דער צוריק איז איינער פון די מערסט שיין טיילן פון די ווייַבלעך גוף. אבער, ליידער, אָפט דאָס שיינקייט איז קערפאַלי פאַרבאָרגן דורך די פאַטי שיכטע. דעם פּראָבלעם איז גאַנץ פּראָסט און עס זענען פילע אַזאַ פרויען. זענט איר איינער פון זיי? נו, דאָס איז ניט דער סוף פון דער וועלט, און איר קענען טאַקע העלפֿן. זאל ס זען ווי.
מיסטאָמע, איר מער ווי אַמאָל האט צו טראַכטן וועגן ווי צו באַזייַטיקן דעם פעט אויף דיין צוריק. אבער רעכט צו דער ספּעציפיש אָרט און פאַרשפּרייטונג, געטינג באַפרייַען פון פעט אויף די צוריק איז אַ ביסל מער שווער ווי אויף אנדערע טיילן פון דער גוף.
ניט יעדער פרוי איז גרייט צו געבן צייַט און ענערגיע פֿאַר פיזיש עקסערסייזיז יעדער טאָג, בשעת פֿאַר אַ לאַנג צייַט די פּראָצעדור פֿאַר ליפּאָסוקטיאָן איז באקאנט צו אַלעמען. און מיט אים, איר קענען געשווינד און יפעקטיוולי באַזייַטיקן פעט פון די צוריק. אבער טאָן נישט פאַרגעסן ווי שווער די אָפּזוך צייַט איז, אַז די ערשטער חדשים נאָך די אָפּעראַציע דיין לעבן וועט זיין גאָר אַנדערש. און דעריבער, קיין איינער וועט ינשור איר קעגן די שייַעך-פּראַל פון דעם פּראָבלעם. ווייַל איר קענען נאָר זיין גענייגט צו קאַמפּליטנאַס און די פאלגן וואָס נאָכפאָלגן.
דעריבער, מיר רעקאָמענדירן ריסאָרסינג צו ינערווענטיד בלויז אין עקסטרעם קאַסעס, ווען פיזיש אַקטיוויטעטן, מאַסאַזשיז און דיייץ וועט נישט ברענגען דעם געוואלט רעזולטאַט.
אַזוי ווי טאָן איר באַזייַטיקן די פעט פון דיין צוריק?
זאָגן אַ ביסל ווערטער וועגן דיין לייפסטייל. אויב איר ווילן צו באַזייַטיקן פעט פון די צוריק, דעמאָלט אין דערצו צו די פאַרשידן עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ ביסל טעגלעך לעבן. פּרובירן צו זיין ביכולת מער אַקטיוולי בעשאַס דעם טאָג. אַנשטאָט דרייווינג אַ פּאָר פון סטאַפּס אויף ציבור אַריבערפירן - גיין אויף פֿיס, און קליימינג אין די אָפיס אָדער היים, אַנשטאָט פון די ליפט, געבן בילכערקייַט צו די טרעפּ. איז דער פּרינציפּ קלאָר? גרויס.
ווייַטער, מיר שטארק רעקאָמענדירן אַז איר אַרייַן אין די בעקן. אָנטייל נעמען עס איז רעקאַמענדיד לפּחות 2 מאל אַ וואָך. דאָס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו באַזייַטיקן פעט אויף דיין צוריק. און חוץ דעם, שווימען האט אַ גינציק ווירקונג אויף דיין האַכנאָסע, וואָס וועט לייגן חן און פעמינינאַטי.
ווי צו באַזייַטיקן פעט אויף דיין צוריק מיט עקסערסייזיז?
געניטונג 1
סטאַרטינג שטעלע: שטייענדיק אויף אַלע פערז, הענט און ניז אויף די ברייט פון די פּלייצעס, און פאָרעם גלייַך עקן מיט דעם גוף. אין דער זעלביקער צייַט ויסמישונג די רעכט אָרעם און לינקס פוס, און אַ ביסל בייגן אין די צוריק. גיין צוריק צו די אָנהייב שטעלע. איבערחזרן 8-10 מאל פֿאַר יעדער זייַט.
עקסערסייז 2
סטאַרטינג שטעלע: זיצן אויף די שטאָק, דאַר קעגן די צוריק צו די גלייַך געווער, לעגס גלייַך. דעמאָלט טרער אַוועק די הינטן פון די שטאָק און הייבן זיי אַרויף, די קאָפּ אין דעם צייַט ריקליז צוריק. שלאָס דיין שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. גיין צוריק צו דער אָריגינעל. איבערחזרן 8-10 מאל.
געניטונג 3
סטאַרטינג שטעלע: זיצן אויף אַ שטול, די גוף טילטיד פאָרויס אין אַ ווינקל פון וועגן 45 דיגריז, די פֿיס גאָר שטייט אויף די שטאָק. אין די הענט נעמען וואָגינג אגענטן (דאַמבעלז) וועגן וועגן 1 קילאָ. דעמאלט, בייגן דיין געווער אין די עלבאָוז און ציען זיי צוריק (פּרובירן צו ציען די אַקסל בלאַדעס צוזאַמען). דורכפירן 8-10 מאל. אויב עס איז שווער פֿאַר איר, איר קענען באַגרענעצן די נומער פון רעפּאַטישאַנז צו דרייַ דורך דרייַ.
געניטונג 4
סטאַרטינג שטעלע: ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, אויף די מאָגן, הענט ציען פאָרויס, לעגס גלייַך. סימפּליאַנעאָוסלי, דורכפירן ליפטינג פון די געווער און אויבערשטער גוף און לעגס אַרויף. שלאָס דיין שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס. גיין צוריק צו דער אָריגינעל. איבערחזרן 8-10 מאל. ווען טאן דעם געניטונג, איר קענען נוצן ווייטאַנינג אגענטן, ווי דומבבעללס, און אַ שטעקן פֿאַר עקסערסייזיז. און אויך אין דער שטעלע פון דעם שיפל, איר קענען מאַך צוריק און אַרויס.
געניטונג 5
סטאַרטינג שטעלע: שטיין אויף אַלע פערז, הענט און ניז צו רעכט אַנגלעס צו דעם גוף. דורכפירן אַ "קאַץ", וואָס איז, דעפלעקטיאָנס צוריק און פאָרווערדז. דורכפירן 10 מאל, יעדער מאָל פיקסיר זייַן שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.