הייַנט, פילע געזונט פּראָפעססיאָנאַלס זענען גרייט צו טיילן זייער יקספּיריאַנסיז, דעוועלאָפּינג טעקניקס צו טייַנען די גוף איז נאָרמאַל. איינער פון זיי איז בובנאָווסקי ש. ער איז דער באשעפער פון די אָלטערנאַטיוו orthopedics סיסטעם און נעוראָלאָגי באזירט אויף די פאָרשטעלונג פון זיכער שטעלט פון עקסערסייזיז. אויב, אין דעם טראדיציאנעלן זינען, אַזאַ חולאתן זענען באהאנדלט מיט טאַבלאַץ, אָינטמענץ און קאָרסאַץ, דעמאָלט בובנאָווסקי ס שלאָס עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז פֿאָרשלאָגן הייבן די רעזערוו פאָרסעס פון דעם גוף, אַקטאַווייטינג זיי מיט ספּעציעל עקסערסייזיז.
גימנאַסטיק דורך דעם אופֿן פון בובנאָווסקי
דער הויפּט זכות פון ד"ר בובנאָווסקי איז אַז ער פארגעלייגט מאַסקיאַלער און ביין יילמאַנץ מיט קינעסיטהעראַפּי, און אַזוי אויף. באַוועגונג. איצט דער פּאַציענט טוט נישט ענטראַסט זיין געזונט צו דער דאָקטער, אָבער פּערסאַנאַלי מאכט די השתדלות פֿאַר זייַן אייגן אָפּזוך. אַוודאי, בובנאָווסקי ס אַדאַפּטיוו גימנאַסטיק, אין דערצו צו זייַן גענעראַל ווערסיע, האט אַ הונדערט יחיד ווערייאַטיז.
דאָקטאָר בובנאָווסקי: גימנאַסטיק פֿאַר ביגינערז
צווישן די מערסט פאַרשידענע טייפּס פון עקסערסייזיז, בובנאָווסקי ס גימנאַסטיק פֿאַר ביגינערז איז אונטערשיידן דורך זייַן סאָפטנאַס און פאָקוס אויף ווייטיק רעדוקציע. באַטראַכטן די עקסערסייזיז וואָס זענען געפֿינט אין די סיסטעם:
- אָפּרו און דעפלעקטיאָן צוריק. שטיין אויף דיין ניז, רעסט דיין הענט אויף די שטאָק, אויף די עקסהאַלאַטיאָן בייגן דיין צוריק, אויף ינאַליישאַן - בייגן איבער. דורכפירן די געניטונג סמודלי, דזשענטלי, נאָר 20 מאל.
- סטרעטשינג מאַסאַלז. שטיין אויף דיין ניז, רעסט דיין פּאַלמז אויף די שטאָק, ציען דיין רעכט פוס צוריק, בשעת זיצן אויף דיין לינקס פוס. עס מוזן זיין פּאָוקט ווי ווייַט ווי מעגלעך. איבערחזרן פֿאַר יעדער פוס 20 מאל.
- סלאָפּעס. שטייענדיק אויף דיין ניז, רעסט דיין הענט אויף די שטאָק, ציען דעם גוף ווי פיל ווי מעגלעך, אָן קאָרעטע אין די נידעריקער צוריק. האַלטן דיין וואָג.
- סטרעטשינג פון די צוריק מאַסאַלז . זיצן אויף אַלע פערז, דעמאָלט ויסמיידן פלעקס דיין געווער אין די עלבאָוז און ציען דעם גוף צו די שטאָק. ווי איר ויסמישען, אויסשטרעקן דיין געווער בשעת זיצן אַראָפּ אויף דיין כילז. איבערחזרן 5-6 מאל.
- "די האַלאָ." ליגן אויף דיין צוריק, הענט צוזאמען די גוף. אויף ויסשיידונג, הייבן די פּעלוויס ווי הויך ווי מעגלעך דורך מאכן אַ האַלב-שטאָך, און נידעריקער די פּעלוויס אויף די ינאַליישאַן. איבערחזרן 20 מאל.
דעם קאָמפּלעקס פון גימנאַסטיק לויט די בובנאָווסקי סיסטעם האט לאַנג פּרוווד זייַן יפעקטיוונאַס אין דעם קאַמף קעגן צוריק ווייטיק, ווי געזונט ווי אין די קוואַליטעט פון זייער פאַרהיטונג.
אַדאַפּטיווע גימנאַסטיק פון בובנאָווסקי פֿאַר ביגינערז
אויב איר זענען נאָר סטאַרטינג צו היילן דיין דזשוינץ לויט די פארגעלייגט סיסטעם, איר זאָל ערשטער נעמען אַ אַדאַפּטיוו גימנאַסטיק קורס וואָס וועט העלפן איר לייכט באַקומען געוויינט צו די סטרעסיז און צוגרייטן דיין גוף פֿאַר זיי.
- זיצן אויף דיין כילז, אָפּרוען און אָטעמען, רייזינג אויף ינספּיראַציע און פּערפאָרמינג קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין הענט. עקסהאַלאַטיאָן - זיצן אויף די כילז. איבערחזרן 20 מאל.
- שטעלן דיין הענט אויף דיין מאָגן, און דורך די טייטלי קאַמפּרעסט ליפן, מאַכן די געזונט "פּף!" אויף עקסאַליישאַן. איבערחזרן 20 מאל.
- ליגנעריש אויף זיין צוריק, קני בענט, הענט הינטער זייַן קאָפּ. אויף ויסמאַכן, ברעכן אַוועק פון די שטאָק, ייַנאָטעמען - צוריקקומען. איבערחזרן 20 מאל.
- ליגנעריש אויף זיין צוריק, קני בענט, הענט הינטער זייַן קאָפּ. אויף אַ ויסשיידונג הייבן די פּילז, און אין דער זעלביקער צייַט שיפטינג די ניז. איבערחזרן 20 מאל.
- די סיטואַציע איז די זעלבע. עס איז נייטיק צו זיין גראָופּאַנד אויף אַ ויסשיידונג: צו הייבן אַ שטאַם און לעגס און צו פּרובירן צו רעדוצירן ניז און עלבאָוז. איבערחזרן 20 מאל.
- ליגן אויף די רעכט זייַט, רוען אויף די שטאָק מיט דיין נידעריקער אָרעם און גרופּע, פּולינג דיין ניז צו דיין קאַסטן. איבערחזרן 20 מאל פֿאַר יעדער זייַט.
גימנאַסטיק פֿאַר דזשוינץ אויף בובנאָווסקי אויב אין די עפענען צוטריט אויף דער אינטערנעץ און אויף דיווידי דיסקס. עס איז פיל מער באַקוועם צו האַנדלען מיט אַזאַ אַ ווירטואַל טריינער, ווייַל עס זענען זאכן וואָס זענען בעסער צו זען אַמאָל ווי צו הערן אָדער לייענען אַ הונדערט מאל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די רעזשים פון ברידינג, שטראַלקייט און גלאַטקייַט פון יעדער באַוועגונג, און דעמאָלט די סיסטעם וועט זיין עפעקטיוו און פּיינלאַס.