק וואַלועס וועט זיצן אין דיין קאָפּ, איר קענען לייכט קלייַבן עפּעס פֿאַר זיך אין אַ טעמפּטינג משפּחה מעניו.
און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, וואָס איר וועט לערנען אויף דיין אייגן הויט, ווי דיין גוף וואקסט פעט און פול. איר וועט אַנטדעקן זייַן מעקאַניזאַמז און געפינען האַרמאָניע מיט זיך.
קאָונטינג פּראָצעס
אַזוי, אין סדר צו לערנען ווי צו רעכענען די נייטיק סכום פון קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן אַ קיך וואָג, אַ קאַלקולאַטאָר און אַ לאַפּטאַפּ. געקויפט פּראָדוקטן - שטעלן זיי אויף די טיש און רעכענען אַלץ מיט אַ געדרוקט קאַלאָריע טיש . רעקאָרד די רעזולטאטן אין אַ העפט.
איצט אויב איר ווילן צו מאַכן אַ סענדוויטש, איר קענען וועגן די ריכטיק סומע פון קעז, ברויט, שינקע, סאַלאַט און וועדזשטאַבאַלז און רעכענען וואָס אַ סענדוויטש טאַקע איז.
געדענקען, קאַלאָריעס בעשאַס היץ באַהאַנדלונג טאָן נישט גיין אַוועק, טאָן נישט ויסווישן. אויב איר פּרעגלען אין ייל, לייג צו די קאַלאָריק ווערט פון אן אנדער 20% דורך ניצן בוימל.
טיי, וואַסער און קאַווע זענען גערופן קאַלאָריע-פֿרייַ, מיר נעמען בלויז קרעם, מילך, צוקער, אאז"ו ו.
קעגנערס
טראָץ דער פאַקט אַז די רעכענונג פון די קאַלאָריע ינטייק פֿאַר וואָג אָנווער איז דערקענט דורך נוטרישאַניס איז פיל מער עפעקטיוו און ומשעדלעך ווי קיין מאָנאָ-דיעטע, עס זענען נאָך קעגנערס. ערשטער, די זענען די וואס גלויבן אַז די וידעפדיק וואָג טוט נישט פאַרגרעסערן פון וידעפדיק קאַלאָריעס, אָבער פון אַ ווייאַליישאַן פון די פּראָטעין-פעט-קאַרבאָוכיידרייץ. אַזאַ מענטשן בעסער פשוט צו ויסשליסן קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר אַ בשעת.
עס זענען אויך אנהענגערס פון קוואַנטיטאַטיווע רעדוקציע פון עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן. זיי קומען פון די פּאַראַמעטער איין שיסל = איין פיסט. אין דערצו, עס איז אַ אופֿן אַז איז באזירט אויף די דערקענונג פון הונגער און אַפּעטיט. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו באַפרידיקן הונגער, אָבער יבערקערן אַפּעטיט.