פיטנעסס אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער

אויב עס איז קיין צייַט פֿאַר אַ שפּאַציר אין די ספּאָרטזאַל, דעמאָלט פּאַסיק פֿאַר טויגיקייַט און טויגיקייַט טויגיקייַט טויגיקייַט . אין דעם פאַל, עס איז ווערט פּריפּערינג פֿאַר דעם קאַמף קעגן די מערסט וויכטיק פייַנט - פוילקייַט. אין דעם פאַל, עס איז כּדאַי צו סטימולירן זיך מיט אַ גוט רעזולטאַט, וואָס קענען זיין באקומען מיט רעגולער קלאסן.

פיטנעסס פּראָגראַם פֿאַר פרויען פֿאַר וואָג אָנווער

אויב איר ווילן צו באַקומען רעזולטאַטן, פּרובירן צו נעמען אין אַ טאָג פֿאַר 20-40 מינוט. עס זענען עטלעכע וויכטיק כּללים פֿאַר קאַנדאַקטינג היים טריינינג. קודם, טאָן ניט איידער 1-2 שעה נאָך עסן. צווייטע, אָנהייב שטענדיק מיט וואַרעם-אַרויף, פֿאַר וואָרמינג אַרויף מאַסאַלז און דזשוינץ. דריט, היטן די אָטעם, ויסמיידן בייַ מאַקסימום מאַסע (ווען ליפטינג) און ויסמאַכן ווען לאָוערינג. פערט, סוף אַלע די כאַטש אַזוי אַז די מאַסאַלז טאָן נישט קראַנק דער ווייַטער טאָג. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו טרינקען וואַסער אין די טריינינג, פאָוקיסינג אויף דיין באדערפענישן.

עס איז אַ ריזיק נומער פון פיטנעסס מגילה פֿאַר גערלז אין שטוב, וואָס זענען אַימעד בייַ ארבעטן אויס אַ ספּעציפיש גרופּע פון ​​מאַסאַלז, פֿאַר בייַשפּיל, הינטן אָדער די גאנצע גוף. אין פּרינציפּ, איר קענען קאַמפּאָוז אַ גאַנג פֿאַר זיך, ניצן עקסערסייזיז אַז איר ווי צו טאָן.

באַטראַכטן אַ בייַשפּיל פון עקסערסייזיז פֿאַר טויגיקייַט אין שטוב:

  1. ברייט סקוואַץ געבן אַ גוט מאַסע אויף די הינטן און טייז. צי 3-4 אַפּראָוטשאַז 15-20 מאל.
  2. קלאַסיק אנפאלן זענען אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר שיין לעגס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז, ווי אין דער ערשטער געניטונג.
  3. צו פּאָמפּע די קאַלב מאַסאַלז, טאָן עס אויף דיין טאָעס, שטייענדיק אויף אַ בערגל. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז די זעלבע.
  4. מאַכן שיין הענט מיט שטופּ-אַפּס וואָס קענען זיין געטאן פון די ניז. טאָן די מאַקסימום מעגלעך נומער פון רעפּאַטישאַנז אין 3 אַפּערטונאַטיז.
  5. טוויסטינג איז די מערסט פאָלקס געניטונג פֿאַר די פּרעס. ווידער, טאָן די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז אין 3 אַפּראָוטשיז.

עס איז בעסטער צו טאָן די עקסערסייזיז אין אַ קרייַז.