שטייענדיק דרייסט אויף גלייַך לעגס איז אָפט גערופן "טויטליפט". דאס איז די מערסט שווער וואַריאַנט פון דער געניטונג אַז פאַכמאַן באָדיבוילדערס נוצן צו בויען מוסקל מאַסע, געבן אַ מער באַוווסט פאָרעם צו די גוף און וויזשאַוואַל צעשיידונג פון די דיך און הינטן.
סטאַטיק טראַקשאַן אויף גלייַך לעגס: נוץ פֿאַר פרויען
טראָץ דעם פאַקט אַז פֿאַר פרויען דעם איז אַ גאַנץ שווער געניטונג, עס איז אָפט אַרייַנגערעכנט אין וואָג טריינינג אין פאַרשידן טויגיקייַט קלאַבז. די פאַקט אַז די מוסקל מאַסע אַפעקץ די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס: פיל מער ענערגיע איז יקספּאַנדיד אויף די וויטאַל טעטיקייט פון די מוסקל ווי אויף פאַטי געוועב, וואָס אַלאַוז ברענען מער קאַלאָריעס פאסטעכער מיט עסנוואַרג און ספּענדינג די "אַלט סטאָרז" פון פעט, אָן אַקיומיאַלייטינג נייַע אָנעס.
אין דערצו, עס איז דעם געניטונג אַז קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון מער שיין הינטן: אַ טיף לערנען פון די גלוטוס מאַקסימוס גיט בריליאַנט רעזולטאַטן אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט. עס איז וויכטיק צו ריכטיק אַססעסס דיין אייגן סטרענגקטס און זיין זיכער צו טאָן די געניטונג בלויז נאָך וואָרמינג אַרויף צו ויסמייַדן ספּאָרט ינדזשעריז און אנדערע פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז.
שטראָף אויף גלייַך לעגס: וואָס מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד?
טראָסט רוט אויף גלייַך לעגס ניצט אַ ביסל מוסקל, אָבער עס אַלאַוז איר צו אַרבעטן זייער טיף און קערפאַלי.
- האַמסטרינגס,
- סטראַיגהטענערס פון די רוקנביין,
- די וויידאַסט צוריק מאַסאַלז,
- פאָראַרם,
- אַ גרויס גלוטוס מוסקל.
טראָץ דער פאַקט אַז די געניטונג אַפעקץ אַ זייער קליין קייט פון מאַסאַלז, עקסקלודינג דעם געניטונג פון די טריינינג פּראָגראַם וואָלט זיין אַ גרייַז. עס קאַנטריביוץ צו די געשווינד אַנטוויקלונג פון שטאַרקייַט און די מוסקל מאַסע דערצו, און אַפֿילו אויב איר בלויז דורכפירן פּלייינג אויף גלייַך לעגס, עקסקלודינג די רוען עקסערסייזיז, די ווירקונג וועט נאָך נישט זיין לאַנג אין קומען.
עס איז באקאנט אַז די ימפּלאַמענטיישאַן פון די טויטליפט העלפט צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון טעסטאַסטעראָון - אַ האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מוסקל וווּקס. אזוי, דורך טאן דעם געניטונג אַליין, איר קענען דערקלערן די דערצו פון מוסקל מאַסע איבער דער גוף.
דעדליפט אויף גלייַך לעגס: ווי ריכטיק צו דורכפירן?
דעם ווערסיע פון טויט הייבן קאַמביינז עלעמענטן פון קלאסישע (יקערדיק) טראַקשאַן און רומעניש. אָבער, אויס פון אַלע די אָפּציעס, דעם איינער סטריינז די סמאָלאַסט נומער פון מוסקל גרופּעס, וואָס איז די מערסט קאָמפּליצירט אין דורכפירונג און גיט די מערסט באמערקט רעזולטאטן.
- שטיין אַרויף גלייַך, ויסמיידן דיין פּלייצעס, גענומען זיי צוריק, אַ ביסל בייגן אין די נידעריקער צוריק, בענדינג דיין קאַסטן פאָרויס. האַלטן דיין גומע פּאַראַלעל צו די שטאָק. שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס און ויסמיידן אין דיין שויס, נעמען אַ טיף אָטעם.
- נעמען די באַר מיט אַ נאָרמאַל גאַנג פון אויבן, פאַרשפּרייטן דיין געווער אַ ביסל ווידער ווי דיין פּלייצעס. די פּאַלמז זאָל זיין אַימעד בייַ זיך און זענען ליגן אויף יעדער זייַט פון די היפּס, אָבער אין קיין פאַל זענען פאַרקערט צו זיי.
- דער דעדליפט אויף די גלייַך לעגס קענען אויך זיין געטאן מיט דומבבעללס, אָבער אין דעם פאַל עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן צו קאָנטראָלירן די ווייַטקייט צווישן זיי: די געווער זאָל זיין דיוואָרסט ווידער ווי די פּלייצעס. אין דעם רעספּעקט עס איז מער באַקוועם צו אַרבעטן מיט די באַר, ווייַל די הענט זענען פאַרפעסטיקט און טאָן ניט דאַרפן נאָך קאָנטראָל פון די ווייַטקייט.
- בשעת האלטן די נאַטירלעך דעפלעקטיאָן אין די ליין (ה.ב., נישט ראַונדינג די צוריק), דזשענטלי פּולז די פּעלוויס צוריק, בשעת טילטינג די גוף פאָרויס צו אַ 90 גראַד ווינקל (אין דעם דנאָ פון די שיפּוע, די געניטונג איז פּאַראַלעל צו די שטאָק). אין דעם פאַל, די באַר פון די באַר אָדער האַנטעל זאָל גיין פּאַראַלעל צו די לעגס.
- ווייל דערגרייכן די 90 גראַד שיפּוע, געשווינד, אָבער סמודלי טוישן די באַוועגונג פון באַוועגונג: בעכעסקעם די נאַטירלעך ויסבייג פון די צוריק, ציען די הינטן פאָרויס, ויסמיידן די טאָרסאָ און נעמען די סטאַרטינג שטעלע.
- נאָך די מערסט שווער טייל פון די אָפּזוך, ויסאָטעמען.
עס איז וויכטיק צו נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז פּונקט און האַלטן דיין פֿיס בישליימעס אפילו, און דיין צוריק מיט אַ נאַטירלעך דעפלעקטיאָן. בלויז אין דעם פאַל, די געניטונג אַלאַוז איר צו אַרבעטן רעכט די נייטיק מאַסאַלז און ויסמייַדן ינדזשעריז.