צו פאַרלירן וואָג דורך ענדערונגען אין דיעטע זאָל זיין אַפּראָוטשט קאָשאַסלי, ווייַל יעדער דיעטע איז אַ ערנסט דרוק פֿאַר דעם גוף. צו ענשור אַז די דיעטע האט אַ מינימום פון נעגאַטיוו קאָנסעקווענץ און איז וווילטויק צו דעם גוף, עס איז נייטיק צו געבן ייבערהאַנט צו פּאָלקאָמפּאַנענט דיייץ, וואָס זענען דעוועלאָפּעד דורך יקספּיריאַנסט נוטרישאַניס. אַזאַ פּראָווען דיעטע כולל אַ רייַז דיעטע פון עלענאַ מאַלישעוואַ. א געזונט-באקאנט טעלעוויזיע פּרעסענטער און נוטרישאַניסט אָפפערס אַ לאַנג-טערמין דיעטע וואָס וועט העלפן נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
רייַז דיעטע פון מאַלישעוואַ מיטל ויסמיידן אין דיעטע פון פּראָדוקטן אַזאַ ווי זאַלץ, סוויץ , אַלקאָהאָל, פּאַטייטאָוז, קעראַץ, ביץ און פודז מיט גרינס און כייַע פאַץ. די יקער פון דיעטע איז רייַז, פריש אָדער בוילד וועדזשטאַבאַלז און פירות.
אַ וויכטיק פונט פון די רייַז דיעטע פון עלענאַ מאַלישעוואַ איז זייַן געדויער. עס איז דיזיינד פֿאַר 2-3 חדשים, ווייַל עס איז אַזאַ אַ צייַט ינטערוואַל נויט פֿאַר דעם גוף צו ריאָרגאַנייז צו אַ נייַ כייווייז כוואַליע, קלירד פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. ווי מיט אנדערע דיייץ, אין דעם צייַט עס איז נייטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער אָדער ונסוועעטענעד גרין טיי. די פליסיק זאָל אַרייַן די גוף צווישן מילז, און נישט אין דעם פּראָצעס פון עסן.
כּללים פון די רייַז דיעטע מאַלישעוווי
- מעאַלס זאָל אַרייַננעמען פינף מילז. די דרייַ דאָסעס זענען יקערדיק, אַזוי זיי זאָל האָבן אַ גרעסערע באַנד פון עסנוואַרג קאַנסומד. נאָך מילז צונויפשטעלנ זיך פון פרוכט סאַלאַט, ניסלעך אָדער פרוכט.
- איר קענען נישט הונגערן. דו זאלסט נישט האָפּקען קיין פון די מילז, ווייַל די גוף קענען אָנהייבן די מעקאַניזאַם פון פעט אַקיומיאַליישאַן.
- ציילן די קאַלאָריעס. מאַלישעוואַ רעקאַמענדז נישט צו יקסיד 1200 קאַלאָריעס. פאַרגרעסערן די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד נאָר אויב דער מענטש פירט אַן אַקטיוו לייפסטייל .
- פרישטיק זאָל אַרייַננעמען אַ קליין טייל פון רייַז מיט די דערצו פון דאַר אַפּראַקאַץ, רייזאַנז, לימענע, צימערינג, דאַטעס,
עפּל און ונסוועעטענעד גרין טיי. - לאָנטש קענען אַרייַננעמען גרינס אָדער רייַז זופּ, גרינס סאַלאַט, סטוד מיט וועדזשטאַבאַלז, רייַז.
- מיטאָג קאַנסאַמשאַן פון בוילד רייַז און גרינס סאַלאַט. איר קענען שטעלן אויס די צוקיני, און לייגן אַ ספּונפול פון סמעטענע צו די סאַלאַט.
- פֿאַר אַ דיעטע, עס איז בעסער צו נוצן אַנפינישט און טונקל רייַז. אויב דאָס איז נישט דער פאַל, עס איז בעסער צו געבן צושטאַנד צו טוווע מיט לאַנג, דין גריינז.
- ווען קוקינג רייַז, איר דאַרפֿן צו טוישן די וואַסער עטלעכע מאל.
אויב איר באַמערקן אַז בעשאַס די רייַז דיעטע פון עלענאַ מאַלישעוואַ, איר האָט דיסאָרדערד די צושטאַנד פון האָר און ניילז, אָנהייב גענומען אַפּטייק מולטיוויטאַמינס.