סטעפּ אַעראָביקס איז אַ יינציק דערפינדונג פון דער אמעריקאנער טויגיקייַט טריינער, וואָס איז ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו ומקערן זייער פאָרעם נאָך טראַוומע, קראַנקייַט, און פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרשטייַפן די לעגס און הינטן, לערן צו רידאַמיקלי מאַך צו מוזיק און פריילעכקייַט. א סעטאַל פון עקסערסייזיז פֿאַר שריט עראָוביקס יוזשאַוואַלי נעמען 20-30 מינוט, קלאסן זענען געהאלטן פֿאַר שנעל מוזיק.
אַזוי, לאָזן 'ס אָנהייבן ארבעטן אויף אונדזער פיגור מיט עקסערסייזיז אויף שריט עראָוביקס!
- מיר שטיין צו די סטעפּס, נעמען אַ שריט מיט דיין רעכט פֿיס צו שריט, דעמאָלט לינקס, און אָלטערנאַטלי נידעריקער דיין פיס צו די שטאָק. דאָס איז דער הויפּט שריט אין אַעראָביקס. מיר טאָן 10 רעפּאַטישאַנז. פֿאַר בערדאַנינג איר קענען נעמען אין די הענט פון קליין דומבבעללס.
- איבערחזרן די אָנהייב פון דער ערשטער געניטונג, בשעת אויף דער פּלאַטפאָרמע, מיר נידעריקער די לינקס פֿיס צו די שטאָק, צו די זייַט, בשעת סקאַטינג. מיר צוריקקומען די פֿיס צו די פּלאַטפאָרמע, און אָלטערנאַטלי נידעריקער ביידע לעגס צוריק צו די שטאָק. מיר טאָן 6 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט.
- רעכט פוס כאַפּן צו די שריט, לינקס - מאַך פאָרויס, נידעריקער צו די פּלאַטפאָרמע. דעמאָלט רעכט מיר טאָן אַ מאַך צוריק, מיר נידעריקער צו די שטאָק, מיר אויך נידעריקער די לינקס פוס. מיר טאָן 10 רעפּאַטישאַנז.
- מיר הייבן די רעכט פוס צו די שריט, הייבן די לינקס אין די קני, די רעכט האַנט ריטשאַז אַרויף. מיר נידעריקער די לינקס פֿיס צוריק צו דער שטאָק. איבערחזרן 6 מאל פּער פֿיס.
- צוויי פֿיס דזשאַמפּינג אויף די שריט און שפּרינגען צוריק. פּרובירן צו דורכפירן די געניטונג אין איין ריטם, לאָנדינג אויף די סאַקס, ווי אַ פרילינג. מיר איבערחזרן 20 מאל.
מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז אָפּשיקן צו די אַוואַנסירטע מדרגה פון אַעראָביקס, זיי אויך נוצן דומבבעללס, באַללס און ספּעציעל טייפּס.
דאַנק צו די פּשוט קאָמפּלעקס פון סטעפּ אַעראָביקס, איר ניט בלויז ברענען קאַלאָריעס, אָבער אויך פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, רעספּעראַטאָרי סיסטעם, און אויך צושטעלן געזונט פֿאַר די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ פון די לעגס. א געזונט גוף, אַ שיין פיגור און אַ גרויס שטימונג - אַז ס וואָס אַ שריט עראָוביקס פֿאַר טויזנטער פון פרויען! באַן און זיין געזונט!