ניקאָלייַ אַמאָסאָוו איז אַ קאַרדיאַק כירורג, מחבר און ינאָוווייטער פון קאַרדיאָוסערדזשיק ינערווענטשאַנז. אין דערצו, ניקאָלאַי מיכאַילאָוויטש ינווענטיד אַ סיסטעם פון "קאַנסטריינץ און לאָודז" און זייַן אייגן גאַנג פון עקסערסייזיז, די ווירקונג פון וואָס פּרוווד זייַן העל, רייַך און לאַנג לעבן. אַמאָסאָוו ס ספּאָרטזאַל איז גערופן "1000 מווומאַנץ". זייַן ציל איז צו קעמפן גשמיות ינאַקטיוויטי און געזונט פּראָבלעמס, ספּעציעל די רוקנביין, וואָס אָנהייבן צו דערשייַנען הייַנט בייַ אַ זייער יונג עלטער. אין די קאָמפּלעקס עקסערסייזיז אַמאָסאָוואַ אַרייַנגערעכנט 10 עקסערסייזיז, די באַרימט אַקאַדעמיסיאַן רעקאַמענדז זיי צו דורכפירן 100 מאל. מולטיפּלייינג 100 דורך 10, און איר באַקומען 1000 מווומאַנץ.
וועגן די אַמאָסאָוו סיסטעם
ניקאָלאַי אַמאָסאָוו געגלויבט אַז מענטש געזונט טוט נישט אָפענגען אויף אַרומיק צושטאנדן, אדער אויף מעדיצין. די באַשלוס פאַקטאָר איז די ברירה פון אַלע, צי אָדער נישט צו געזונט. אין דער עלטער פון 40 ליטער אַמאָסאָוו פּעלץ די אָנהייב פון אַ דיטיריעריישאַן אין זיין געזונט, אַז ווען ער באַשלאָסן צו ינווענטאַד עפּעס אַז וואָלט ניט נאָר ראַטעווען אים, אָבער וואָלט ווערן אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר געזעלשאַפט, שוין שוין ליידן היפּאָדינאַמיאַ אין יענע יאָרן.
צו דורכפירן די עקסערסייזיז אַמאָסאָוו דאַרף שטאַרקייַט און ענדעראַנס . איר קענען אָנהייבן מיט 10 רעפּיטישאַנז, אָבער לייגן אַ טוץ וואכנשריפט. אַמאָסאָוו רעקאַמענדיד קאַמביינינג זיין קאָמפּליצירט מיט אַ טעגלעך דזשאַג: אָדער 2 קילאמעטער אין 12 מינוט אָדער דזשאַגינג , אָבער מיט די מאַקסימום אַקסעלעריישאַן בייַ די לעצטע 100 ם. אַקסעלעריישאַן איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ צו 130 ביץ פּער סעקונדע, אַ קלענערער פיגור וועט נישט נוץ פון טריינינג. עס איז פֿאַר דעם צוועק, ווען קעריינג אויס די עקסערסייזיז פון אַקאַדעמיסיאַן אַמאָסאָוו, די מאַקסימום קורס איז דארף. פֿאַר אַלע 1000 מווומאַנץ אַמאָסאָוו זיך גענומען 25-30 מינוט. אין דערצו, אַלע עקסערסייזיז (אַחוץ 1, 8 און 9, 10) אַמאָס פּערפאָרמז אין די פריש לופט בייַ קיין צייַט פון די יאָר.
עס זענען פילע קעגנערס פון גימנאַסטיק ניקאָלאַי אַמאָסאָוו אין די רייען פון רופאים. זייער מיינונגען שטימען אַז 100 רעפּאַטישאַנז איז אויך פיל ווערקלאָוד. אָבער, בשעת ער קען, אַמאָסאָוו סטראַגאַלד מיט זייער סטייטמאַנץ. אויב בעשאַס דעם טאָג נאָר צו בונד און ונטערטעניק שאָעלאַסיז, עס טורנס אויס נאָר די "קלאַסיש" רעקאָממענדאַטיאָן: 10-20 רעפּיטישאַנז, אַזוי דער ציפער איז 100, - דאָס איז נישט אַזוי פיל ווי עס מיינט בייַ ערשטער בליק. קוקן בייַ די טשימפּאַנזי, ווי פילע מווומאַנץ טוט די אַקסל שלאָס דורכפירן עס?
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז דורך אַקאַדעמיסיאַן אַמאָסאָוו
- סלאָפּעס פאָרויס. ריר די שטאָק מיט דיין פינגער, און אויב איר טאָן - מיט די דלאָניע פון דיין האנט. דער קאָפּ באוועגט אין צייַט מיט דעם שטאַם.
- סלאָפּעס צו די זייַט - די "פּאָמפּע". ליינג צו די לינקס, די רעכט אָרעם איז פּולד צו די אַרמפּיט, די לינקס אָרעם איז פּולד אַראָפּ.
- מיר וואַרפן די האַנט און שטעלן אים צוריק הינטער די צוריק. די רעכט אָרעם יקסטענדז צו די לינקס סקאַפּולאַ, די לינקס האַנט צו די רעכט. די האַלדז באוועגט אין צייַט.
- הענט קלאָוזד אין די לאַק אויף די קאַסטן, מיר מאַכן טורנס לינקס און רעכט, בשעת אויסגעדרייט אונדזער קעפ. די באַוועגונג פון די הענט זאָל אַמפּלאַפיי די אַמפּליטוד.
- יפּ - שטייענדיק, מיר וואָרף די קני צו די קאַסטן, מיר דריקן די האַנט ווי הויך ווי מעגלעך, מיר טאָן בייַטנ לויט דער ריי מווומאַנץ מיט ביידע פֿיס.
- מיר לייגן אַראָפּ די הענט שלאָס און בויך אויף די בענקל פּנים אַראָפּ, הענט אין די שלאָס הינטער דעם קאָפּ, דער גוף איז אויסגעשטרעקט דורך אַ שטריקל פּאַראַלעל צו די שטאָק. בענדינג אין די נידעריקער צוריק מאַקסימום כאַפּן די אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם.
- מיר נעמען הענט הינטער די צוריק פון די שטול, מיר קראָוטש.
- מיר רוען אונדזער הענט אויף די דיוואַן (אָדער אויב מעגלעך פון די שטאָק) מיר קוועטשן אויס.
- מיר שפּרינגען אויף יעדער פוס ווי הויך ווי מעגלעך.
- בערעזע, דעמאָלט פארווארפן דיין פֿיס הינטער דיין קאָפּ.
ווי איר קענען זען, גאָרנישט קאָמפּליצירט. אַלע פון די עקסערסייזיז מיר וויסן געזונט פון שולע גשמיות בילדונג, אָבער זייער לאַנג צייַט, עס איז געווען פון די שולע באַנק, זיי זענען נישט עקסאַקיוטאַד. לויט אַקאַדעמיסיאַן אַמאָסאָוו, נאַטור איז סאַפּאָרטיוו פון מענטש: עס איז גענוג צו נאָר געניטונג אַ ביסל און געזונט פּראָבלעמס וועט יבערקערן.
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז. אָנהייבן מיט אַ מינימום, און איר וועט זען אַז אַפֿילו פֿאַר אַ אַנסטריינד מענטש, 100 רעפּאַטישאַנז איז אַ זייער פאַקטיש פיגור.