קאַלעסטעראַל איז אַ ליפּיד (אַ מין פון פעט) וואָס איז געפונען אין יעדער צעל פון דעם גוף, ספּעציעל אַ פּלאַץ פון עס אין דעם מאַרך, לעבער און בלוט. קאַלעסטעראַל פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מיינינג וויטאַל פּראַסעסאַז, פֿאַר בייַשפּיל, אין דער פאָרמירונג פון סעלז, די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז און דיידזשעסטשאַן. דער מענטש גוף זיך טראגט די נייטיק סומע פון קאַלעסטעראַל, אָבער עס קענען זיין באקומען אין וידעפדיק, קאַנסומינג עסנוואַרג סאַטשערייטאַד מיט פאַץ.
רייזינג די מדרגה פון קאַלעסטעראַל קענען פירן צו נעגאַטיוו פאלגן, פֿאַר בייַשפּיל, די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, מאַך. א הויך מדרגה פון קאַלעסטעראַל פירט צו די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס אויף די כלים, אויף וואָס טהראָמבי פאָרעם. אויב אַזאַ אַ טראַמבאָו ראַפּערז און געץ אין די בלאַדסטרים, עס קען פאַרשאַפן בלאַקידזש פון די כלים פון וויטאַל אָרגאַנס, און קענען אָנמאַכן אַ האַרץ באַפאַלן.
געזונט מענטשן קענען קאַנסומד אַרויף צו 300 מג פון קאַלעסטעראַל פּער טאָג, און מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אַרויף צו 200 מג.
אויב נייטיק, די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט קענען זיין רידוסט מיט די הילף פון אַ ספּעציעל דיעטע. אַזאַ אַ דיעטע קענען נאָרמאַלייז די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אַפֿילו אָן די נוצן פון ספּעציעל דרוגס.
מיט אַ הויך קאַלעסטעראַל דיעטע
אין פאַקט, אַלץ איז גאַנץ פּשוט דאָ - עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די ינטייק פון פאַץ פון כייַע אָפּשטאַם און עסנוואַרג קאַלעסטעראַל אין דעם גוף. צו טאָן דאָס, איר מוזן אַדכיר צו די פאלגענדע כּללים:
- פּראָדוקטן וואָס פאַרגרעסערן טשאָלעסטעראָל זענען פאַטי כאַזער, אָפּאַל, פאַטי מילכיק פּראָדוקטן, בייקט פּייסטריז, מאַרגאַרין, קאָקאָסנוס און זונרויז ייל, פיש קאַוויאַר, מייַאָנעז, סאָסידזשיז און סאָסידזשיז. זייער קאַנסאַמשאַן זאָל זיין זייער שווער באגרענעצט. איר זאָל אויך פאַרגעסן וועגן אַלע מינים פון פעסט פודז און שנעל ברעקפאַסץ.
- עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבייַטן אַלע געפּרעגלט פודז מיט סטעווז אָדער האַלב, עס זענען מער פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. אַרייַננעמען אין דיין דיעטע קיין קאַלעסטעראָל-מיט טוווע.
- קאַשי קענען קאָכן מיט דאַר פרוכט, אָן די דערצו פון פּוטער. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט זאָל באַצאָלן צו האָבערגריץ, וואָס נידעריקער קאַלעסטעראַל, און סופּפּליעס די גוף מיט די נייטיק אַמיני אַסאַדז און שפּור עלעמענטן. עס איז דיזייראַבאַל צו עסן האָבערגריץ אויף אַ ליידיק מאָגן.
- פלייש קענען זיין געגעסן מיט הינדל אָדער קאַלבפלייש. א חלק פון פלייש זאָל נישט זיין מער ווי 100 גראַמז אין פאַרטיק פאָרעם. איר קענען עסן הינדל אָדער קאַלבפלייש ניט מער ווי 2 מאל אַ וואָך. הויט פון הינדל מוזן זיין אַוועקגענומען, ווי עס כּולל אַ פּלאַץ פון פעט.
- אויף די רוען טעג, צוגרייטן פיש. גראָב כּולל אין פיש איז אַנסאַטשערייטיד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפן די גוף קאָפּע מיט די געפערלעך פאלגן פון הויך קאַלעסטעראַל.
- ציבעלע און קנאָבל העכערן די יקספּאַנשאַן און רייניקונג פון בלוט כלים, פּרעפעראַבלי זייער רעגולער נוצן, דורך לייגן צו סאַלאַדס, און אנדערע קיילים.
- עסן אַ ביסל עפּל אָדער אָראַנדזשאַז אַ טאָג, ווי זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס און פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים. ווייַנטרויבן קענען אויך רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס רעכט צו אַקטיוו קאַמפּאַונדז וואָס זענען געפונען אין זייַן הויט. פריש מאַראַנץ און מער (ווי געזונט ווי אנדערע) זאַפט קאַנטריביוץ צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל.
- נעמען קליין אַמאַונץ אין 3-4 שעה.
- אין דערצו צו פּראָדוקטן מיט כייַע פעט, קאַלעסטעראָל לעוועלס אין די בלוט פאַרגרעסערן סמאָוקינג, קאַווע, דרוק און אַלקאָהאָל.
די דיעטע לאָוערינג קאַלעסטעראַל קענען ווערן פארשטאפט ווען זייַן גלייַך איז לאָוערד צו אַ פּאַסיק קורס און פאַרפעסטיקט. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו קעסיידער נעמען די צונעמען טעסץ צו באַשטימען די סומע פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, און מאָניטאָר עס.