אין די לעצטע יאָרן, גיין מיט סטיקס געגאנגען פּאָפּולאַריטעט צווישן ספּאָרט פאַנס, און עס ס 'נישט חידוש, אַפֿילו מעדיצין האט פּרוווד אַז דעם מין פון ספּאָרטינג געשעענישן קאַנטריביוץ צו דער פֿאַרבעסערונג פון כּמעט אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען פון די מענטשלעך גוף. צו שטיצן זיך אין די פאָרעם גענוג צו אָנטייל נעמען אין גיין מיט סטאַק סטיקס 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 40 מינוט.
גייען טעכניק מיט סטיקס
די טעכניק פון אַזאַ אַ טעראַפּיוטיק גיין מיט סטיקס איז זייער ענלעך צו די טעכניק אין סקיינג. די רעכט שטעקן זאָל אָנרירן דעם ערד סיימאַלטייניאַסלי מיט די לינקס פֿיס (פּיאַטע) און, דעריבער, די לינקס שטעקן סיימאַלטייניאַסלי רירט די ערד מיט די רעכט פֿיס, אין פאַקט גאָרנישט קאָמפּליצירט, אָבער איידער סטאַרטינג די גיין, איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף און וואַרעם זיך אַ ביסל.
געזונט צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר די קומענדיקע געניטונג וועט העלפן די פאלגענדע עקסערסייזיז:
- איר דאַרפֿן צו נעמען אַרויף די סטיקס און ליכט זיי אַרויף הינטער דיין צוריק, און טאָן 15-20 זיצן-אַפּס.
- איין שטעקן צו נעמען איבער די ענדס און הייבן עס איבער דיין קאָפּ, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע ינקליינז לינקס און רעכט.
- שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס, נידעריקער דיין געווער אַראָפּ און מאַכן 10 פרילינג סקוואַץ, טאָן ניט טרער אַוועק די כילז פון דער ערד, און הייבן דיין געווער פאָרויס.
אַזוי, נאָך איר וואָרמד אַרויף, איר קענען אָנהייבן דעם יקסייטינג ספּאָרט געשעעניש. בעת מאָווינג די פוס אַ ביסל בייגן אין די ניז, האַלטן די סטיקס אין אַ ווינקל, יעדער שריט זאָל אָנהייבן מיט די פּיאַטע, און נישט מיט די זאָק. גיי רידמיקלי, ניט נאָר דיין הענט און פֿיס, אָבער אויך דיין היפּס, פּלייצעס, קאַסטן, צוריק.
יוזשאַוואַלי, ווען פּלייינג ספּאָרט עס איז זייער וויכטיק צו אָטעמען רעכט, אָבער בעשאַס וווילשטאנד גיין מיט סטיקס ברידינג, ווי אַ הערשן איז אַרביטראַריש, די הויפּט זאַך איז אַז עס איז רויק, טיף און גלאַט. עס איז בעסער צו אָנהייבן ברידינג דורך די נאָז, און מיט אַ פאַרגרעסערן אין די טעמפּאָ פון מווומאַנץ, איר וועט שוין דאַרפֿן מער לופט, און איר וועט אויטאָמאַטיש יבערמאַכן צו ברידינג מיט דיין מויל. ידעאַללי, פון קורס, דער אָטעם זאָל זיין דורך די נאָז, און דער רעזולטאַט דורך דעם מויל, אָבער דאָ די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז איר פילן באַקוועם.
נאָך געגאנגען, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק און פֿאַר סטרעטשינג די מאַסאַלז פון די לעגס, און אַז דער ווייַטער טאָג איר טאָן ניט פילן די ווייטיק אין די מאַסאַלז, איר זאָל נעמען אַ וואַרעם וואַנע נאָך קומען היים.
עצות פֿאַר גיין מיט סטיקס
- קלייַבן די רעכט קליידער. מאָוועמענץ זאָל זיין געגעבן איר לייכט, אַזוי קליידער זאָל זיין ווי באַקוועם ווי מעגלעך, גאָרנישט זאָל האַלטן, ציען, אאז"ו ו.
- גיין זאָל ברענגען פאַרגעניגן. אויב בעשאַס די מווומאַנץ איר פילן ווייטיק אין די דזשוינץ, מאַסאַלז, קאָפּשווינדל אויס, איר דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט, דעמאָלט מיד באַראַטנ אַ דאָקטער.
- דו זאלסט נישט באַקומען געפירט אַוועק. אויב איר נאָר אָנהייבן צו גיין מיט סטיקס, טאָן ניט אָווערדאָ עס, טאָן ניט מיד פאַרגרעסערן דער געדויער פון טריינינג און גאַנג פון מווומאַנץ דער ווייַטער טאָג, אַלץ זאָל זיין ביסלעכווייַז, דיין גוף וועט זאָגן איר ווען עס וועט זיין גרייט צו פאַרגרעסערן די מאַסע.
- דו זאלסט נישט אָפּזאָגן צו פיר אַפֿילו אין די ווינטער. גיין מיט סטיקס אין ווינטער איז פיל מער נוצלעך ווי אין דער וואַרעם צייַט פון די יאָר. בעת טריינינג אין פראָסץ, די מענטש גוף איז טעמפּערד, די אַרבעט ימפּרוווז
בלוט כלים, האַרץ, די נערוועז סיסטעם סטאַרץ צו פונקציאָנירן אַפֿילו מער אַקטיוולי. די הויפּט זאַך, בשעת געגאנגען אין ווינטער, איז צו אָנטאָן רעכט און נישט אָטעמען מיט דיין מויל, אַזוי נישט קראַנק. - איר קענט נישט טאן נאָך עסן. געדענקען, אויב איר געגעסן, איר זאָל וואַרטן איין און אַ האַלב, צוויי שעה און בלויז דעמאָלט אָנהייבן טריינינג .
- פּונקט טרינקען וואַסער. בעת גיין מיט סטיקס, איר זאָל טרינקען אַ פּלאַץ פון פליסיק, אָבער מיט מינימאַל פּאָרטיאָנס און קליין סיפּס, אויב איר טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער מיד, איר קען האָבן פּראָבלעמס מיט די געדערעם.