סקיפּינג שטריק איז אַ אַפאָרדאַבאַל געניטונג מאַשין וואָס העלפט צו פאַרלירן וואָג. עס איז בעסטער צו דורכפירן עקסערסייזיז אויף אַ שטריק פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס לאָזן איר צו מאַסע פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. דזשאַמפּינג איז אַ קאַרדיאָו-לאָדן וואָס איז דער גוף קאַנסומינג קאַלאָריעס יפעקטיוולי.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז אויף אַ שטריק פֿאַר וואָג אָנווער
מיט רעגולער קלאסן אויף דעם שטריק, איר קענען קאָפּע מיט סעללוליטע , פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּרעס, און אַנטוויקלען אַ רעספּעראַטאָרי סיסטעם און פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם. צי עס דרייַ מאל אַ וואָך, בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז מיט אַ שטריק פֿאַר וואָג אָנווער:
- צו אָנהייבן עס איז נייטיק פון געוויינטלעך און שטיל דזשאַמפּס, אַבזאָרבינג די גרונט כּללים: עלבאָוז זאָל זיין געדריקט צו אַ גוף, שפּרינגען נאָר אויף ניסאָוכאַקקס און אַרבעט מיט ברושעס. ברעאַטהינג זאָל זיין אַפֿילו. אָנהייב מיט דזשאַמפּינג פֿאַר אַ מינוט, און דעמאָלט, פאַרגרעסערן דיין כעזשבן.
- דער נאָמען פון דער ווייַטער געניטונג אויף די שטריק פֿאַר וואָג אָנווער - דזשאַמפּינג באַזונדער. זיי לאָזן איר צו אַרבעטן אַבליק און גלייַך מאַסאַלז פון די דרוק.
- צו דורכפירן די ווייַטער געניטונג, איר מוזן אָלטערנאַטלי שטעלן דיין פֿיס צוריק און שטעלן עס אויף דיין פינגער פונ פוס.
- דער ווייַטער געניטונג איז דזשאַמפּינג מיט הויך לעגס ליפטינג.
- האַלטן די סקיפּינג שטריק אין דיין הענט און דורכפירן קרייַז-שייפּט פלאַפּס, אָבער מיט דיין פֿיס עס ס 'ווערטיק פּערפאָרמינג דזשאַמפּס מיט אַ קער.
- עפעקטיוו פֿאַר די לעגס געניטונג - "שער". דורכפירן דזשאַמפּס, קעסיידער טשאַנגינג די שטעלע פון די לעגס, יקספּאָוזינג פאָרויס, דעמאָלט די לינקס, דעמאָלט די רעכט פוס.
- די מערסט שווער, אָבער עפעקטיוו געניטונג - טאָפּל דזשאַמפּס, ווען אין איין שפּרינגען איר זאָל קער די שטריק צוויי מאָל.
צו ענדיקן די טריינינג איז אַ אויסשטרעקן , פֿאַר וואָס פאַרלייגן די שטריק צוויי מאָל און האַלטן עס אויף די געווער ויסגעצייכנט אין פראָנט פון איר, אַזוי אַז די ווייַטקייט צווישן די פאלם איז געווען ברייט ווי די פּלייצעס. פּרובירן צו דרייען דיין הענט צוריק אַזוי אַז די שטריק איז הינטער דיין צוריק, אָן בענדינג דיין עלבאָוז. צו אויסשטרעקן די לעגס, איר זאָל בייגן די פוס אין די קני און באַקומען די שטריק אונטער די פֿיס. פּול די פוס פאָרויס, פּולינג די שטריק.