אַניטאַ לוצענקאָ איז די "אייַזן דאַמע" פון די דינער טויגיקייַט אינדוסטריע. ווי פילע מענטשן פאַרלאָרן וואָג אונטער איר "וויפּ", און ווי פילע נאָך האָבן צו דערפאַרונג דעם פרייד - צו זאָגן דעם קיין איינער קענען.
געהעריק וואָג אָנווער
קלאסן מיט אַניטאַ לוצענקאָ שטענדיק האָבן אַ עקסטרעם נאַטור, ווייַל יענע וואס זענען כיפּאַקריטיקאַללי פֿאַר אַ לאַנג צייַט טאָן ניט גלויבן אין מענטשהייַט. אָבער אַניטאַ גלויבט אַז די אַרבעט פון אַ קאָוטש אין אַזאַ סיטואַטיאָנס איז מער ווי אַ סעסיע מיט אַ סייקאַלאַדזשאַסט - אַלעמען דאַרף דיין אייגן צוגאַנג, עמעצער, אפֿשר, פֿאַר וואָג אָנווער, עס וועט זיין נוצלעך צו גיין צו מאַקדאַנאַלד ס און סדר אַלץ וואָס די נשמה וויל.
אבער אין רובֿ קאַסעס, אַניטאַ לוצענקאָ ס ווערקאַוץ אַרבעט אויף די אופֿן פון די פלייש. עס איז געווען די שרעקלעך אָפּפירונג און ינקאַנטאַנאַנס אין די ויסווייזן וואָס באשאפן די אָראַ פון די אייַזן דאַמע אַרום די נאָמען פון לוצענקאָ. דאָ דער טריינער פון די "ברייט" מאסע איז גערעכטפארטיקט, ווייַל אין פאַקט עס איז נישט אַזוי שלעכט, רובֿ מענטשן זענען געניצט צו אָנערקענען אינפֿאָרמאַציע דורך שאַוטינג.
ווי פֿאַר דערנערונג, אַניטאַ לוצענקאָ אַלאַוז אַלץ וואָס קומט צו מיינונג. אבער איר קענען טאָן דאָס נאָר אויב איר אַרומפאָרן קעסיידער און ינטענסיוולי. איך ווילן זיסוואַרג - איר האָבן צו קעמפן צוריק 20 מאל, און דעמאָלט טראַכטן וועגן די פארבראכט פאָרסעס זענען ווערט עטלעכע סאָפעקדיק קאַרבאָוכיידרייץ?
עקסערסיסעס
אינטענסיווע טריינינג מיט אַניטאַ לוצענקאָ איז ווייַט פון שטענדיק אַ שעה-שעה סעסיע. אַניטאַ זאגט אַז דער רובֿ נוציק זאַך איז אַ צען-מינוט טריינינג, אָבער יעדער טאָג. נאָר צען מינוט אַ טאָג - און איר וועט שטענדיק זיין שלאַנק. פשוט צו טריינינג עס איז נייטיק, ווי צו ריין דיין ציין, צו טאָן עס אויף די מאַשין.
הייַנט מיר וועלן טאָן די טויגיקייַט טריינינג מיט דעמי מאָר מיט אַניטאַ לוצענקאָ. זאל דעם אלץ-שיין פרוי דינען ווי אַ בייַשפּיל פֿאַר די וואס פאַרלירן וואָג.
- לעגס - מער ווי פּלייצעס, הענט אויף די טאַליע, סאַקס באַזונדער. מיר מאַכן 50 זיצן-אַפּס.
- מיר שטעלן איין פוס פאָרויס, די צוריק פֿיס אויף די פינגער פונ פוס. מיר גיין אַראָפּ, רירנדיק די צוריק פֿיס פון די שטאָק, און קריכן זיך. מיר איבערחזרן 25 מאל.
- מיר נעמען אין האַנט דומבבעללס, זיצן אויף אַ שטול. לעאַן פאָרויס אַזוי אַז די בויך ליגט אויף די היפּס. בענדינג דיין געווער אין די עלבאָוז, מיר מאַכן טראַקשאַן מיט אונדזער הענט. אין דער שפּיץ, מיר פאַרבינדן די אַקסל בלאַדעס און נידעריקער הענט 25 מאל.
- די סטאַרטינג שטעלע איז ליגנעריש אויף די שטאָק, דער אָרעם איז די שטיצן אונטער די קאָפּ, דער נידעריקער פוס איז האַלב-בענט, דער אויבערשטער פוס איז גלייַך. מיר מאַכן דעם אַרופגאַנג צו די מאַקסימום הייך. מיר איבערחזרן 25 מאל.
- דער ווייַטער געניטונג פון די ינטערוואַל טראַינינג מיט אַניטאַ לוצענקאָ וועט אַרייַנציען די מאַסאַלז פון די ינער ייבערפלאַך פון די דיך. אָן טשאַנגינג די שטעלע פון דעם גוף פון דעם פריערדיקן געניטונג, נאָר בייגן דעם אויבערשטן פוס און ויסגלייַכן די דנאָ. און עס איז דער נידעריקער פוס און מיר מאַכן ענלעך אַפּס. מיר איבערחזרן 25 מאל.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די צוריק, דומבבעללס אין גלייַך געווער, לעגס בענט. מיר פאַרשפּרייטן אונדזער הענט צו די זייטן אָן רירנדיק די שטאָק, מיר פאַרבינדן זיי אויף ויסמייַדן איידער די קאַסטן. מיר איבערחזרן 25 מאל.
- מיר פאָרן צו די פּרעס - הענט הינטער די קאָפּ, מיר טאָן ליפטינג דורך די גוף אויף עקסהאַלאַטיאָן. מיר איבערחזרן 25 מאל.