אַ מיעס בויך איז אַ פּראָבלעם פֿאַר פילע גערלז, און אַלע ווייַל די פעט פון דעם זאָנע גייט זייער סלאָולי. אַלע דעם זייַנען די פּאָפּולאַריטעט פון די טעמע - וואָס עקסערסייזיז איר קענען באַזייַטיקן די מאָגן . צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו שפּילן ספּאָרט, אָבער אויך צו סטרויערן דיין דערנערונג ווייַל עס דעפּענדס אויף וואָס מענטשן עסן, דער רעזולטאַט איז דעפּענדס צו אַ גרעסערער מאָס. ויסמייַדן פאַטי און שעדלעך פודז, געבן ייבערהאַנט צו געזונט און נידעריק-קאַלאָריע פודז. צו באַקומען גוט רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק אַז דער גוף נעמט ווייניקער קאַלאָריעס, ווי עס איז געווען ווייסטאַד.
וואָס עקסערסייזיז באַזייַטיקן פעט פון דעם מאָגן?
דער קאָמפּלעקס זאָל אַרייַננעמען עקסערסייזיז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די פּרעס, ווי געזונט ווי פּראַמאָוינג פעט ברענען. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז איר קענען נישט פאַרלירן וואָג אין איין אָרט פון דעם גוף, אַזוי די מאַסע מוזן זיין קאָמפּליצירט. עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן די מאָגן און פּאָמפּע אַרויף די דרוק, איר דאַרפֿן צו טאָן 3-4 מאל אַ וואָך. ווי פֿאַר רעפּאַטישאַנז, דעמאָלט טאָן 3 אַפּראָוטשיז 12-15 מאל. עס איז וויכטיק צו זאָגן וועגן ברידינג: איר דאַרפֿן צו אָטעמען אין די אָנהייב פון די געניטונג, און ויסמייַדן די מאַקסימום מאַסע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר ערשטער דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז דורך טאן אַ וואַרעם-אַרויף , ווייַל איר קענען ניט זיין דערשראָקן פון ינדזשעריז און דער רעזולטאַט וועט זיין העכער.
וואָס עקסערסייזיז וועט העלפן באַזייַטיקן די מאָגן:
- זייַענדיק אויף די צוריק, איר זאָל בייגן דיין לעגס צו האָבן אַ רעכט ווינקל אין דיין שויס, און באַקומען דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. די אַרבעט - ויסזאָגן, פונט די עלנבויגן פון איין האַנט צו די פאַרקערט קני. אויף ויסשיט נעמען די ערשט שטעלע און איבערחזרן די זעלבע אויף די אנדערע זייַט.
- לייגן אויף דיין צוריק אַזוי אַז די אַקסל בלאַדעס טאָן נישט דריקן קעגן די שטאָק. רייז דיין געווער און די לעגס אַרויף, אַזוי זיי זענען רעכט ווינקל. די אַרבעט איז צו דערגרייכן די קני מיט דיין הענט. עס איז וויכטיק אַז די פּילז איז פּייניד צו די שטאָק און נישט דיספּלייסט. צו פאַרגרעסערן שפּאַנונג, הייבן דיין פֿיס 20 סענטימעטער פון די שטאָק.
- פֿאַר דעם געניטונג, צו באַזייַטיקן די פעט פון דעם מאָגן, נעמען די פּילקע אין האַנט, אויב עס איז נישט, דעמאָלט דומבבעללס אָדער אנדערע מאַסע וועט טאָן. עס איז בעסטער אויב די וואָג איז וועגן 2-3 קג. אָרט זיך אויף די שטאָק, כאַפּן דיין לעגס, בענדינג זיי אין דיין ניז און אַריבער זיי אין די אַנגקאַלז. כאַפּן דעם גוף און, בעכעסקעם די וואָג, גיין צו די טוויסץ. די אַרבעט - האלטן די פּילקע אין זיין הענט, אַריבערפירן עס, דעמאָלט צו די לינקס, און צו די רעכט.
- שטיין אין די באַר, שטעלן דיין הענט אונטער דיין פּלייצעס. דער אַרבעט - אָלטערנאַטלי פּולד צו זיך, דעמאָלט די רעכט, דעמאָלט די לינקס קני, נישט פאַרגעסן צו אָטעמען רעכט;
- שטעלן זיך אויף דיין צוריק און שטעלן דיין הענט אונטער דיין טאַליע, אָבער איר קענען אויך פאַרשפּרייטן זיי דורך פאָוקיסינג. רייז דיין לעגס ערגעץ פֿאַר 15-20 סענטימעטער. בייגן און נידעריקער דיין לעגס, טאן "שער".
- דעם געניטונג צו באַזייַטיקן די מאָגן, איז געטאן אין עטלעכע סטאַגעס. בשעת אויף דיין צוריק, פאַרשפּרייטן דיין לעגס באַזונדער און איינער בייגן אין די קני. פּול דער אָרעם פון די זייַט פון די בענט פוס אַרויף, און די אנדערע - בייגן ביי די עלנבויגן. כאַפּן די גוף און ויסמיידן די אָרעם, מאָווינג די האַלטן צו די דלאָניע. אין די לעצטע בינע, הייבן די היפּס און ציען דעם פוס פאָרויס. פיקסיר די פּאָזיציע פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס צו פילן די שפּאַנונג, און גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע, נאָך געגאנגען דורך אַלע די סטאַגעס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו איבערחזרן די געניטונג אין די פאַרקערט ריכטונג.
- בשעת אויף די צוריק, בייגן דיין לעגס, פּלייסינג טראָפּ אויף די כילז און פּוינטינג די סאַקס אַרויף. דער אַרבעט איז צו כאַפּן די היפּס אַרוף אַזוי אַז די גוף ריפּיץ אַ גלייַך שורה. אין די מאַקסימום פונט, בלייַבן פֿאַר אַ בשעת און פאַלן צו די סטאַרטינג שטעלע.
קלייַבן עטלעכע עקסערסייזיז פון די פארגעלייגט אָפּציעס און אַרייַננעמען זיי אין אַ קייַלעכיק וואָרקאָוט, און דעמאָלט, פאַרבייַטן זיי מיט נייַע אָנעס. דעם איז וויכטיק אַז די מאַסאַלז זענען נישט צוגעוווינט צו די מאַסע, אַנדערש עס וועט זיין קיין רעזולטאַט. אָבסערווירן אַלע די כּללים עס וועט זיין מעגלעך אין אַ פּאָר פון חדשים אין דער שפּיגל צו זען אן אנדער מענטש.