בעשאַס געניטונג, מוסקל דאַרפן פיל מער ענערגיע ווי בייַ מנוחה. דער גוף גיט עס דעם ענערגיע, ספּליטינג קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. אויב מיר רעדן אין אַ וויסנשאפטלעכע וועג, ATP איז סינטאַסייזד אין אונדזער גוף - די ענערגיע פֿאַר אונדזער מאַסאַלז. דעם פּראָצעס קענען פאַלן ביידע מיט דעם בייַזייַן פון זויערשטאָף, און אַנעראָוביקלי. אָבער, אויב די גשמיות טעטיקייט איז אויך טיף, עס איז פּונקט עראָוביק. ווען עס איז קיין זויערשטאָף, די מאַשמאָעס פון זייַט סאַקרישאַנז - אַרייַנגערעכנט, און נאָוטאָריאַס לאַקטיק זויער - ינקריסיז. דאָ מיר זענען ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די קשיא פון וואָס מאַסאַלז שאַטן נאָך טריינינג. עס זענען צוויי ענטפֿערס.
לאַקטיק זויער
אויב די מאַסאַלז ווייטיקדיק נאָך דעם ווערקאַוט, די גרונט פון אָנצינדונג, וואָס איז געפֿירט דורך דעם בייַזייַן פון לאַקטיק זויער. דעפּענדינג אויף וואָס סאָרט פון מאַסע איר האָבן געטאן, לאַקטיק זויער קענען דויערן פֿאַר אַרויף צו 24 שעה אין דיין גוף. מיט קראַפט, בלוט סערקיאַליישאַן איז ערגער, עטלעכע טיילן פון דער גוף ליידן פון אַ פעלן פון בלוט. לאַקטיק זויער איז דאַפּאַזיטיד דאָ, און ווי אַ רעזולטאַט, קאָזינג ווייטיקדיק סאָרינג ווייטיק פֿאַר אַ מאַקסימום פון אַ טאָג.
ניט לאַקטיק זויער
אָבער, פילע שרייַבן אַוועק צו די חשבון פון לאַקטיק זויער און מער ווייטיק. אויב די מאַסאַלז זענען נאָך אַ טריינינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דאָס איז, פון 2-3 טעג, לאַקטיק זויער איז לאַנג זינט לינקס אונדזער גוף און די מאַסאַלז שאַטן ווייַל פון וואָס זי לינקס הינטער. רעכט צו איר בייַזייַן, מוסקל פייבערז קען זיין דאַמידזשד און דיפאָרמד. עס זענען מוסקל גאַפּס וואָס אַרויסרופן דעם אָנהייב פון קאַטאַבאָליסם, ווי אַ רעזולטאַט, ביז די גאַפּס היילן, די מאַסאַלז וועט ווייטיקדיק.
בייַ די פּלאַץ פון די ראַפּערז אַ שראַם אויס, דאָס ינקריסיז די מאַסאַלז אין באַנד, אָבער ווי טאָן זיי שאַטן! סקאַרינג מיטל אַז איר האָט געטאן זייער ינטענסלי, אָדער אַז איר זענט אַ אָנהייבער און דיין גוף איז נישט נאָך צוגעוווינט צו די מאַסע.
קעסיידערדיק ווייטיק
אויב די ווייטיק טוט ניט צונעמען, און איר זענט שוין כּמעט צוגעוווינט צו די קעסיידערדיק ווייטיק פון די מאַסאַלז נאָך טריינינג, האַלטן פֿאַר 3-4 טעג, ביז די ווייטיק פאַרשווונדן גאָר. אויב עס כערץ, עס מיטל אַז עס נאָך נישט געהיילט. בשעת איר געבן מנוחה צו איין גרופּע פון מאַסאַלז, דינגען אנדערן. קעסיידערדיק ינטענסיווע מאַסע און ליפטינג פון שווער וואָג פירט צו מיקראָ ראַפּערז אין מאַסאַלז. אויב איר טאָן ניט לאָזן זיי היילן, איר קענען בלויז שאַטן זיך. אויב אַזאַ ברייקס זענען געשאפן יעדער מאָל נאָך קלאסן, איר האָבן יקסידיד דיין געלעגנהייט, די מאַסע זאָל זיין ביסלעכווייַז אויפשטיין.
וואָס צו טאָן, אַזוי אַז די מאַסאַלז טאָן ניט שאַטן?
צו האַלטן מוסקל ייקס נאָך טריינינג, איר קענען נוצן איינער פון די פאלגענדע מיטלען. ערשטער, איר קענען נעמען אַ וואַנע מיט ים זאַלץ. דעם אָפּרוען די מאַסאַלז און רימוווז וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף. ים זאַלץ כּולל פילע היילונג ינגרידיאַנץ וואָס ניט בלויז גיכקייַט אַרויף די רידזשענעריישאַן פּראָצעס, אָבער אויך אָפּרוען איר סייקאַלאַדזשיקלי.
איר קענען אויך נוצן אַ רילאַקסינג מאַסאַזש, די הויפּט זאַך איז אַז עס טוט נישט גרונט ווייטיק. איר קענען טאָן סטראָוקינג, סטרעטשינג מווומאַנץ.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אויך אַז די מאַסאַלז זאָל ניט שטענדיק שאַטן נאָך טריינינג.
אין דערצו, פאַרהיטן די אויסזען פון ווייטיקדיק סענסיישאַנז קענען זיין פול וואַרעם - אַרויף . איידער די אָנהייב פון די הויפּט געניטונג פּראָגראַם, די מאַסאַלז זאָל זיין וואָרמד אַרויף רעכט, דעמאָלט עס וועט זיין קיין ברעאַקס. א נאָרמאַל אָפּזוך נאָך שטאַרקייַט עקסערסייזיז וועט צושטעלן סטרעטשינג פון מאַסאַלז אין די סוף פון טריינינג. אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן די ציל צו זיצן אויף די טוויין, טאָן ניט פאַרלאָזן דיין מאַסאַלז אָן די קעראַטיווע יפעקס פון סטרעטשינג עקסערסייזיז, אַנדערש די מאַסאַלז אָנהייבן צו "קלאָג", די סערקיאַליישאַן פון בלוט פון קעסיידערדיק געניטונג איז צעבראכן, און די ווונדז טאָן ניט היילן.