פֿאַר אַ פּלאַץ פון די שיין געשלעכט, די פרילינג איז נישט בלויז אַ מקור פון גוט שטימונג, אָבער אויך אַ געלעגנהייַט צו עמעס צו נעמען זאָרגן פון דיין אויסזען, ספּעציעל אויב דיין באַליבסטע אַוטפיץ אנגעהויבן צו קוים פּאַסיק בייַ די טאַליע און נאָך אַלע די ברעג צייַט איז נישט ווייַט אַוועק. פֿאַר אַזאַ פאַרפאַלן מענטשן וואס געדענקען די ספּאָרטזאַל און געהעריק דערנערונג בלויז אין די לעצטע מינוט, איר קענען פאָרשלאָגן אַ ביסל טשיקאַווע און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי עפעקטיוו אָפּציעס פֿאַר אַ דיעטע וואָס קענען זיין קאַנדאַקטיוואַלי גערופן "צוויי אויף צוויי."
דיעטע 2 אין 2 טעג
אן אנדער נאָמען פֿאַר עס איז די "ענגליש דיעטע", עס איז אַ עסנוואַרג סיסטעם, די הויפּט פּרינציפּ וואָס איז די אָלטערניישאַן פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט טעג. לויט צו דעם דיעטע, צוויי קאַרבאָוכיידרייט וועט זיין גענומען יעדער צוויי פּראָטעין טעג. מילז 4 מאל אַ טאָג, און די מערסט קאַלאָריק ינטייק פון עסנוואַרג - מיטאָג. דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריק צופרידן איז וועגן 1000 קילאָקאַלאָריעס. איידער די הויפּט גאַנג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען צוויי טעג אַוועק אויף קעפיר אָדער מילך צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר אַ נייַ דיעטע. געדויער - 21 טעג. צו באַקומען אויס פון די דיעטע איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז צו לייגן די געוויינטלעך פּראָדוקטן צו די דיעטע.
פודז ערלויבט בעשאַס אַ דיעטע צוויי אין צוויי טעג
אָנהייבן די דיעטע 2 טעג אַוועק, בעשאַס וואָס איר האָט געניצט צו נוצן בלויז מילד אָדער קעפיר. זיי זענען נאכגעגאנגען דורך 2 פּראָטעין טעג . בעשאַס די איר קענען עסן:
- נידעריק-פעט בוילד אָדער בייקט פלייש און אָף;
- בוילד, סטימד אָדער בייקט פיש;
- אָפּגעשעפּטע הייַזקע קעז, מילך, קעפיר און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן פון נידעריק פעט צופרידן;
- בוילד עגגס;
- נידעריק-פעט שינקע.
דערנאך - 2 קאַרבאָוכיידרייץ , די דיעטע פון וואָס באשטייט פון:
- פרוכט און בעריז, חוץ bananas, פּערסיממאָנס און ווייַנטרויבן;
- וועדזשטאַבאַלז - בוילד, בייקט, פריש. אין עטלעכע דיעטע אָפּציעס, איר קענען האָבן אַ קליין קאַרטאָפל בוילד אָדער בייקט אין אַ מונדיר;
- קאַש - אויף וואַסער און אָן בוימל.
אויך אין די גאנצע דיעטע זענען ערלויבט בשמים, פריש הערבס, אָבער זאַלץ איז בעסטער געניצט אין אַ מינימום. פון די טרינקען קענען ונסקרעאַטענעד גרין, ערבאַל און שוואַרץ טיי, ווי געזונט ווי אַ ביסל קאַווע אָן צוקער, און פון קורס, טרינקט וואַסער אָן גאַז. פֿאַר אַ טאָג אויף דעם דיעטע איר דאַרפֿן צו טרינקען 2-2.5 ליטער פון פליסיק.
דיעטע "יעדער צוויי שעה"
בעשאַס דעם דיעטע איז געפֿינט, עסן יעדער 2 שעה, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. זייַן אַדוואַנטאַגעס זענען גרינג טאָלעראַביליטי און אַ געוועטן פון פראַקשאַנאַל דערנערונג, וואָס עס העלפט צו פּראָדוצירן. פון די מינוסעס - אויך אָפט מילז, ומבאַקוועם פֿאַר אַ פאַרנומען מאָדערן מענטש.
יקערדיק פּרינציפּן פון די דיעטע "יעדער צוויי שעה"
שטרענג מעניו און געדויער פון דעם דיעטע טוט נישט עקסיסטירן. איר פאָרעם דיין דיעטע, באזירט אויף די אַלגעמיינע כּללים פון דעם עסנוואַרג סיסטעם, און ענדיקן עס ווען איר זיך טראַכטן פּאַסיק.
אַזוי, די רעקאַמאַנדיישאַנז אַז איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן צו ענשור אַז די דיעטע איז ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך:
- דעם דיעטע זאָל זיין שטרענג געשטארבן יעדער 2 שעה, נישט סקיפּינג מילז, און ניט צו פאַרברייטערן די ינטערוואַלז צווישן זיי.
- דער באַנד פון עסנוואַרג זאָל שטענדיק זיין גלייַך צו די באַנד פון דיין פויסט.
- פוד זאָל נישט זיין שיקער, איר דאַרפֿן צו טרינקען אָדער 30 מינוט איידער אָדער 30 מינוט נאָך עסן.
- נאָך 18 שעה איר קענען עסן בלויז ונסוועעטענעד פרוכט , אָדער אָפּגעשעפּטע יאָגורט.
- עס איז נייטיק צו באַגרענעצן, און עס איז בעסער צו ויסשליסן די מקור פון "ליידיק" קאַלאָריעס פון דיין דיעטע: טשיפּס, קראָוטאָנס, קאַנפעקשאַנערי, ווייַס ברויט און בונס.
- עס איז פּאַסיק צו צולייגן אַזוי גערופן "אָפּרוטעג" מאָל 7-10 טעג, בעשאַס וואָס איר קענען עסן אין אַ באַקוועם
פֿאַר איר מאָדע. אָבער, די פּאָרשאַנז זאָל זיין קליין, און די מעניו זאָל אַרייַננעמען אַ מינימום פון שעדלעך פּראָדוקטן אַזאַ ווי זיס און סנאַקס.
אָבסערווירן די פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז, איר קענען קלייַבן די פודז אַז איר ווי, טאָן ניט טראָגן פון שטרענג ריסטריקשאַנז, און מאַכן דיין דיעטע ווי וועריד ווי מעגלעך. כאָטש דאָס דיעטע וועט נישט געבן שנעל רעזולטאַטן, אָבער איר וועט לערנען איר צו הערן צו די באדערפענישן פון דיין גוף, עס איז אָפֿט און ביסלעכווייַז וואָס וועט ויסמייַדן אָווועריטינג אין דער צוקונפֿט, און דעריבער, פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו האַלטן די קונה האַרמאָניע.