עקספּרעסס דיעטע פֿאַר 3 טעג, דער רעזולטאַט פון וואָס - מינוס 5 קג אויף די וואָג, איז אַ ערנסט פּראָבע פון וואָולטידזש און כאַרדנאַס פון כאַראַקטער . אָבער, מיט אַ שטאַרק מאָוטאַוויישאַן צו וויטסטאַנד דעם פּרובירן, פילע קענען, און דער רעזולטאַט אין דער שפּיגל וועט מאַכן איר באַשליסן צו ווייַטער פֿאַרבעסערן די פיגור.
כּללים פון גיך וואָג אָנווער פֿאַר דרייַ טעג
דיעטע פֿאַר דרייַ טעג, דרייווינג אין אַ מינוס 5 קג איז שטענדיק אַ שווער מאָדע, אַימעד בייַ מאַקסאַמייזינג די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און ברענען פעט. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ דיעטע אַזוי אַז די גוף, ווען יקספּיריאַנסט אַ דעפיציט פון ענערגיע, אנגעהויבן צו נעמען עס פון זייַן אייגן ריזערווז.
דער ערשטער און רובֿ וויכטיק הערשן פון קיין וואָג אָנווער - איר קענען נישט נאָר זיצן אויף די וואַסער און הונגערן! אין דעם פאַל, די גוף וועט אָנהייבן צו ראַטעווען יעדער קאַלאָריע, די סלימינג מענטש וועט זיין פויל און דראַוזי, און די פייַל פון די וואָג וועט פּערסיסטענט ווייַזן די זעלבע וואָג. און די ערגסטע זאַך איז אַז נאָך די הונגער סטרייַק, אַלע די געגעסן אָרגאַניזם וועט אָנהייבן צו שעלוועד, און די וואָג וועט אָנהייבן קאַטאַסטראָפיקאַללי.
צו קאָמפּליצירט קאַמפּאַזאַט אַ יחיד דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, איר קענען נוצן די פּרינציפּן פון אַ פאַרשיידנקייַט פון דיייץ. למשל, אַ דיעטע נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ זייער יפעקטיוולי ז די גוף צו באַקומען באַפרייַען פון ביידע די פעט שיכטע און וידעפדיק וואַסער, אָבער בלויז מענטשן מיט כראָניש גאַסטראָוינטעסטאַנאַל און רענאַל קרענק קענען אַבזאָרבד עס.
מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע ערלויבט:
- פּראָדוקטן מיט הויך פּראָטעין צופרידן - פיש, הינדל, עגגס, סעאַפאָאָד;
- וועדזשטאַבאַלז מיט נידעריק צוקער און קראָכמאַל - קרויט, קיוקאַמערז, צוקיני, גרינז.
אונטער דעם פאַרבאָט פאַלן פרוכט, טוווע, ברויט, סוויץ, אַלקאָהאָל און עסנוואַרג הויך אין פעט.
דער אָפּטימום וואָג אָנווער קענען זיין קיין באַקוועם וועג:
- "רול פון די דלאָניע" - אַ פּראָטעין פון די פּראָטעין פּראָדוקט איז גלייַך צו די גרייס פון דעם דלאָניע (אָן פינגער), וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געשטעלט אין צוויי פּאַלמז פאָלדעד צוזאַמען.
- "הערשן פון די טעלער" - אַ קליין טעלער (סאָסער) פֿאַר 1/4 איז אָנגעפילט מיט פּראָטעין פּראָדוקטן, פֿאַר די רימיינינג 3 קוו - מיט וועדזשטאַבאַלז.
- מיט די הילף פון וואָג - 70 ג פון פּראָטעין פּראָדוקט, 150-200 ג - וועדזשטאַבאַלז.
פיטער זאָל זיין 5 מאל אַ טאָג, יעדער 3 שעה. דיססיפּלינע אין דעם פאַל איז זייער וויכטיק, אַזוי אויב איר קענען ניט עסן אין שטוב, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ חלק מיט איר.
אָבסערווירן נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז אוממעגלעך, פֿאַר ווייַטער וואָג אָנווער אין די דיעטע פון דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג (די ערשטער דרייַ מילז), איר קענען לייגן קאַרבאָוכיידרייט זייַט קיילים - מאַקאַראָנען, טוווע, קאַשע ברויט. קאַרבאָוכיידרייט גאַראַנטירן חלק - 2 טייבאַלספּונז, אָבער פּראָטעין פודז און וועדזשטאַבאַלז אין דעם פאַל זאָל זיין געגעסן אַ ביסל ווייניקער. די אנדערע כּללים פון וואָג אָנווער בלייַבן די זעלבע.
ווי צו פאַרגיכערן די וואָג אָנווער מיט עקספּרעסס דיעטע פֿאַר 3 טעג?
איינער אויסדריקן דיעטע פֿאַר אַ מצליח וואָג אָנווער פון 5 קג אין 3 טעג קענען זיין קליין - עס איז נייטיק צו העלפן די גוף צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון "באַלאַסט" - וידעפדיק וואָג. צו קראַפט דעם גוף צו צעלאָזן די פעט שיכטע מער געשווינד, גשמיות עקסערסייזיז זענען נייטיק. מאַסאַלז ברענען קאַלאָריעס דרייַ מאל מער ווי פאַטי געוועב, און, אין דערצו, נאָך געניטונג, די מאַסאַלז פאָרזעצן צו יקספּאַנד ענערגיע פֿאַר עטלעכע שעה. דער רעזולטאַט פון די אויבן איז איין - לוזינג וואָג ריקווייערז רעגולער געניטונג. גרויס פֿאַר סלימינג דזשאַגינג, גיין, שווימערייַ, סיקלינג, וואָג טריינינג אויף סימיאַלייטערז, פאַרשידן גימנאַסטיק און סטרעטשינג עקסערסייזיז.
אַקסעלעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, און, דעריבער,
- וואַסער - אַ טאָג עס איז נייטיק צו טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער, מאַנגל פון פליסיק אין יומאַנז איז איינער פון די הויפּט סיבות פון ינאַבישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם;
- קאַלט טרינקען - אויב איר טאָן ניט טרינקען הייס, און ייַז טיי, דאָס וועט גרונט דעם גוף צו פאַרברענגען קאַלאָריעס אויף זייַן וואָרמינג;
- סאָוסינגז און בשמים - די אַקטיוו סאַבסטאַנסיז זייַנען אַ אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם ווייַל פון אַ ספּעציעל כעמישער זאַץ, אָבער פֿאַר אַ סאַסטיינאַבאַל ווירקונג, נוצן בשמים מער אָפט, ספּעציעל צימערינג, רויט פעפער, מושקאַט;
- קאַווע און גרין טיי - די טרינקען אַנטהאַלטן קאַפין און קאַטשינס, וואָס אַקטאַווייט מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז דורך 20-25%.