סטרעטטשינג (אָדער סטרעטשינג) איז ניט בלויז אַ יממעאַסוראַבלי באַטייַטיק טייל פון קיין סעטאַל פון עקסערסייזיז, אָבער אויך אַן ינקרעדאַבלי נוציק קאַמף אַז אין זיך האט אַ ויסגעצייכנט ווירקונג אויף דעם גוף. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ בייַשפּיל: סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען די גרונט פון יאָגאַ, און יאָגאַ האט אַ זייער גוט השפּעה אויף דעם גוף און שטימונג.
סטרעטטשינג ווירקונג
סטרעטשינג קלאסן זענען נישט בלויז אַ וויכטיק טייל פון די וואַרעם-אַרויף אָדער כיטשינג, וואָס אַלאַוז איר צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז און דערמיט ויסמייַדן אַ שטאַרק ווייטיק סינדראָום נאָך טריינינג. די פּראַל פון סטרעטשינג לעקציעס אויף דעם מענטש גוף איז פיל מער ברייט:
- סטרעטשינג פֿאַר די פֿיס האט אַ גענעראַל סטימיאַלייטינג ווירקונג אויף בלוט סערקיאַליישאַן און אַפֿילו לימפאַטיק סערקיאַליישאַן.
- אפילו די סימפּלאַסט סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז האָבן אַ שטאַרק רילאַקסינג ווירקונג, און דעריבער באַפרייַען ניט בלויז גשמיות ווייטיק, אָבער אויך דיסאָרדערס פון דעם גוף געפֿירט דורך דרוק פון דעם נערוועז סיסטעם אָדער אַ סטרעספאַל סיטואַציע.
- שטאַרקייַט סטרעטשינג וועט לאָזן איר צו פילן שלאַנק און פלעקסאַבאַל, אויסערדעם, קעסיידערדיק טריינינג ינעוואַטאַבלי פירט צו בעסער האַלטנ זיך.
- אפילו אויב איר פירן סטרעטשינג אין שטוב, די עקסערסייזיז וועט האָבן אַ גרויס ווירקונג אויף דעם גוף ווי אַ גאַנץ און וועט עפּעס פּאַמעלעך אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס, אַלאַוינג איר צו זיין שיין פֿאַר פילע יאָרן.
אויב איר נוצן אויך רילאַקסינג מוזיק פֿאַר סטרעטשינג, דעמאָלט קלאסן וועט ינעוואַטאַבלי פירן איר אין אַ רויק און בליספאַל באַזייַטיקונג פון דעם גייסט.
סטרעטשינג: אַ גאַנג פון עקסערסייזיז
בשעת דורכפירן די געניטונג, זיין זיכער צו היטן דיין ברידינג: עס טוט נישט דאַרפֿן צו דילייד, עס איז וויכטיק אַז עס איז גלאַט און רידמיק. אַזוי, די קאָמפּלעקס זיך באשטייט פון 10 פּשוט עקסערסייזיז:
- שטייענדיק אויף טיפּאָע, כאַפּן דיין הענט אַרויף און אויסשטרעקן מיט פאַרגעניגן, בשעת הייבן דיין געווער, פּלייצעס און קאַסטן. האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס.
- בעת שטייענדיק, ברענגען דיין הענט הינטער דיין צוריק, פאַסטן די פּאַלמז צו די שלאָס, פאַרשטייַפן די בויך, טריינג צו דערגרייכן די צוריק פון די פּופּיק, און דאַר שטויס ווי נידעריק ווי מעגלעך. דער צוריק זאָל זיין פלאַך, נישט ראַונדיד! האַלטן די שטעלע פֿאַר 15-20 סעקונדעס.
- פון די שטייענדיק שטעלע, בייגן דיין ניז און מאַטערן פאָרויס, אין דעם פּאָסטן, אָנרירן די שטאָק מיט דיין הענט. נאָך, סטרויערן דיין ניז און האַלטן אין שטעלע 15-20 סעקונדעס. דעריבער, בייגן דיין צוריק און סלאָולי בייגן דיין לעגס צו צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלע.
- שטייענדיק סטעדאַלי, ציען אין דיין מאָגן, שטעלן דיין לעגס באַזונדער און הייבן די קאַסטן. שטעלן דיין רעכט האַנט אויף דעם אויבערשטן טייל פון דיין רעכט לענד, און הייבן דיין לינקס האַנט הויך אויבן דיין קאָפּ. כאַפּן דיין האַנט צו די רעכט, ווי אויב טריינג צו שטופּן די וואַנט. האַלטן 15 סעקונדעס, דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג פֿאַר די אנדערע האַנט.
- שטעלן דיין פֿיס ווידער ווי דיין פּלייצעס, פּאַלמז אויף די שטאָק. מיט דיין רעכט פוס, רוק צו די זייַט, בייגן דיין לינקס פוס (ניט ליפטינג די פּיאַטע אַוועק די שטאָק). האַלטן פֿאַר 15 סעקונדעס.
- ליגן אויף דיין צוריק, ציען דיין רעכט קני צו דיין קאַסטן און האַלטן עס פֿאַר 5 סעקונדעס. איבערחזרן מיט אַ גלייַך פוס פֿאַר 10 סעקונדעס. דורכפירן די לינקס פוס.
- ליגן אויף דיין צוריק, ביידע ניז האָבן פּולד אין די קאַסטן, כילדינג דיין קאָפּ צו דיין ניז. האַלטן פֿאַר 15 סעקונדעס.
- ליגן אויף דיין צוריק, ביי ביידע קניען צו די קאַסטן, כאַפּן די פֿיס מיט דיין הענט. סלאָולי גאָר ויסגלייַכן דיין לעגס (אָדער צו אָנהייבן - צו די מאַקסימום מעגלעך שטעלע). האַלטן פֿאַר 15 סעקונדעס.
- זיצן אויף די שטאָק אין טערקיש, טילט דיין קאָפּ צו די זייַט, טריינג צו לייגן עס אויף דיין אַקסל. האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס. דורכפירן די אנדערע זייַט. איבערחזרן צוויי מאָל.
- זיצן אויף די שטאָק אין טערקיש, קער דיין קאָפּ און ייַנקוקנ זיך איבער דיין אַקסל. האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס. איבערחזרן פֿאַר די אנדערע זייַט.
דורך דעם וועג, פילע נוצן סטרעטשינג פֿאַר וואָג אָנווער - פֿאַר בייַשפּיל, קעסיידער סטרעטשינג די מאַסאַלז פון די קאַווז פון די לעגס, איר וועט רעדוצירן זייער באַנד! סימילאַרלי, עס אַרבעט פֿאַר אנדערע טיילן פון דעם גוף.