פּראָטעין איז אַ וויכטיק עלעמענט וואָס העלפט צו באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און בויען מוסקל מאַסע. צו באַקומען דעם געוואלט רעזולטאַט, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו נעמען פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער . אַדכירינג צו געהעריק דערנערונג, פּלייינג ספּאָרט און גענומען פּראָטעין מיקסטשערז, איר קענען דערגרייכן גרויס כייץ אין פאַרלירן וואָג.
וואָס איז בעסער צו נעמען פּראָטעין?
צו דאַטע, עס זענען פאַרשידענע מיקסטשערז וואָס זענען אַנדערש אין די זאַץ, און אין קורס פון אַסימאַליישאַן. דער בעסטער אָפּציע איז אַ פּראָטעין יזאָליסטירן וואָס כּולל 90% פּראָטעין. פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאָמפּלעקס פּראָטעין, וואָס כולל פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעין, וואָס אַלאַוז איר צו דערגרייכן אַ וואָג אין טערמינען פון דיידזשעסטיביליטי. אַזאַ אַ פּראָטעין וועט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון מוסקל מאַסע.
ווי צו נעמען סלימינג וויי און אנדערע טייפּס פון פּראָטעין?
זינט בעשאַס די שלאָף די גוף טוט נישט באַקומען עסנוואַרג, עס ניצט גלייקאַדזשאַן און אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען קאַנטיינד אין די מאַסאַלז, צו טייַנען וויטאַל טעטיקייט. צו פאַרמייַדן זייער צעשטערונג, עס איז נייטיק צו נעמען אַ חלק פון פּראָטעין מיד נאָך אַוואַקענינג. פֿאַר דעם צוועק, עס איז נייטיק צו נעמען וויי פּראָטעין, וואָס סאַטשערייץ די מאַסאַלז מיט גרויס גיכקייַט. צו ענשור די וווּקס פון מוסקל מאַסע, עס איז נייטיק צו עסן אַ חלק פון פּראָטעין (15-20 ג) צווישן די הויפּט מילז.
געפינען אויס ווי צו נעמען וויי פּראָטעין יזאָלירן און אנדערע פּראָטעין אָפּציעס פֿאַר וואָג אָנווער, איר זאָל נישט פעלן דעם דאַרפֿן צו באַקומען אַ דאָזע איידער טריינינג. עס איז בעסטער צו נוצן וויי פּראָטעין, גענומען עס פֿאַר 30 מינוט. before class. נאָך טריינינג, עס איז נייטיק צו ומקערן די מאַסאַלז און אָנזעטיקן זיי מיט נוציק סאַבסטאַנסיז, אַזוי אַ חלק פון דעם פּראָטעין איז מאַנדאַטאָרי. צו ענשור אַז בעשאַס דער שלאָף די גוף טוט נישט צעשטערן מוסקל מאַסע צו קריגן די נייטיק סאַבסטאַנסיז, אַ חלק פון דעם פּראָטעין מוזן אַרייַן דעם גוף איידער געגאנגען צו בעט. עס איז בעסטער צו צולייגן צו מילך אָדער וויי פּראָטעין.