דער פאַרלאַנג צו זיין שלאַנק טוט נישט לאָזן איר פֿאַר אַ מינוט? כל דיין געדאנקען נעמען אַרויף די קשיא פון ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די בויך און פאַרלירן וידעפדיק סענטימעטער בייַ די טאַליע און מאַכן די מאָגן פלאַך און גומע? איר נאָר האָבן צו גלויבן אין זיך! איר קענען און פאַרדינען עס! און אונדזער דיעטע פֿאַר די בויך וועט העלפן איר מאַכן די מאָגן פלאַך און גומע, און די זייטן זענען ענג און גומע. די דיעטע פֿאַר אַ פלאַך מאָגן כולל אַ געזונט דיעטע און ספּעציעל פיזיש עקסערסייזיז, וואָס אויך קאַנטריביוץ צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.
מעניו דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער בויך
ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו געבן זאַלץ, ווי עס דילייז וידעפדיק וואַסער אין דעם גוף. אויך איר דאַרפֿן צו ויסשליסן פון אייער דיעטע ווייַס ברויט, קייקס, ביסקאַץ און אַלע די מנוחה פון די באַקינג. דו זאלסט נישט עסן צוקער און פודז אין וואָס עס איז קאַנטיינד.
אבער ינקריסינג די נומער פון פרוכט קאַנסומד בעשאַס דיעטע וועט זיין מער ווי צונעמען. ניצן סיטרוס פרוכט, פֿאַר בייַשפּיל, לעמאַנז, אָרינדזשיז אָדער גרייפּפרוט. אַלע האָבן די פאַרמאָג פון ברענען פעט, ספּעציעל גרייפּפרוט. מאַכן פריש דזשוסאַז, און טרינקען ווי אָפט ווי מעגלעך, פּרעפעראַבלי אויף אַ ליידיק מאָגן.
מיט יעדער מאָלצייַט, איר דאַרפֿן צו עסן אַ סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז. פּרובירן צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פודז, פאַרבייַטן געפּרעגלט פודז מיט האַלב, און פאַטי כאַזער פלייש פֿאַר מער דייאַטערי, פֿאַר בייַשפּיל, הינדל אָדער קאַלבפלייש. די ברעכן צווישן מילז זאָל זיין וועגן 4 שעה. צווישן די הויפּט מילז עסן אַ ביס פון פרוכט. עס איז אַ נויט פֿאַר סלאָולי און סלאָולי, טשוינג די עסנוואַרג קערפאַלי. דו זאלסט נישט עסן איידער בעט און טאָן ניט אָווועריט בעשאַס דעם טאָג. אַלץ זאָל זיין באַשיידן אַזוי אַז די גוף קענען סמודלי צוריקקומען צו די ריכטיק מאַטאַבאַליזאַם.
בעת דער בויך סלימינג דיעטע, טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס, מינעראַל וואַסער אָן גאַז און גרין טיי אָן צוקער זענען גאנץ פֿאַר דעם דיעטע. געבן אַרויף שטאַרק שוואַרץ טיי און קאַווע. אַלקאָהאָליקער און ענערגיע טרינקען זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.
מיר טאָן ניט פאָרשלאָגן אַ שטרענג דיעטע מעניו פֿאַר דעם מאָגן, קאָנטראָלירן דעם פּראָצעס פון געטינג באַפרייַען פון די מאָגן זיך. דו זאלסט נישט באַגרענעצן זיך אויך פיל אין דערנערונג, חוץ פֿאַר פירות און וועדזשטאַבאַלז, איר קענען נוצן זויער-מילך פּראָדוקטן, אָבער בלויז מינימאַל פעט צופרידן. די הויפּט זאַך איז מאַדעראַטלי, אין קליין פּאָרשאַנז און קעסיידער. אויב איר טאָן נישט זען ספּעציעל ענדערונגען אין די דיעטע, איר קענען רעדוצירן די סומע פון עסן איר עסן, אָבער נישט די נומער פון מילז. איר קענען אויך פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון טריינינג און פאַרגרעסערן די מאַסע.
דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער בויך איז איין מינוס - עס טוט נישט פּאַסיק פויל מענטשן. נאָך אַלע, מיט די אַפּלאַקיישאַן פון גשמיות יגזערשאַן אויף די פּראָבלעם טיילן פון דיין גוף - די זייטן און מאָגן, די דיעטע וועט זיין פיל מער עפעקטיוו און דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג.
נו, מיט עסנוואַרג, מיר פיגיערד זיך, איצט איר קענען גיין צו געניטונג.
עקסערסיסעס פֿאַר די בויך
די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אין אַרבעט, אין די אָפיס אָדער אין שטוב, אָן געטינג אַרויף פון די שטול.
- זיצן אויף אַ שטול, האלטן הענט ביי די אַוועקזעצן. איצט איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין גלעזל, מאַקסימאַללי ויסמיידן דיין צוריק און כאַפּן דיין לעגס. סמאָאָטהלי דרייען אונדזער לעגס ערשטער לינקס, דעמאָלט רעכט. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 10. אין דער צוקונפֿט, פאַרגרעסערן די יבערכאַזערונג.
- זיצן אויף אַ שטול, מאָווינג דיין ניז, און רוען דיין פֿיס אויף די שטאָק. סמאָאָטהלי אויסשטרעקן דיין הענט פאָרויס און, נאָך ויסמישונג, שפּאַנונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעריבער סלאָולי דאַר שטויס, טריינג צו באַקומען די שטאָק מיט דיין הענט. אָטעמען אין, דעמאָלט ויסאָטעמען. סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן 5 רעפּאַטישאַנז, ינקריסינג דעם נומער איין אין אַ צייַט.
די פאלגענדע עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן אויף די שטאָק.
- ליגן אויף דיין צוריק, דרינגלעך דיין פֿיס צו די שטאָק. די געווער זענען קראָסיז הינטער דעם קאָפּ. ויסמיידן מיט סיימאַלטייניאַס
ליפטינג פון פּלייצעס און קאַסטן. דערנאך ויסמישנ זיך, און סמודלי צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע. בעת דעם געניטונג, די טאַליע זאָל זיין געדריקט צו די שטאָק, און די גאָמבע זאָל אויסשטרעקן פאָרויס און העכער. טאָן 30 רעפּאַטישאַנז, ינקריסינג די נומער יעדער מאָל. - לייגן אַראָפּ אויף דיין צוריק, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען די גוף, כאַפּן דיין קראָססט סטרייטנאַס לעגס אין אַ רעכט ווינקל. איצט הייבן און נידעריקער די פּיל. טאָן 5 רעפּאַטישאַנז, ביסלעכווייַז ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז.
איר קענען אויך נוצן אַ רייַף, שפּרינגען מיט אַ סקיפּינג שטריק און לויפן אין דער מאָרגן. דעם וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג און געבן אַ שלאַנק קוקן צו דיין פיגור.
דעם דיעטע פֿאַר די מאָגן צו זיין שנעל גענוג, עס וועט העלפן צו ריין די מאָגן און זייטן, און וועט מאַכן דיין טאַליע שלאַנק. איר וועט באַקומען דיין פעסט און טאַט טאַמי, גלויבן מיר!