פילע גערלז חלום פון אַ ענג און גומע בריסט. דאָ איר זאָל וויסן אַז די עקסערסייזיז דיזיינד צו פאַרגרעסערן עס טאָן ניט טוישן דעם באַנד פון די גלאַנדז. זיי ציען אַרויף און הייבן די קאַסטן, רעכט צו וואָס פאַרגרעסערן זייַן באַנד ווי אַ גאַנץ און עס קוקט פּריטיער. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן באַטראַכטן אין דעטאַל ווי איר קענען פּאָמפּע דיין קאַסטן אין שטוב זיך.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף אַ מיידל 'ס ברוסט אין שטוב?
- וואַרעם אַרויף . איידער פּערפאָרמינג עקסערסייזיז עס איז וויכטיק צו וואַרעם זיך די מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, אַ קורץ וואַרעם-אַרויף און סטרעטשינג וועט טאָן. אָן דעם צושטאַנד, איר קענען לייכט באַקומען ינדזשערד. סטרעטשינג זאָל זיין געטאן נאָך קלאסן.
- פּוש-אַפּס פון די וואַנט . דעם געניטונג איז זייער עפעקטיוו און גרינג. עס איז נייטיק צו שטיין אין פראָנט פון די וואַנט, דאַר קעגן איר מיט דיין הענט, און נעמען דיין לעגס אַ ביסל. פּוש-אַרויף זאָל זיין געטאן זייער סלאָולי, שיין אויף די סאַקס. דרייַ אַפּראָוטשיז און צען רעפּאַטישאַנז זאָל זיין געטאן.
- פּוש-אַרויף פון די שטאָק . איר דאַרפֿן צו רוען דיין הענט אויף די שטאָק, שטעלן דיין פּאַלמז אַ ביסל ווידער ווי דיין פּלייצעס, און שטעלן דיין לעגס (נישט אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס). די קלאסישע געניטונג באשטייט פון דרייַ אַפּראָוטשיז פֿאַר פופצן אָדער צוואַנציק רעפּאַטישאַנז. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז בייַ ערשטער עס וועט זיין שווער צו רופן אויס אַ פּאָר פון מאל, אַזוי דער קאַרעטע איז אַדווייזד צו אָנהייבן צו אַרבעטן פון די קני און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף אַ מיידל 'ס ברוסט מיט דאַמבעלז?
- ברידינג פון דומבבעללס . עס איז גאַנץ גרינג צו פּאָמפּען די קאַסטן מיט דומבבעללס, אָבער זינט פילע טאָן ניט דורכפירן דעם געניטונג ריכטיק, די רעזולטאַטן טאָן ניט דערשייַנען. עס איז געטאן אויף אַ שטול מיט אַ צוריק. עלבאָוז זענען בענט און פּינד צו די זייטן. מיט ינאַליישאַן, געווער זענען דיוואָרסט צו די זייַט, מיט ויסמישונג - זיי צוריקקומען צו די ערשט שטעלע. עס איז וויכטיק צו האָדעווען דומבבעללס בייַ אַ מעסיק גאַנג. עס איז נייטיק צו מאַכן דרייַ אַפּראָוטשאַז פֿאַר פופאַסט צו צוואַנציק רעפּאַטישאַנז.
- באַנק דרוק . וסואַללי די געניטונג איז געטאן אויף אַ האָריזאָנטאַל באַנק, אָבער עס איז ערלויבט צו דורכפירן עס אויף די שטאָק. עס באשטייט פון דרייַ אַפּראָוטשיז און אַכט צו 10 רעפּאַטישאַנז. די פּרעס איז געפירט אויס אין אַ מעסיק גאַנג. יעדער ליפטינג זאָל זיין פאַרפעסטיקט און סלאָולי לאָוערד הענט.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן אין שטוב: אַדישאַנז
צי עקסערסייזיז צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך, אָבער ניט מער. עס איז דעם מאַסע פון מאַסע וואָס איז די מערסט אָפּטימאַל. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איר קענען נישט פירן פֿאַר עטלעכע טעג. די ינטערוואַל צווישן סעשאַנז זאָל זיין בייַ מינדסטער 2-3 טעג, ווייַל די מאַסאַלז דאַרפֿן צייַט צו צוריקקריגן. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו מאַכן אַ ספּעציעל פּלאַן פון טריינינג און שטרענג נאָכפאָלגן עס.
ברעאַסטפעעדינג אין שטוב איז מעגלעך בלויז מיט רעגולער און קאָנסיסטענט דורכפירונג. דער ערשטער רעזולטאַט וועט זיין קענטיק נאָך צוויי חדשים, און נאָך דרייַ - דער געוואלט ציל איז אַטשיווד. אבער אַפֿילו נאָך דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו טאָן פון צייַט צו צייַט צו האַלטן דיין ברוסט טאָונד.