עקסערסייזיז פֿאַר הענט אין שטוב

פילע באַמערקן אַז בעשאַס סלימינג הענט נאָך בלייַבן מיעס מיט סאַגגי הויט. די זאַך איז אַז דעם טייל פון דעם גוף דאַרף אַ באַזונדער מאַסע, אַזוי עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די הענט פֿאַר פרויען. פילע מענטשן טראַכטן אַז אַזאַ עקסערסייזיז וועט מאַכן די אויבערשטער לימז מענלעך, אָבער דאָס איז נישט אַזוי, ווייַל איר דאַרפֿן צו טאָן עס מיט אַ פּלאַץ פון וואָג און נוצן ספּאָרט דערנערונג. פּרעסענטעד עקסערסייזיז וועט העלפן רעדוצירן די סומע פון ​​סובקוטאַנעאָוס פעט און פארשטארקן מוסקל מאַסע. דאַנק צו טריינינג, איר קענען באַקומען אַ פּראַפּאָרשאַנאַל גוף ווי אַ רעזולטאַט.

עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר הענט אין שטוב

עס זענען עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן מיט זייער אייגן וואָג, פֿאַר בייַשפּיל, שטופּ-אַפּס, און פֿאַר מער עפעקטיוו טריינינג עס איז ווערט ניצן עקסטרע מאַסע - דומבבעללס. אויב עס איז ניט אַזאַ ינוואַנטאָרי אין שטוב, נוצן פּראָסט פּלאַסטיק לאגלען אָנגעפילט מיט וואַסער אָדער זאַמד. צי עס 2-3 מאל אַ וואָך, ריפּיטינג די עקסערסייזיז אין 2-3 אַפּראָוטשאַז, טאן 12-15 מאל. איר קענען שאַפֿן אַ באַזונדער קאָמפּליצירט אָדער אַרייַננעמען עקסערסייזיז פֿאַר דיין הענט אין דיין יקערדיק ווערקאַוט. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף צו וואַרעם אַרויף די גוף און פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון די הויפּט קאָמפּלעקס. אין דעם פאַל, איר קענען געדענקען די עקסערסייזיז פון די שולע פּראָגראַם, פֿאַר בייַשפּיל, אַנדערש ראָוטיישאַן פון די הענט, "מיל", דזשאַמפּינג מיט מאַהאַמי, אאז"ו די געדויער פון די וואַרעם-אַרויף - 10-15 מינוט. צו ענדיקן די טריינינג איז אַ פאַרלענגערונג.

דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר די הענט:

  1. פּוש-אַפּס פון די וואַנט . אויב עס איז שווער צו דורכפירן דעם געניטונג פון די שטאָק, דעמאָלט דעם אָפּציע איז פּאַסיק. פּושופּס געבן אַ מאַסע אויף די געווער, קאַסטן און פּלייצעס. יפּ - שטיין בייַ די וואַנט, סטעפּינג אַוועק פון אים. רעסט אין עס מיט דיין הענט, האלטן דיין עלבאָוז לעבן דער שטאַם. די אַרבעט - ויסזאָגן, אָנהייבן צו בייגן דיין געווער אין די עלבאָוז, אָנפירן די גוף צו די וואַנט. ינשאַלע, צוריקקומען צו די פע. עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין צוריק גלייַך אַלע די צייַט.
  2. האַנט קאַלטיוויישאַן . דעם געניטונג פֿאַר די הענט איז ידעאַל פֿאַר די היים, ווייַל בלויז דומבבעללס זענען דארף. צו באַקומען אַ טאָפּל נוץ, מיר פאָרשלאָגן בעכעסקעם דיין פֿיס אויפשטיין, און דאָס וועט רעזולטאַט אין די פּרעס זייַענדיק אין שפּאַנונג. IP - זיצן אויף דיין צוריק, בייגן דיין לעגס צו באַקומען אַ רעכט ווינקל. האַלטן די הענט צוזאַמען איבער די קאַסטן, און דעריבער, זיי דילייט זיי צו די זייטן, בשעת זיי זאָל זיין אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז. צו פאַרבינדן אַ שטאָק דומבבעללס זאָל נישט, וואָס וועט לאָזן צו האַלטן דרוק. נאָך דעם, דורכפירן די מיקסינג דורך צוריקקומען צו די IP.
  3. שטופּן דומבבעללס צו די גאָמבע . דעם איז אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די הענט, אָדער גאַנץ פֿאַר טריסעפּס. יפּ - שטיין אַרויף, האלטן דומבבעללס אין דיין הענט. דער אַרבעט - ציען דומבבעללס צו די גאָמבע, פּוינטינג דיין עלבאָוז אַרויף. עס איז וויכטיק צו הייבן די פּלייצעס און עלבאָוז, און די פּאַלמז זאָל זיין בייַ די דנאָ.
  4. פאַרקערט שטופּ-אַפּס . דעם געניטונג פֿאַר הענט אין שטוב קענען זיין געטאן פון די שטאָק, און אויך, דורך פאָוקיסינג אויף די הייך, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נוצן אַ שטול. IP - זיצן אויף די שטאָק, נעמען דיין הענט צוריק, פּוינטינג דיין פינגער צו דעם גוף. הייבן דעם פאַל און האַלטן דיין הענט גלייַך. די אַרבעט - בייגן דיין געווער, לאָוערינג די הינטן אַראָפּ, אָבער זיי זאָל נישט פאַרבינדן די שטאָק. נאָך וואָס, גיין צוריק צו די IP.
  5. עקסטענסיאָן פון געווער מיט דאַמבעלז . דעם געניטונג גיט אַ גוט מאַסע אויף די טריזיפּס . IP - שטיין אַרויף, האלטן אַ האַנטעל אויבן דיין קאָפּ. הענט זאָל זיין אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז. טאַסק - דורכפירן פיייקייַט און פאַרלענגערונג אין עלבאָוז, אָבער זיי מוזן זיין סטיישאַנערי, וואָס איז, טאָן ניט מאַך אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. פאָרעאַרמס אין די צייַט פון דער גאנצער געניטונג זאָל זיין אין אַ שטעלע פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק.

אין מסקנא, איך וואָלט ווי צו זאָגן אַז עס איז וויכטיק צו פאַרבינדן רעגולער געניטונג מיט געהעריק דערנערונג, אַנדערש איר זאָל ניט דערוואַרטן אַ גוט רעזולטאַט.