דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז פֿאַר נאָרמאַל אַנטוויקלונג און וווּקס פון דעם גוף מיר דאַרפֿן אַ זיכער סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג. אָבער, וואָס צו טאָן אויב איר באַשליסן צו גיין אויף אַ דיעטע און באַגרענעצן זיך צו אַלע סאָרץ פון פודז וואָס קענען פירן צו אָוביסאַטי. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו שטרענג אָבסערווירן די נאָרמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג.
ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ אַ טאָג איז דארף?
צו אָנהייבן מיט, מיר טאָן אַז אַלע קאַרבאָוכיידרייץ זענען גלייַך נוציק פֿאַר כיומאַנז. אַזוי, נוטרישאַניסץ טיילן אַלע קאַרבאָוכיידרייץ אין פּשוט און קאָמפּלעקס אָנעס. דער ערשטער איז אויך גערופן שנעל, וואָס רעדט פֿאַר זיך. די נוטריאַנץ זענען געשווינד אַבזאָרבד אין די בלוט, בשעת זיי האָבן אַ מינימום פון נוטרישאַנאַל ווערט. בשעת די יענער זענען אַבזאָרבד פיל מער, אָבער די positive פּראָפּערטיעס פֿאַר די גוף ברענגען נישט אַ ביסל. עס איז אַ דריט טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט - פיברע. עס איז נייטיק צו ריין די גוף.
רירנדיק די קשיא פון די נייטיק סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג, עס איז ווערט באמערקן אַז בלויז אַ מינימום איז באוויליקט דורך נוטרישאַניס. א טאָג זאָל באַקומען בייַ מינדסטער 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. די מאַקסימום באַנד איז באקומען פון די כעזשבן פון 2-3 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער קילאָ פון געוויינט גוף וואָג. רעכענען דעם באַנד וואָס איר האָט באקומען בעשאַס די טאָג קענען זיין אויף די לאַבעלס. פֿאַר בייַשפּיל, אויף אַ פּעקל פון סוויץ עס איז געשריבן אַז 100 ג פון די פּראָדוקט כּולל 90 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ. אויב איר עסן נאָר 50 ג פון סוויץ, ריספּעקטיוולי, איר וועט באַקומען 45 ג.
אויב איר באַטראַכטן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אַ גרופּע באדערפענישן פּער טאָג, דעריבער, פון קורס, עס איז ווערט באַטראַכטן די יקסקלוזשאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע און פאַרבייַטן זיי מיט קאָמפּלעקס, פֿאַר בייַשפּיל, קאַשע אין דער מאָרגן. דעם וועט געבן אַ אָפּצאָל פון קראַפט און שטאַרקייַט פֿאַר טריינינג אָדער פיזיש יגזערשאַן. אָבסערווירן די גילדענע הערשן פון קאַרבאָוכיידרייץ: מיר עסן פרוכט ביז 5:00, און קאַשע ביז 14:00. בלויז אין דעם פאַל, די געגעסן וועט נישט שטעלן באַזונדער אין עקסטרע פונט.