די Top טויגיקייַט מיטל איז די ידעאַל לייזונג פֿאַר מענטשן וואס קענען נישט גיין אין די ספּאָרטזאַל, אָבער אין דער זעלביקער צייַט זיי ווילן צו וואַרפן אַוועק עקסטרע פונט און ברענגען די גוף אין טאָונוס. א פּשוט און סאָליד פּלאַן באשטייט פון אַ פּלאַטפאָרמע, צוויי יקספּאַנערז מיט כאַנדאַלז. איר קענען דורכפירן מער ווי 50 עקסערסייזיז אויף עס.
ווי צו נוצן די Top טויגיקייַט מאַשין?
א פּשוט און סאָליד מיטל קענען פאַרבייַטן דומבבעללס, פיטבאַלל און אפילו עטלעכע פאַכמאַן עקוויפּמענט. עס זענען עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז אַז זאָל זיין געהאלטן איידער ניצן די געניטונג עקוויפּמענט פֿאַר די שפּיץ פיט היים.
- ערשטער, עס איז וויכטיק צו לייענען די ינסטראַקשאַנז און סטרויערן די לענג פון די באַנדאַלז אַזוי אַז עס איז באַקוועם צו טאָן. צו טאָן דעם, פליפּ די פּלאַטפאָרמע און פאָרן דורך די לעדזשיז פון די עקספּאַנדער, אויסקלייַבן די געבעטן לענג.
- נאָך אַ געוויסע צייַט, ווען דער ערשטער רעזולטאַטן זענען אַטשיווד, עס איז נייטיק צו באַוועגן די טאָווינג צו פאַרגרעסערן די קעגנשטעל.
- וניווערסאַל סימיאַלייטער מיט יקספּאַנערז די שפּיץ פּאַסיק איז געניצט צו דורכפירן פאַרשידענע עקסערסייזיז וואָס זענען וויכטיק צו טאָן, אַבזאָרבינג די טעכניק, אַנדערש עס וועט זיין קיין רעזולטאַטן.
טויגיקייַט Top פיטנעסס
טריינערז געבן פּשוט עצות פֿאַר פאָרמינג אַ עפעקטיוו קאָמפּלעקס:
- פֿאַר גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו פיר קעסיידער, וואָס איז, בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך.
- עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטער די שפּיץ פּאַסיק זאָל זיין געטאן, קעסיידער ינקריסינג די מאַסע און די נומער פון רעפּאַטישאַנז. ביגינערז דאַרפֿן צו אָנהייבן פון 10-15 מאל. ידעאַללי, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן 20-25 אין 2-3 אַפּראָוטשיז.
- עפעקטיוו טראַינינג וועט זיין עפעקטיוו אויב עס איז לייטווייז העלפט אַ שעה.
טויגיקייַט Top טויגיקייַט - וואָג אָנווער עקסערסייזיז
די מערסט פּראָסט פּראָבלעם געביטן אויף די פרוי 'ס גוף זענען הינטן און טאָדז. היים פיטנעסס די שפּיץ פּאַסיק וועט העלפן צונעמען סעללוליטע און מאַכן די געביטן ענג און שיין.
- זיצן אויף דער פּלאַטפאָרמע, בענדינג דיין ניז און פּלייסינג דיין פֿיס אויף די געווער אַזוי אַז די סאַקס זענען פּוינטינג. הענט רעסטיד אויף די שטאָק, פּאַטינג זיי הינטער. דורכפירן סטראַיגהטענינג פון די לעגס, פאַרריכטן די שטעלע אין די סוף פונט און צוריקקומען צו די ערשט שטעלע.
- עקסערסייז די שפּיץ פּאַסיק קענען זיין געניצט פֿאַר דעם געניטונג: שטיין אויף אַלע פערז, פּאַטינג דיין ניז אויף די פּלאַטפאָרמע. לאָזן איינער שעפּן באַזונדער, און די אנדערע פאָרן די פוס. פירן די פוס צוריק, טריינג צו הייבן עס ווי ווייַט ווי מעגלעך. נידעריקער דיין פוס און ציען עס צו דיין קאַסטן. מאַכן די נייטיק נומער פון רעפּאַטישאַנז, און דעמאָלט טאָן די זעלבע אויף די אנדערע זייַט.
געניטונג Top טויגיקייַט - עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס
חלום צו האָבן אַ פלאַך מאָגן מיט אַ שיין רעליעף, דעמאָלט עס איז נייטיק צו פיר קעסיידער. ווייל ווי צו טאָן עקסערסייזאַז אויף די Top פּאַסיק מאַשין פֿאַר די דרוק, איר קענען זען גוט רעזולטאַטן אין אַ ביסל וואָכן פון אַרבעט.
- קניען שטיין אויף די פּלאַטפאָרמע און האַלטן די כאַנדאַלז, וואָס זאָל זיין שטעלן אויף די שטאָק. אין די קאָסט פון די ווהעעלס, מאַך זיי פאָרויס, לאָוערינג די גוף אַרונטער גענומען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. עס איז וויכטיק צו האַלטן די דרוק אין קעסיידערדיק שפּאַנונג. נאָך פיקסיר די פּאָזיציע דורך פּולינג די מאַסאַלז פון די דרוק, ציען די ראָולערז צו איר, אַסומינג די ערשט שטעלע.
- די ספּאָרט טריינער די שפּיץ פּאַסיק קענען זיין געניצט פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די לאַטעראַל מאַסאַלז פון די דרוק. זיצן אויף דיין זייַט און שטעלן די פּלאַטפאָרמע אונטער דיין ניז. איינער פעדער טוט נישט אָנטייל נעמען אין די געניטונג, און נעמען די אנדערע הענט אין דיין האַנט און שטעלן עס אויף די שטאָק בייַ די גוף. פירן די ראָד צו די זייַט, טילטינג און פּושינג דעם גוף. נאָך באַשטעטיק די שטעלע, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
געניטונג Top טויגיקייַט - עקסערסיסעס פֿאַר צוריק
מיט אַ פּשוט מיטל, איר קענען מאַסע צוריק מוסקל צו באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק, פֿאַרבעסערן כאַנדאַלז און באַזייַטיקן פעט פאָולדז. ווייל אַ היים פיטנעסס מאַשין Top פּאַסיק, עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע אָדער רוקנביין קענען זיין געטאן בייַ קיין צייַט.
- זיצן אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין פיס פאָרויס און שטעלן דיין פֿיס אויף דער פּלאַטפאָרמע פון די סימיאַלייטער. האלט די קראָסיז און האַלטן זיי אויף אַ ויסברענגד געווער. די צוריק מוזן זייַן גלייַך.
- פּול די כאַנדאַלז צו איר, בענדינג דיין געווער אין די עלבאָוז און פּולינג זיי צוריק. אין דעם צייַט, איר דאַרפֿן צו טילט דעם גוף אַ ביסל, ציען די אַקסל בלאַדעס און מאַך די קאַסטן פאָרויס. דער נידעריקער טייל פון דעם גוף בלייבט מאָווינגלאַס.
- געהאלטן אין די סוף פונט פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס, איר קענען סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
Top טויגיקייַט ויסריכט - קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
כאָטש די פּלאַן איז פּשוט, טריינינג מיט דעם סימיאַלייטער האט קאָנטראַקטינג. דו זאלסט נישט דינגען אויב עס זענען ערנסט געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי צוריק ינדזשעריז אָדער אַרטיקולאַר קרענק. א סימיאַלייטער מיט יקספּאַנדערז די שפּיץ פּאַסיק איז נישט געניצט צו זיין געניצט דורך מענטשן בעשאַס אַ יגזאַסערמאַנט פון כראָניש חולאתן. איידער סטאַרטינג ווערקאַוץ, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער.