וויטאַמינס פון גרופּע ב אין עסנוואַרג זענען די מערסט וויכטיק צושטאַנד פֿאַר געזונט און וווילזייַן. אויב מיר זענען גערעדט וועגן אַ קאָמפּלעקס פון ב וויטאַמינס, זיי זאָל זיין גענומען מיט עסנוואַרג יעדער טאָג, ווי די סאַבסטאַנסיז זענען נישט סטאָרד דורך דעם גוף. די פאַנגקשאַנז פון די וויטאַמינס זענען אין די מערסט דייווערס קאַמפּאָונאַנץ פון דעם מענטש גוף, און פֿאַר די געהעריק אָפּעראַציע פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמס עס איז וויכטיק צו טייַנען זייער נאָרמאַל מדרגה.
אין וואָס פּראָדוקטן צו קוקן פֿאַר וויטאַמין ב 1?
דעם וויטאַמין פּראַמאָוץ די סינטעז פון ענערגיע פון עסנוואַרג, אַזוי זייַן בייַזייַן אין דעם גוף איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם. אין דערצו, וויטאַמין ב 1 פיעסעס אַן אָפּטיאָנאַל ראָלע אין לאַבידאָו אין מענטשן און פרויען, ווי געזונט ווי אין זכר פּאָטענסי. זייַן דיפישאַנסי באטייטיק אַפעקץ געזונט און געזונט, אַזוי עס איז וויכטיק צו באַקומען עס מיט פּראָדוקטן:
- ברעווער ס הייוון;
- lean pork;
- ספּראַוטאַד ווייץ גריינז;
- פּינאַץ מיט שאָלעכץ;
- זאמען;
- ספּאַטיד בינז.
רעגולער ינטייק פון וויטאַמין ב 1 איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די טיירויד דריז.
וואָס פודז האָבן וויטאַמין ב 2?
וויטאַמין ב 2 אין פודז אָדער ספּעציעל ביילאגעס איז זייער וויכטיק צו נעמען קעסיידער. זייַן פאַנגקשאַנז איז די סינטעז פון פּראָטעין און פעט אין דעם גוף, אָנטייל אין דעם פּראָצעס פון העמאַטאָפּאָיעסיס, נאָרמאַליזיישאַן פון די אַרבעט פון די מאָגן און לעבער. עס איז ריבאָפלאַווין (די רגע נאָמען פון וויטאַמין ב 2) נאָרמאַליזע זעאונג, און אויך צו עטלעכע מאָס פּראַטעקץ די אויגן פון די יפעקס פון זונ - אַלטראַווייאַליט שטראַלן. עס זאָל זיין קאַנסומד אין פּראָדוקטן:
- ברעווער ס הייוון;
- דאַר פלייש און פיש;
- לעבער;
- מאַשרומז;
- גרין פּיז, רויט פעפער, פּעטרעשקע, סעלדעריי, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז;
- מילך;
- עגגס;
- קאַשע, באַקוויט.
אויב די וויטאַמין ב 2 אין די גוף איז קליין - דאָס וועט ווירקן אַלע געביטן בייַ אַמאָל. דעריבער, עס איז וויכטיק צו האַלטן שפּור פון זייַן קוואַנטיטי אין עסנוואַרג.
אין וואָס פּראָדוקטן וועט איר געפינען וויטאַמין ב 5?
וויטאַמין ב 5 אין פודז אָדער ווי ביילאגעס איז אויך זייער וויכטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף. פּאַנטאָטהעניק זויער (די רגע נאָמען פון וויטאַמין ב 5) איז ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם, פּראַמאָוץ ווונד היילונג, פּריווענץ מידקייַט און איז פשוט נייטיק פֿאַר די כאַרמאָוניאַס טעטיקייט פון די הויפט נערוועז סיסטעם. איר קענען באַקומען עס פון עסנוואַרג דורך עסן די פאלגענדע פודז:
- ברעווער ס הייוון;
- לעבער, ניר, האַרץ;
- פלייש, אָף, פיש;
- עגגס;
- אַלע גרין וועדזשטאַבאַלז;
- זאמען און קיין ניסלעך.
דעפיסיענסי פון דעם וויטאַמין איז זעלטן, ווייַל עס איז פאָרשטעלן אין אַ פּלאַץ פון פודז. זיין דוחק טרעטאַנז בלויז יענע וואס מאַטערן זיך מיט יקסעסיטלי שטרענג דיייץ.
אין וואָס פּראָדוקטן צו קוקן פֿאַר וויטאַמין ב 6?
פּראָדוקטן מיט וויטאַמין ב 6 זענען זייער וויכטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף: פּירידאָקסינע (די רגע נאָמען) איז נייטיק פֿאַר די מעלדונג פון ענערגיע פון די גוף פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. די נויט פֿאַר דעם וויטאַמין איז ספּעציעל שטאַרק ווען אַ מענטש יקספּיריאַנסט דרוק אָדער נערוועז אָווערעקסערשאַן. איר קענען באַקומען וויטאַמין ב 6 אין פּראָדוקטן:
- עגגס;
- לעבער, ניר, האַרץ;
- רינדערנס;
- מילך;
- גרין פעפער, קעראַץ, קרויט;
- מעלאָן.
עס איז ספּעציעל וויכטיק צו נעמען וויטאַמין ב 6 אין די עלטער און בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
וואָס פודז האָבן וויטאַמין ב 12?
פּראָדוקטן מיט וויטאַמין ב 12 זענען אַ ינטאַגראַל טייל פון אַ געזונט דיעטע. עס איז דאָס עלעמענט וואָס פֿאַרבעסערן זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט, נאָרמאַליז די אַרבעט פון די לעבער און
- לעבער, ניר, האַרץ;
- סעאַפאָאָד און פיש;
- קעז;
- פלייש פון אַנימאַלס און פייגל.
ווי עס איז גרינג צו טרעפן, גענומען אַ שטרענג וועגעטאַריער לייפסטייל, געטינג דעם וויטאַמין פון עסנוואַרג ווערט אוממעגלעך. פֿאַר די וואס אָפּזאָגן בלויז פלייש פון חיות, עס איז גענוג צו עסן קעז.