רובֿ נוטרישאַניס זענען אַדווייזד צו ציילן טעגלעך די סומע פון קאַלאָריעס געגעסן. דאַנק צו דעם איר וועט קענען צו מאָניטאָר און קאָנטראָל דיין וואָג. עס איז לאַנג שוין קאַלקיאַלייטיד די פארלאנגט נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג, פֿאַר פרויען עס איז בעערעך 2100-3000 קייקאַל, און פֿאַר מענטשן פון 2600 צו 3200 קייקאַל. אבער פֿאַר די נומער צו זיין מער גענוי, איר קענען נוצן ספּעציעל פאָרמולאַס אַז וועט העלפן איר רעכענען די פארלאנגט נומער פון קאַלאָריעס ספּאַסיפיקלי פֿאַר איר:
די האַרריס-בענעדיקט פאָרמולע
וואָמען: 655.1 + 9.6 רענטגענ ם 1.85 רענטגענ פּ - 4.68 רענטגענ ג.
מענטשן: 66.47 + 13.75 רענטגענ M + 5.0 רענטגענ פּ - 6.74 רענטגענ ג, ווו:
ב - גוף וואָג (קג); פּ - וווּקס (סענטימעטער); ג-עלטער (יאָרן).
די מיפפלין-סאַן דזשערראַ פאָרמולע
פרויען:
10 רענטגענ וואָג (אין קג) 6.25 רענטגענ הייך (סענטימעטער) - 5 רענטגענ עלטער (יאָרן) - 161
Men:
10 רענטגענ וואָג (אין קג) + 6.25 רענטגענ הייך (סענטימעטער) - 5 רענטגענ עלטער (יאר) + 5
עס איז בעסטער צו קלייַבן די רגע אָפּציע, ווייַל עס איז מער מאָדערן און העלפט צו נעמען אין פילע אַספּעקץ.
די נומער פון קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער
פילע פרויען, אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, זענען גרייט צו שנייַדן די קאַלאָריע קורס דורך 2 אָדער אפילו מער מאל. דעם איז נישט ריכטיק, ווייַל די מינימום קוואַנטיטי, פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, איז 1200 קייקאַל. די נומער פון קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג איז נייטיק, רעדוצירן ביסלעכווייַז. קודם, רעדוצירן עס דורך 10%, אויב עס איז קיין רעזולטאַט, דעמאָלט דורך אן אנדער 10%, די הויפּט זאַך איז ניט מער ווי די מינימום.
קאַלאָריע טיש פֿאַר עטלעכע פּראָדוקטן:
דיעטע דורך נומער פון קאַלאָריעס
אַ אָנווינקען טעגלעך מעניו וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.
- פרישטיק. די ידעאַל אָפּציע פֿאַר אַ מאָרגן מאָלצייַט איז אַ קאַשע קאָכן אויף די וואַסער. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וועט סאַטיאַטע די גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט. צו דיטיילד די שיסל, איר קענען לייגן דיין באַליבסטע פרוכט אָדער בעריז.
- לאָנטש. פּרובירן צו ענשור אַז דעם מאָלצייַט איז פול און קאָנסיסטעד פון דער ערשטער און רגע קיילים. אין לאָנטש אויף דיין טעלער מוזן זייַן פאָרשטעלן פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ.
- מיטאָג. אין די אָוונט, עס איז בעסטער צו עסן עפּעס ליכט, פֿאַר בייַשפּיל, אַ גרינס סאַלאַט. אויב דאָס איז נישט גענוג פֿאַר איר, דעמאָלט לייגן עטלעכע סעאַפאָאָד אָדער הינדל ברוסט.
אַזאַ אַ מעניו וועט לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג, אָבער אין דער זעלביקער צייַט באַקומען די נייטיק סומע פון קאַלאָריעס פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.