סך וויסנשאפטלעכע שטודיום באַווייזן אַז אַן עלעוואַטעד מדרגה פון קאַלעסטעראַל קען פירן צו אַ נומער פון ערנסט געזונט פּראָבלעמס, אַזוי איר זאָל קערפאַלי מאָניטאָר דעם גראדן, און אויב איר זען זייַן ענדערונג אין די ריכטונג פון וווּקס, נעמען קאַמף. איינער פון די מאַנדאַטאָרי טנאָים פֿאַר די נאָרמאַליזיישאַן פון די מדרגה פון דעם מאַטעריע, איז די דיעטע פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל.
דיעטע מיט הויך קאַלעסטעראַל אין פרויען
דער יסוד פון אַ דיעטע מיט געוואקסן קאַלעסטעראַל אין די בלוט איז דער פּרינציפּ אַז די נאָרמאַליזיישאַן פון די הייך פון די מאַטעריע איז נאָר אויב די סומע פון עסנוואַרג מיט אַנימאַלס און סינטעטיש פאַץ איז פאָרשטעלן אין די דיעטע איז מינימאַל. אַז איז, איר האָבן צו געבן אַרויף קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן מיט פעט קרעם, כאַזער, פעט און, פון קורס, שנעל עסנוואַרג . דער רשימה פון ערלויבט דיייץ צו נידעריקער בלאָל קאַלעסטעראַל לעוועלס אין פודז כולל:
- ווייַס פלייש, אָף און רינדערנס . בלויז קאָכן זיי וועט האָבן אַ פּאָר, אַזוי איר קענען און האַלטן די טעם פון די שיסל, און טאָן ניט שעדיקן דיין געזונט.
- פיש, רויט און ווייַס . דאקטוירים רעקאָמענדירן עסן מילז מיט איר בייַ מינדסטער 2 מאל אַ וואָך, ווי די אַסאַדז קאַנטיינד אין עס וועט העלפן צו נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל . נאָר פּרובירן נישט צו פּרעגלען פיש, עסן עס בוילד אָדער קאָכן פֿאַר אַ פּאָר.
- וועגעטאַבלעס און פירות . אַרייַננעמען אין דער דיעטע פון בייַ מינדסטער 300-400 ג פון די פּראָדוקטן, איר קענען עסן סאַלאַדס, אָדער נאָר פֿאַרבייַסן מיט apples אָדער פּערז. גאָרנישט אָבער פרוכט און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר דעם גוף וועט ברענגען.
- ניסלעך . אָפט, זיי זענען נישט ווערט עסן, אָבער עסן אַ האַנדפול פון ניסלעך אין אַ וואָך איז מעגלעך און נייטיק, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַסאַדז און מיקראָעלעמענץ נייטיק פֿאַר דעם גוף.
- מילכיק פּראָדוקטן מיט פעט צופרידן אַרויף צו 5% זענען אויך דערלויבט מיט אַ דיעטע וואָס ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל. טרינקען יאָגורט, ריאַזשענקאַ, עסן וואַרענעץ און נאַטירלעך יאָגהורץ, דאָס וועט גיין צו די גוף בלויז פֿאַר די גוטע.
- סערעאַלס און לעגיומז זענען אויך ערלויבט, ספּעציעל עס איז רעקאַמענדיד צו עסן בינז און באַקוויט.
- אַלקאָהאָל קענען זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן, וואָס איז, ניט מער ווי 2 ברילן פון ווייַן פּער טאָג.
- גרינס (פּאַפּשוי אָדער מאַסלינע) ייל קענען זיין קאַנסומד, אָבער אין זייער קליין קוואַנטאַטיז. פּלאָמבירן זיי מיט גרינס סאַלאַדס אָדער נוצן עס צו לובראַקייט די סקאָווראָדע בשעת פּריפּערינג די שיסל, אָבער פּרובירן צו עסן מער ווי 1-1.5 טייבאַלספּונז. ייל פּער טאָג.
- ברויט קענען זיין געגעסן, אָבער עס איז בעסער צו קלייַבן גאַנץ גריינז אָדער יענע וואָס אַנטהאַלטן קלענזינג. בונס, פּיעס, קיכלעך און אנדערע גודיז זאָל זיין געגעסן זייער ראַרעלי און אין גאָר קליין קוואַנטאַטיז, ניט מער ווי אַמאָל אַ וואָך.
- דזשוסאַז, טיי און קאַווע קענען זיין קאַנסומד, אָבער די לעצטע טרינקען זאָל זיין קאַנסומד אין די סומע פון 1-2 טעפּלעך פּער טאָג. דורך דעם וועג, עס איז בעסער צו טאָן דזשוסאַז אויף דיין אייגן, ווי סטאָרכאַוסיז אָפט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער.
מוסטער מעניו
איצט לאָזן ס קוק בייַ אַ בייַשפּיל פון אַ 1 טאָג דיעטע מיט הויך קאַלעסטעראַל אין די בלוט. פֿאַר פרישטיק, איר קענען עסן באַקוויט אָדער האָבערגריץ, נאַטירלעך יאָגורט, הייַזקע קעז, טרינקען טיי אָדער קאַווע, אָבער אָן קרעם. פֿאַר די רגע פרישטיק איר קענען עסן גרינס סאַלאַט, באַנאַנע, עפּל אָדער פריש בעריז, אָבער בייַ לאָנטש, עס איז בעסער צו געבן פּרעפעראַבלי צו הינדל אָדער פיש קיילים, גרינס זופּ, בוילד פּאַטייטאָוז אָדער נידעריק פעט גרינס צימעס. די רגע סנאַקק קען צונויפשטעלנ זיך פון זויער-מילך פּראָדוקטן אָדער פרוכט, און פֿאַר מיטאָג עס איז ערלויבט צו עסן אַ חלק פון נידעריק פעט פלייש אָדער פיש ווידער.
ווי איר קענען זען, איר וועט נישט לייַדן פון הונגער בשעת אַבזערווינג אַזאַ אַ דיעטע רעזשים. פון קורס, בייַ ערשטער די כאַזער טשאָפּ אָדער קאַווע און שטיקל וועט נישט זיין גענוג, אָבער, איר זען, געזונט איז מער וויכטיק, ספּעציעל זינט איר וועט קענען צו געווינען צו די נייַ רעזשים אין 2-3 וואָכן.