ווי פיל פּראָטעין צו טרינקען פּער טאָג?

יעדער אָנהייבער אַטלעט, וואָס נאָר לעצטנס באַשלאָסן צו אָנהייבן גענומען ספּאָרט דערנערונג , טאָמיד פייסינג די קשיא פון ווי צו פאַבריק עס, און ווי פיל צו נעמען. פון דעם אַרטיקל איר וועט באַקומען ענטפֿערס צו אַלע דיין פראגעס וועגן ווי פיל פּראָטעין איר דאַרפֿן צו טרינקען פּער טאָג.

די ינטייק פון פּראָטעין

לויט צו עקספּערץ, יעדער מענטש וואס טוט נישט דינגען אין ספּאָרט זאָל קאַנסומד 1 ג פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג (אַ מיידל ווייינג 60 קג - 60 גראַמז פון אַ טאָג). אויב איר האָבן טריינינג - איר דאַרפֿן צו נוצן פּראָטעין פֿאַר 1.5 ג פּער קילאָ (אַ מיידל ווייינג 60 קג - 90 גראַמז פון אַ טאָג). יענע וואס אַרייַנגעשיקט צו ווייטליפטינג, די פּראָטעין זאָל זיין פיל מער: 2 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג (אַ מיידל ווייינג 60 קג - 120 גראַמז פון אַ טאָג).

באַזירט אויף דעם, איר קענען רעכענען ווי פיל פּראָטעין צו טרינקען איידער און נאָך טריינינג, און אויך אין די טאָג אין אַלגעמיין.

ווי פיל צו טרינקען פּראָטעין?

אין סדר צו אָנהייבן נעמען דעם פּראָטעין און נישט צו שאַטן דעם גוף, איר דאַרפֿן צו וויסן דיין וואָג, און אויך רעכענען דיין אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע און געפינען אויס ווי פיל פּראָטעין איר באַקומען מיט עסנוואַרג.

פון די נאָמינאַל נומער פֿאַר איר (ווי צו רעכענען - דיסקרייבד אויבן) איר דאַרפֿן צו נעמען אַוועק די סומע פון ​​פּראָטעין וואָס איר באַקומען מיט עסנוואַרג. עס וועט זיין נייטיק צו טינקער און רעכענען דיין טיפּיש דיעטע אויף די קאַלאָריפער פון קאַלאָריעס, וואָס האלט די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אַזוי איר באַקומען דיין פּינטלעך פיגור, וואָס וועט זאָגן איר די סומע.

באַטראַכטן אַז אין ספּאָרט דערנערונג עס איז ניט 100% פּראָטעין - דעם ציפער ריינדזשאַז פון 70% צו 95%. אזוי, גענומען 100 ג פון פּראָטעין פּודער, איר וועט באַקומען 70-95 ג פון פּראָטעין (ספּעציפיצירן די זאַץ אויף די פּאַקידזשינג פון דיין אַדאַטיוו).

צו די קשיא פון ווי פיל צו טרינקען פּראָטעין אין אַ צייַט. די גאַנץ סומע זאָל זיין צעטיילט אין 4 רעסעפּטיאָנס און זיי וועלן דורכפירן זיי בעשאַס די טאָג.