עקספּערץ שטימען אַז קאַרדיאָו טריינינג פֿאַר פעט ברענען איז די מערסט צונעמען און פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער וועג. איר קענען טאָן עס אין שטוב, און אין ספּעציעל טריינינג, און אין די ספּאָרטזאַל, און אין דעם פּאַרק, און אַפֿילו אין די אַרייַנגאַנג פון אַ מאַלטי-סטאָרי בנין.
פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן קאַרדיאָו טריינינג?
ווייַל פון ינטענסיווע לאָודז, עס איז מעגלעך צו אַקטיוולי לייטווייט די לונגען און פאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, וואָס אַלאַוז אונדז צו דיספּערסע די מאַטאַבאַליזאַם. דערצו, נאָך אַזאַ טריינינג, לויט צו עקספּערץ, פֿאַר עטלעכע שעה עס זענען פאַרשידענע פּראַסעסאַז אין דעם גוף וואָס בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער רעכט צו ספּליטינג פון פאַטי דיפּאַזאַץ.
קאַרדיאָו - איז אַ לויפן (ספּרינט אָדער אַרויף די טרעפּ), שריט אַעראָביקס, ינטערוואַל טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. קיין קאַמף אַז ריקווייערז די גוף צו געבן 100%, דעמאָלט אַ ביסל מנוחה און שייַעך-לייגן 100% - דאָס איז קאַרדיאָ.
קורץ קאַרדיאָו יעדער טאָג העלפט צו האַלטן די פיגור אין קלאַל, און פֿאַר די ציל פון לוזינג וואָג עס איז בעסער צו פיר פֿאַר 30-40 מינוט 3-4 מאל אַ וואָך.
קאָרטיאָ סאַממינג היים
די ידעאַל קאַרדיאָו אין שטוב איז שפּרינגען שטריק. ינטעראַקט מאָומאַנטערי: ערשטער שפּרינגען אַ מינוט אין אַ ופגעקאָכט גאַנג, און דעמאָלט גיין אַ מינוט. טראַינינג זאָל נעמען 15-20 מינוט.
קאַרדיאָו וועט זיין געהאלטן קיין קאַמף אַז איר דורכפירן אין אַ פעסט גאַנג אָן סטאָפּפּינג באַוועגונג אָדער מיט קורץ רעספּיפּס. עס איז אַ כינעזיש גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער, באזירט אויף דעם הערשן. יעדער מאָרגן עס נעמט בלויז 4 מינוט צו דורכפירן קיין מאַכט געניטונג (פֿאַר דרוק, שטופּן-אַפּס, סקוואַץ, אאז"ו ו) אין אַזאַ ינטערוואַלז: 20 סעקונדעס צו אַקטיוולי דורכפירן - 10 סעקונדעס צו רו. אַזאַ אַ קורץ טריינינג וועט אָנהייבן מאַטאַבאַליזאַם און וועט יפעקטיוולי קעמפן פעט דיפּאַזאַץ.
קאַרדיאָו פֿאַר פעט ברענען אין די זאַל
אויב איר ווילן צו האַלטן קאַרדיאָו אין די ספּאָרטזאַל, איר האָבן עטלעכע אָפּציעס. פֿאַר בייַשפּיל, נוצן ספּעציעל קאַרדיאָו עקוויפּמענט, וואָס האט אַ פּאַסיק פּראָגראַם. אָדער צו אָנפירן ינטערוואַל טראַינינג: פֿאַר אַ מינוט צו טאָן אָן רעספּיט אויף יעדער סימיאַלייטער, בייפּאַסינג זיי אַלע קאַנסיסטאַנטלי. דאָס איז נישט זייער באַקוועם אין יענע טעג ווען די זאַל איז ענג, אָבער אויף וויקדייז עס איז זייער פּשוט. דעם טריינינג איז אויך גערופן "קייַלעכיק". מיט דערפאַרונג, איר קענען פאָרן אפילו 2-3 ראָונדס אין אַ רודערן, און אויב עס זענען נישט גענוג סימיאַלייטערז אין די האַלל, דעמאָלט עס זאָל זיין געטאן פּונקט ווי דאָס.
פאַר און פּאָסטן קאַרדיאָו דערנערונג
פֿאַר אַ שעה 2 שעה איידער אַזאַ אַ טיף מאַסע עס איז נישט ווערט צו עסן. עס איז בעסטער צו טרינקען אַ גלעזל פון פריש קאַווע, צוגעגרייט אָן צוקער און קרעם, 15 מינוט איידער די ווערקאַוט. עס האט פעט ברענען פּראָפּערטיעס און וועט לאָזן מער "טאָן ניט לויפן אויס".
נאָך טריינינג, עס איז ווערט צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, ספּעציעל טאָ און טאָן ניט האָבן די אנדערע 1.5 - 2 שעה. דעם צוגאַנג קריייץ דעם גוף צו שפּאַלטן די גראָב אַז איר האָט שוין אַקיומיאַלייטיד, און ניט די וואָס קומט מיט עסנוואַרג. אויב איר אויסדערוויילט די מאַכט אָפּציע, דעמאָלט פֿאַר די רעסטעריישאַן פון די מאַסאַלז, די מנוחה פון דעם טאָג איז צו פאָקוס אויף פּראָטעין פודז - רינדערנס, הינדל ברוסט, מילכיק פּראָדוקטן (פעט-פֿרייַ). פֿאַר אַ זייַט שיסל צו פלייש - נאָר ניט סטאַרשי וועדזשטאַבאַלז (קיין קרויט, קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, סאַלאַט, פּאַטלעזשאַן, צוקיני).
צו קאַרדיאָו ברענגען איר אַ פאַסטער רעזולטאַט, געבן די זיס, פאַטי, געפּרעגלט און פלו. אַלע פּראָדוקטן פון דעם סעריע קלאָג די מאַטאַבאַליזאַם און בייַשטייַערן צו דער וווּקס פון פעט דיפּאַזאַץ, אַזוי אין די נאָמען פון גיך וואָג אָנווער איז געטינג געוויינט צו לעבן אָן זיי. און אויב איר טאָן נישט צוריקקומען צו זיי שפּעטער, דאָס וועט גאַראַנטירן די פּרעזערוויישאַן פון די רעזולטאַט.