אויב אַ מענטש וויל צו רעקאָרדירן זייַן ספּאָרט אַקטיוויטעטן, ער דאַרף האָבן אַ ספּעציעל טאָגבוך. דערווייַל, איר קענען האַלטן רעקאָרדס אין עלעקטראָניש פאָרעם, און אין פּאַפּיר פאָרעם, ווי עס זענען פאַרשידן אַפּלאַקיישאַנז וואָס איר קענען אָנפירן ביי אַ טאָגבוך פון טריינינג און דערנערונג. אָבער, אין סדר צו פאַרריכטן ספורט לאָודז, עס נאָר בענעפיץ, לאָזן 'ס פיגור אויס ווי צו האַלטן אַ טריינינג טאָגבוך און וואָס פּאַראַמעטערס זאָל זיין אנגעוויזן אין די רעקאָרדס אויף דער קלאַסיש ווערסיע פון די טאָגבוך - האַנט געשריבן.
ווי צו האַלטן אַ טריינינג טאָגבוך?
ספּעסיאַליסץ רעקאָמענדירן צו טאָן די פאלגענדע פּאַראַמעטערס:
- באַצייכענונג טריינינג, למשל, פליסנדיק, דזשאַמפּינג שטריק , טוויסטינג, אאז"ו ו.
- רשימה פון עקסערסייזיז וואָס זענען טייל פון די לעקציע. פֿאַר בייַשפּיל, סקוואַץ, טוויסטינג, באַנק פּרעס, סטרעטשינג מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל.
- גאַנץ געדויער פון טריינינג.
- די נומער פון אַפּערטונאַטיז און רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער געניטונג.
דאָס איז אַ רשימה פון פּאַראַמעטערס וואָס זאָל זיין פאַרפעסטיקט. עס איז טראַקינג זיי צו העלפן באַשטימען וואָס מיסטייקס אַ מענטש מאכט ווען בנין אַ פּלאַן פֿאַר ספּאָרט אַקטיוויטעטן. פֿאַר בייַשפּיל, פילע מענטשן טאָן אַז איר זוכט דורך זייער אייגן רעקאָרדס, זיי געפֿינען אַז די מאַסע אויף עטלעכע מוסקל גרופּעס איז ינאַדאַקוואַט.
אויך, עקספּערץ רעקאָמענדירן, אויב מעגלעך, צו פאַרריכטן די פּאַלס אין די טאָגבוך (עס זאָל זיין געמאסטן אין מינדסטער 3 מאל פּער סעסיע - אין די אָנהייב, אין די סוף און אין דער רובֿ אינטענסיווע מאַסע) און דיין אייגן שטאַט פון געזונט. אזוי איר קענען באַשטימען צי דיין ווערקאַוץ זענען עפעקטיוו דורך קאַמפּערינג דיין אייגן האַרץ טעמפּאָ מיט די רעקאַמענדיד האַרץ קורס און געפֿינען אַ פאַרטרעטער פֿאַר די עקסערסייזיז וואָס פירן צו שוואַך געזונט, פֿאַר בייַשפּיל, קאָפּשווינדל אָדער שוואַכקייַט.
ווי צו האַלטן אַ טריינינג טאָגבוך פֿאַר גערלז?
פרויען, אין דערצו צו די אויבן פּאַראַמעטערס, זאָל אויך האַלטן אַ מער שורה - צו צייכן די טעג פון די מענסטרואַל ציקל. עקספּערץ גלויבן אַז אַ ביסל טעג איידער די אָנפירונג פון כוידעשלעך ווערקלאָזן זאָל זיין רידוסט, גיידיד דורך זייער אייגן רעקאָרדס, איר קענען פֿאַרשטיין וואָס עקסערסייזיז זאָל ניט זיין געטאן אויף דעם אָדער אַז טאָג פון די ציקל, פאָוקיסינג אויף זייער אייגן וווילזייַן און פרייַערדיק דערפאַרונג פון טריינינג.