טאַבאַטאַ איז דער פאַרנוטער פון אַלע ינטערוואַל טראַינינג, איר קענען זאָגן, איר וועט איצט זיין פאַרקנאַסט אין די אָריגינס פון דעם שטח פון טויגיקייַט.
די סיסטעם פון טאַביק טריינינג איז גוט ניט בלויז ווייַל די אַקיאַפּיישאַן נעמט ביסל צייַט, פּלאַץ, און טוט נישט דאַרפן קיין יקספּאַנד. אבער דער פאַקט אַז איר קענען אַרבעטן קיין געוואלט טייל פון דעם גוף, ווייַל אין טאַביק עס זענען קיין קאַנאַנז אין באַציונג צו עקסערסייזיז - נעמען קיין געניטונג איר ווי און טאָן עס אין אַ אַקטיוו, לימאַטינג גאַנג. דעם וועט ווערן גערופן אַ טראַינינג אויף דעם פּראָטאָקאָל פון טאַביק.
אין דעם פאַל, מיר פֿאָרשלאָגן איר נעמען קעיר פון דיין פֿיס. פיר מינוט אַ טאָג פֿאַר לעקציעס פון טאַביק קענען מאַכן דיין פֿיס כּמעט גאנץ פֿאַר אַ וואָך אָדער צוויי פון קעסיידערדיק דיליץ (קעסיידערדיק דיליץ איז געהאלטן טריינינג בייַ מינדסטער יעדער אנדערער טאָג).
אונדזער טריינינג פון טאַביק נעמט בלויז 4 מינוט. בעשאַס דעם מאָל, מיר וועלן טאָן 4 עקסערסייזיז פון די קאָמפּלעקס פון טאַביק פֿאַר צוויי רעפּאַטישאַנז יעדער, אין אַלגעמיין - 8 ראָונדס. מיר זענען פאַרקנאַסט אין די פאלגענדע סכעמע - 20 סעקונדעס פֿאַר געניטונג, 10 סעקונדעס פֿאַר מנוחה.
קאָמפּלעקס פֿאַר טריינינג פון טאַביק
ראָונד 1 און 2:
- פליסנדיק אויף דעם אָרט - מיר כאַפּן אונדזער ניז הויך און אַרבעט אַקטיוולי מיט אונדזער הענט אַרויף און אַראָפּ. לעגס פאַלן אויף דיין פינגער, טאָן ניט האָבן צו שלאָגן דיין כילז אויף די שטאָק.
- פליסנדיק אין אַן אַפּרייט ליגט שטעלע - מיר נעמען אַ טראָפּ ליגנעריש און, אין פאַקט, פאָרזעצן צו לויפן.
- מיר שפּרינגען אין די שטייענדיק שטעלע, מיר מאַכן 2 דזשאַמפּס מיט אונדזער ניז סיימאַלטייניאַסלי רירנדיק ביידע הענט.
- מיר פאָרזעצן פליסנדיק אויף דעם אָרט מיט הויך ניז אויפשטיין.
- מיר שפּרינגען אויס צו די פונט פון ליגנעריש און פאָרזעצן צו לויפן.
- מיר מאַכן 2 שפּרינגען הויך אַרויף און אָנרירן די פּאַלמז מיט ביידע ניז.
דער טייַמער סיגנאַל סאָונדס - מיר געמאכט די ערשטער קייַלעכיק.
אַזוי, מאַכן אן אנדער קייַלעכיק.
ראָונד 3 און 4:
א גרויס שפּרינגען מיט וויידלי ספּייסט לעגס פאָרויס און 2 קליין דזשאַמפּס מיט אלנגעזאמלט לעגס צוריק. נאָך אַ גרויס שפּרינגען אויף די "לאַנדינג" טאָן סקוואַץ.
מיר איבערחזרן איין מער קייַלעכיק.
ראָונד 5 און 6:
- מיר נעמען די טראָפּ ליגנעריש, דעמאָלט שפּרינגען מיט אונדזער פֿיס צו אונדזער הענט און שפּרינגען אַרויף.
- מיר טאָן "שער" מיט אונדזער הענט און פֿיס - מיר קרייַז די געווער און די לעגס, און שפּרינגען אויס, מיר האָדעווען ברייטהאַרציק. טאן 3 מאל
- מיר שפּרינגען אויס צו די פונט פון ליגנעריש, שפּרינגען מיט אונדזער פֿיס צו אונדזער הענט און ווידער.
- איבערחזרן די שער - 3 מאל.
- דערנאך בייַטן 2 מאל מאל ארויפלייגן און שער.
מיר איבערחזרן איין מער קייַלעכיק.
ראָונד 7 און 8:
מיר מאַכן אַ שטויס מיט די רעכט פֿיס פאָרויס, מיר קער אויף אונדזער לעגס צו די זייַט. אין די פראָנטאַל טאָמבאַנק מיר טאָן אַ טיף סקוואַט, מיר צוריקקומען צו די רעכט האַנט לונג, דעמאָלט מיר קלייַבן אונדזער לעגס צוזאַמען. מיר איבערחזרן, אָלטערנייטינג, די רעכט און לינקס לעגס.
מיר איבערחזרן איין מער קייַלעכיק.