וואַריקאָסע וועינס - אַ זייער פּריקרע קרענק, ימפּאָוזאַז זיכער ריסטריקשאַנז אויף פּראָסט לעבן, און, נאָך, דאַרפן אַ ספּעציעל באַהאַנדלונג. אין דער קאָמפּלעקס מוזן דאַווקע אַרייַננעמען גימנאַסטיק פֿאַר וואַריקאָסע וועינס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז. דעם צוגאַנג וועט לאָזן איר צו מינאַמייז די נעגאַטיוו פּראַל פון דעם קרענק. צו ברענגען די כלים אין טאָונוס, אַפֿילו דער קלענסטער קאָמפּלעקס וועט זיין גענוג.
פיסיאָטהעראַפּי מיט פוס וואַריקאָסע: וויכטיק פּרינציפּן
ווען סטאַרטינג ווערקאַוץ, טאָן ניט פּרובירן צו אַרבעטן ביז ויסגעמאַטערט - טאָן ווי פילע אַפּראָוטשיז ווי איר קענען. אבער טאָן ניט פאַרגעסן צו פאַרגרעסערן די מאַסע ביז איר קומען צו די רעכט ינדאַקייטערז.
איידער טריינינג, עס וואָלט זיין פייַן צו זיצן פֿאַר אַ ביסל מינוט סקוואַטינג - דעם טיפּ פון וואַרעם-אַרויף איז זייער פּאַסיק פֿאַר אַ קאָמפּלעקס פון טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז מיט וואַריקאָסע וועינס.
אין דערצו צו די פארגעלייגט עקסערסייזיז, עס איז ווערט עטלעכע מאל אַ טאָג צו טאָן אַ וויבראָ געניטונג, וואָס איז אַפֿילו בנימצא רעכט בייַ די ווערקפּלייס. עס איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר די וואס זענען קעסיידער אויף זייער פֿיס אויף פליכט.
עס איז זייער פּשוט: שטיין אַרויף, טרער אַוועק די כילז פון די שטאָק דורך 1 סענטימעטער. שאַרף אַראָפּ, היטטינג די כילז אויף די שטאָק בייַ אַ קורס פון 1 מאָל אין 1-2 סעקונדעס. טאָן 30 רעפּיטישאַנז, מנוחה 10-20 סעקונדעס און איבערחזרן מער 30 מאל. אין פּאַראַלעל מיט גומעאַסטיק מיט וואַריקאָסע, דעם צוגאַנג גיט אַ אַמייזינג רעזולטאַט.
גימנאַסטיק קעגן וואַריקאָסע וועינס
באַטראַכטן אַ פּשוט גאַנג פון עקסערסייזיז , פילע פון וואָס איר מיסטאָמע וויסן. דאס איז עפּעס וואָס זאָל זיין געטאן טעגלעך, אָבער בעסער - אין דער מאָרגן און אין די אָוונט.
- ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק און נאָכגיין דיין פֿיס מיט מווומאַנץ אַז נאָכקרימען בייק ריידינג.
- ליגן אויף דיין צוריק. בייגן און ציען איין פוס צו די קאַסטן, ויסגלייַכן און ויסגלייַכן אַראָפּ. טאָן די זעלבע אויף די אנדערע זייַט. איבערחזרן 15-20 מאל.
- מאַכן אַ געניטונג ענלעך צו דעם פריערדיקן, אָבער פֿאַר צוויי לעגס אין דער זעלביקער צייַט.
- ליגן אויף דיין צוריק, הייבן דיין לעגס און דרייַ דיין פֿיס אין דער זעלביקער צייַט. נאָך בייגן און אַנבאַנד פינגער, און דעמאָלט די אַנגקאַלז - פון זיך און צו זיך.
- דורכפירן אַ קלאַסיש שער געניטונג בשעת ליגן אויף דיין צוריק.
- ליגן אויף דיין צוריק, הייבן דיין גלייַך לעגס ווי הויך ווי מעגלעך אין דרייַ, דעמאָלט צוזאַמען. איבערחזרן 8-10 מאל.
- זעמל איבער אַקטיוולי פון די פּיאַטע צו די פינגער פונ פוס און צוריק, מיט די וואָג פון דעם גוף. טאָן עס 15-20 מאל.
אפילו אַזאַ אַ קורץ קאָמפּלעקס וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון די נעגאַטיווע מאַנאַפעסטיישאַנז פון וואַריקאָסע וועינס. די הויפּט זאַך איז אַז עס טוט נישט נעמען פיל צייַט, און איר קענען לייכט געפינען די 7-15 מינוט אַ טאָג צו דורכפירן.