זינט איר לייענען דעם אַרטיקל, איר מיסטאָמע וויל צו פאַרלירן וואָג. אָבער, לאָזן ס פיגור אויס וואָס אַ חילוק צווישן די קאַנסעפּס פון פעט ברענען און וואָג אָנווער. איר מיסטאָמע טראַכטן (אַפֿילו זען ווען איר נאָענט דיין אויגן) אַז איר האָבן אַ אַספּען טאַליע, דין לעגס, גומע הינטן, אַז ס נאָר איין זאַך אַז פּריווענץ זיי פון געזען מענטשן אַרום זיי - די פּלאַסט פון פעט אונטער וואָס זיי זענען פאַרבאָרגן.
אזוי, לוזינג וואָג איז, טאָמער, דער פּראָצעס ווען איר זיצן אויף אַ דיעטע, למשל, פון באַקוויט און קעפיר. פאַרטראָגן און ליידן 3-4 טעג, דעמאָלט איר אָנהייבן צו פילן קראַנק, און איר געשלאגן אַלע די "דין" פון דעם וועלט. אין די סוף, נאָך פאַלינג אַוועק, איר שפּרינגען אויף אַלץ וואָס קומט אין האַנט און געץ נישט בלויז וואָס איר אַראָפּגיין, אָבער די קילאָגראַמס וואָס זענען נישט דאָרט איידער. אבער פעט ברענען איז אַ צילן און באַוווסטזיניק באַזייַטיקונג פון פעט דיפּאַזאַץ אונטער די הויט. פֿאַר עפעקטיוו פעט ברענען, איר דאַרפֿן צו:
- מאָוטאַוויישאַן;
- אַ פּלאַן (קאַנסיסטינג פון גשמיות אַקטיוויטעטן און דערנערונג);
- סקילז פון קעריינג אויס פון מעזשערמאַנץ (סקאַלעס, מעזשערמאַנץ פון באַנד פון היפּס, לעגס, טאַליע).
מאָטיוואַטיאָן זאָל צונויפשטעלנ פון עפּעס באַטייַטיק און לאַנג-טערמין. איר, פֿאַר בייַשפּיל, קענען "פּאָדטרוואַוויוואַט" זיך שטעלן אויף די דעסקטאַפּ בילד פון עטלעכע פון זייַן געץ (אַקטריסע, אַטלעט, אאז"ו ו) מיט אַ ויסגעצייכנט פיגור. קוקן בייַ עמעצער אַנדערש גליק, איר ווילן צו האָבן אן אנדער זיסוואַרג.
דער פּלאַן וועט זאָגן איר ווי צו פאַרגיכערן די פעט ברענען, ווייַל איר מוזן שרייַבן נישט בלויז ינטענטשאַנז, אָבער אויך דערגרייכונגען. דיין פּלאַן זאָל האַלטן אַ רעקאָרד פון קאַלאָריעס, מיט פעט ברענען, עס זאָל מאַכן אַרויף אַ דעפיציט פון 20%. אַז איז, מיר עסן 20% ווייניקער ווי מיר פאַרברענגען. מיר וועלן האַנדלען מיט עסנוואַרג מער ספּאַסיפיקלי.
מאַכט צושטעלן
עסנוואַרג איז טייל פון די פעט ברענען פּראָגראַם וואָס איר וועט האָבן צו טאָן אויף דיין אייגן אין שטוב. ערשטער, מיר טאָן ניט לאָזן די מאַטאַבאַליזאַם צו פּאַמעלעך אַראָפּ. פֿאַר דעם, פראַקשאַנאַל עסנוואַרג איז געניצט - 6-7 מילז. דיווידע אַלץ אַז איר עסן בייַ 7, באַקומען אָפט און קליין פּאָרשאַנז.
צווייטנס, פֿאַר פעט ברענען (וואָס איז - דרייינג) פּראָטעין איז נייטיק. אויב איר טאָן ניט פאַרנוצן עס אין די רעכט סומע, דיין גוף, מיט אַ פעלן פון קאַלאָריעס, וועט אָנהייבן צו עקסטראַקט די פּראָטעין פון די מאַסאַלז. און דעמאָלט די פעט ברענען וועט גיין צו אונדזער שאָדן. יעדער טאָג, קאַנסאַמשאַן 4 ג פון פּראָטעין פּער קילאָ פון וואָג, דאָס אַפּלייז צו ביידע מענטשן און פרויען. פעט ברענען פֿאַר גערלז איז נישט פיל אַנדערש פון מענלעך.
גשמיות טעטיקייט
מיר דאַרפֿן טריינינג אויף פעט ברענען. זיי צונויפשטעלנ זיך פון קאַרדיאָו טריינינג און שטאַרקייַט טריינינג. אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן זאָל לויפן פֿאַר 30 אָדער מער מינוט, און איידער די שטאַרקייַט טריינינג, לויפן אָדער שפּרינגען אויף די שטריק. קאַרדיאָו מאַסע קענען זיין געפירט אויס און 3-4 מאל אַ טאָג, אויב איר האָבן אַזאַ אַ געלעגנהייט. זיי וועלן העלפן צו ברעכן אַראָפּ אַלע גלייקאַדזשאַן (אין עס ענערגיע איז פּאָוסטפּאָונד) און בלויז נאָך ברענען פון פאַץ הייבט.
מעאַסורינג טייל - זיין סטיילד דורך וואָג און סענטימעטער. שרייַבן אַלע דיין ינדאַקייטערז אין אַ העפט מיט אַ פּלאַן. אָבער, טאָן דאָס ניט מער אָפט ווי אַמאָל אַ טאָג, אָדער אפילו בעסער, אַמאָל אַ וואָך, צו זען די רעזולטאַט מער קלאר.
מיר זענען אַלע אינטערעסירט אין דעם פּראָצעס פון פעט ברענען אין דעם גוף. ווי דערמאנט אויבן, אין די גוף ענערגיע איז דאַפּאַזיטיד אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשין אין די מאַסאַלז און לעבער. אין דער ערשטער פאָדערונג אין ענערגיע, די קלעאַוואַגע פון גלייקאַדזשין הייבט. גלייקאָוץ וועט זיין קאַנסומד בעשאַס שלאָפן און צווישן מילז
מיר האָפֿן אַז די פעט ברענען פּראָצעס איז איצט גאָר פאַרשטיייק פֿאַר איר און איר וועט קענען צו אַלאַקייט דיין צייַט צו די מערסט עפעקטיוו וועג צו באַקומען באַפרייַען פון פעט.