אָקסיסאַסע איז אַ געניטונג פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, וואָס געקומען צו אונדז פון די USA, ווו זיי זענען זייער פאָלקס. דאָס איז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן דעם גוף, סאַטוראַטע יעדער צעל מיט זויערשטאָף און געשווינד פאַרלירן אין באַנד. דעם טעכניק איז פּאַסיק אַפֿילו פֿאַר יונגע מוטערס וואס זענען צוריקקריגן פון קימפּעט. ניט ווי די פאָלקס אופֿן פון באָדיפלעקס, אָקסיסייַז פּאַסיז שטיל, אָן טומלדיק ויסשיידן, וואָס איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר אַ יונג מוטער. אויף די אינטערנעט, איר קענען לייכט געפינען ארבעטן מיט די אָקסייזיז מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן, וואָס איז בנימצא צו ווייַזן די דורכפירונג פון יעדער עלעמענט.
טעכניק פון אָקסיסייז מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן
אפילו די מערסט פּינטלעך באַשרייַבונג פון אַקשאַנז טוט נישט געבן אַזאַ אַ ווירקונג, ווי אַ ווידעא, וואָס גיט די ווירקונג פון די בייַזייַן פון אַן ינסטראַקטער. די טעכניק פון אָקסיסיזע מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן איז פיל גרינגער צו בעל, דעריבער, צוזאַמען מיט לייענען דעם אַרטיקל, זיין זיכער צו באריכטן דעם ווידעא.
די מערסט וויכטיק זאַך אין רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק איז, פון קורס, די ברידינג טעכניק. עס קענען זיין דיסקרייבד ווי גייט:
- אָטעמען אין. שטיין אַרויף גלייַך, אַ ביסל בענדינג דיין ניז. ווי פיל ווי מעגלעך, אָפּרוען די מאַסאַלז פון די דרוק. האַלטן דיין פּלייצעס רילאַקסט און דיין געווער האַנט פרילי. נעמען אַ קליין אָטעם אין דיין נאָז, בלאָוינג אַרויף דיין מאָגן.
- דרייַ ברידז. איצט שטרענג די פּרעס און די מאַסאַלז פון די הינטן, הייבן די נידעריקער בויך. אין דעם פּאָסטן, ייַנאָטעמען דרייַ מאל, פילונג די לונגען מיט לופט ווי פיל ווי מעגלעך.
- עקסהאַלאַטיאָן. פאַרלייגן אייער ליפן אין אַ רער, מאַקסימאַללי ציען אין דיין בויך און קלאַפּ לופט דורך די ענג מויל שפּאַלט. האַלטן מוסקל שפּאַנונג.
- דריי ויסשיידונג. איצט מעלדונג די לונגען גאָר, בעת געמאכט דרייַ ויסשיידונג צו גרייטן פֿאַר די סאַבסאַקוואַנט טיף ינספּיראַציע.
דעם ציקל זאָל זיין ריפּיטיד אין מינדסטער 10 מאל. ערשטער, בעל די טעכניק, פּערפאָרמינג אַלץ פּונקט לויט די באַשרייַבונג, און בלויז נאָך וואָס איר קענען גיינ ווייַטער צו די לערנען פון עקסערסייזיז.
אָקסיסייַז: עקסערסייזיז מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן
אויב איר האָט שוין מאַסטערד דעם אָטעם, איר קענען באַשטימען צו אָקסיסייַז דזשוינץ מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן. אָנהייבן מיט די סימפּלאַסט עקסערסייזיז און ביסלעכווייַז לייגן צו דיין קאָמפּלעקס מער קאָמפּליצירט.
- זייַט געשפּרייט. נעמען די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר ברידינג. כאַפּן דיין רעכט האַנט אַרויף, מאַך די גוף צו די לינקס, און בייגן דעם גוף צו די פּעלוויק ביינער. פון דעם שטעלע, דורכפירן אַ ברידינג געניטונג (4 סייקאַלז). פֿאַר יעדער זייַט, איר דאַרפֿן דרייַ רעפּאַטישאַנז.
- סקוואַץ קעגן די וואַנט. פּול דיין צוריק קעגן די וואַנט. סלאָולי זינקען, סליידינג אויף די וואַנט מיט דיין צוריק. ווען די היפּס זענען אויף אַ שורה פּאַראַלעל צו די שטאָק, קוועטש די פּאַלמז אין די קאַסטן מדרגה, דילייטינג די עלבאָוז צו די זייטן. פון דעם שטעלע, דורכפירן אַ ברידינג געניטונג (4 סייקאַלז). צי דרייַ רעפּאַטישאַנז.
- פּוש-אַרויף. שטייט פּנים צו די וואַנט, רוען דיין הענט אויף אים אין די קאַסטן מדרגה, האַלטן די פּאַלמז פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. מאַכן אַ שטופּ-אַרויף פון די וואַנט, באַמערקן די פונט פון מאַקסימום דרוק און שטיין אין דעם מאָמענט אויף די טיפּטאָעס. ווען איר פילן די שפּאַנונג פון אַלע די מאַסאַלז, דורכפירן אַ ברידינג געניטונג (4 סייקאַלז). איבערחזרן 3 מאל.
- Squatting. שטיין פּונקט, די טאָעס פון די פֿיס קוקן אַ ביסל ינווערד. דורכפירן אַ פּליטקע סקוואַט, און דריקן אויף די שטאָק ווי אויב איר געוואלט צו פאַרשפּרייטן עס מיט דיין פֿיס. דורכפירן 4 מאל אַ ברידינג. איבערחזרן דרייַ מאָל.
- א שטופּ-אַרויף פון די שטול. זיצן אויף דעם ברעג פון דער שטול, רעסט אין די אַוועקזעצן מיט דיין הענט. שטופּן די הינטן פאָרויס און פילן די שפּאַנונג פון אַלע די מאַסאַלז. די שטיצן גייט צו די טאָעס פון די פֿיס און פּאַלמז. פאַרריכטן דעם פּאָסטן און דורכפירן 4 ברידינג סייקאַלז. איבערחזרן 3 מאל.
אָקסיסיזע מאכט זינען נאָר אויב איר טאָן עס קעסיידער, יעדער טאָג. ווי קיין אנדערע ספּאָרט אַקטיוויטעטן, רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק וועט נישט זיין עפעקטיוו ווען טריינינג פון פאַל צו פאַל.