הייַנט, פילע עקספּערץ אַנטקעגנשטעלנ די פּרינציפּן פון באַזונדער דערנערונג, אָבער, דיייץ וואָס זענען באזירט אויף אַזאַ פּרינציפּן טאָן ניט פאַרמינערן די נומער פון פאַנס: עס שוין פּרוווד זייַן יפעקטיוונאַס פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דער הויפּט אין פאָדערונג 90-טאָג דיעטע פון באַזונדער זאָרגן , וואָס העלפט באַקומען באַפרייַען פון אַ זייער גרויס סומע פון וידעפדיק וואָג - אַרויף צו 25 קילאָגראַמס. פון קורס, די מער איר האָבן וידעפדיק וואָג, די מער איר וועט וואַרפן אַוועק.
דיעטע "90 טעג פון באַזונדער דערנערונג"
איינער פון די מערסט וויכטיק פֿעיִקייטן פון די 90-טאָג שפּאַלטן דיעטע איז אַז עס טוט נישט פּאַמעלעך אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם. אַלע עסנוואַרג איז געבויט אויף סייקאַלז, וואָס זענען ריפּיטיד יעדער 5 טעג, און יעדער 29 טעג - אַנלאָודינג. דאָס איז אַ גאַנץ קאָמפּליצירט סיסטעם, און בלויז די וואס זענען געזונט אָרגאַניזירט און דיסאַפּלאַניד קענען פאַרלירן וואָג, און אויך טאָן נישט זען שוועריקייטן צו האַלטן אַ קאַלענדאַר און קערפאַלי מאָניטאָר זייער עסנוואַרג אָן געבן קיין ינדולדזשאַנסיז. אבער ווען אַלע באדינגונגען זענען באגעגנט, די רעזולטאַטן זענען געראַנטיד!
אַזוי, אַ 90-טאָג דיעטע פון באַזונדער דיעטע ריקווייערז די פאלגענדע טנאָים:
- עסנוואַרג - שטרענג בייַ מינדסטער 3 מאל אַ טאָג, בשעת איר קענען נישט שפּרינגען פרישטיק.
- פרישטיק איז שטרענג ביז 12.00.
- סאַפּער זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 20.00.
- אין אַ טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען 8 ברילן פון וואַסער (2 ליטער).
- איר קענען עסן דורך קיין פּאָרשאַנז, אָבער אָווועריט אַרויף צו די געפיל פון העאַווינעסס אין די מאָגן - אין קיין געשעעניש!
- אַלקאָהאָל איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד איבער די דיעטע.
- די ינטייק פון קיין זאַפט איז יקווייטיד צו אַ באַזונדער מאָלצייַט. עס. אָדער זאַפט, אָדער עסנוואַרג.
- אויב פֿאַר עטלעכע סיבה איר צעבראכן אַוועק - נאָר פאָרזעצן מיט די מיסט טאָג.
- אויף אַ פּראָטעין טאָג, די ינטערוואַל צווישן מילז זאָל זייַן בייַ מינדסטער 4 שעה.
- אין די קראָכמאַל און קאַרבאָוכיידרייט טעג, די ינטערוואַל צווישן מילז איז 3 שעה.
- אין די פרוכט טאָג, די ינטערוואַל קענען זיין מינימאַל - בלויז 2 שעה.
דעם באַזונדער דיעטע פֿאַר 90 טעג איז זייער פאָלקס, טראָץ דער פאַקט אַז זייַן כּללים זענען גאַנץ שטרענג. פילע געפינען דעם אַ פּלוס: אַזאַ אַ פריימווערק אַלאַוז איר צו סיימאַלטייניאַסלי ברענגען אַרויף כאַראַקטער און ווילפּאָווער.
באַזונדער דיעטע מעניו
באַטראַכטן די מעניו פון דעם דיעטע, צוזאמען מיט אַלע זייַן פֿעיִקייטן. פרישטיק פֿאַר די גאנצע צייַט וועט זיין די זעלבע: אָדער 2 קיין פרוכט, אָדער 1 טעפּל פון יאַגדע . דעם פרישטיק קענען זיין קאַמפּלאַמענטאַד מיט קיין ניסלעך. אין די מנוחה די דיעטע דעפּענדס אויף די טאָג. זייער ווערייאַטיז.
פּראָטעין טאָג
אויף דעם טאָג פֿאַר לאָנטש, עס איז געמיינט צו עסן פלייש, אָף אָדער פיש האַלב אָן ניצן ייל און גראָב, מיט אַ גאַרניש פון פריש אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז. אַנשטאָט פלייש איר קענען עסן אַ פּאָר פון עגגס אָדער הייַזקע קעז. אין דערצו, טרינקען אַ באַפאַלן פון יויך מיט 1 רעפטל פון ברויט. באַמערקונג: דאָס איז דער בלויז טאָג ווען מילכיק פּראָדוקטן זענען ערלויבט! עס איז אוממעגלעך פֿאַר איין מאָלצייַט צו האָבן פאַרשידענע פּראָטעין - און קעפיר, און פלייש, פֿאַר בייַשפּיל.
פֿאַר מיטאָג, עסן די זעלבע ווי פֿאַר לאָנטש, אָבער פּונקט איין האַלב ווייניקער.
קראָכמאַל טאָג
בינז, פּיז, לענטילס, רייַז אָדער פּאַטייטאָוז, אַ רעפטל פון ברויט, אַ גרינס סאַלאַט זענען פּאַסיק פֿאַר לאָנטש. בייַ מיטאָג, עסן די זעלבע, אָבער האַלב ווייניקער.
קאַרבאָוכיידרייט טאָג
פֿאַר לאָנטש, איר קענען עסן מאַקאַראָנען מיט סאָוס, פּיצע אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז. לייג צו דעם אָן הייוון באַקינג. מיטאָג אויף דעם טאָג איז פעסטיוו: אַ ביסל ייַז קרעם אָדער אַ שטיקל און אַ פּאַס פון ביטער שאָקאָלאַד. אָדער אַ פּיצע.
וויטאַמין טאָג
אויף דעם טאָג פֿאַר לאָנטש עס איז געמיינט צו עסן פירות אין אַלע מינים, בייקט apples, קאַמפּאָוץ, פרוכט סאַלאַדס און מאַשט פּאַטייטאָוז. Plus לייגן 100 גראַמז פון ניסלעך (האַלב אַ גלאז) צו דעם.
א 90-טאָג דיעטע פון באַזונדער שפּייַז העלפט נישט צו לייקענען זיך אין באַליבט קיילים, אָבער די מאָס אין אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן. אויב איר נאָכקומען מיט אַלע די פּראַסקריפּשאַנז, איר וועט סלאָולי, אָבער שורלי פאַרלירן פונט.