ווי צו רעכט דריקן פון די שטאָק?

ניט שטענדיק רעגולער געניטונג קענען פּראָדוצירן די דערוואַרט רעזולטאַט. די סיבה איז אַז זיי זענען נישט עקסאַקיוטאַד ריכטיק. דעריבער, דער באַטייליקונג פון די קשיא פון ווי צו רעכט פּונקט אַוועק פון געשלעכט, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו באַקאַנט מיט די מערסט עפעקטיוו ווערייאַטיז פון דעם געניטונג, אָבער אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די יסודות אַז מאַכן זייַן יסוד.

ווי טאָן איר דאַרפֿן אַ מיידל צו שטופּן שווער?

אַזוי, ביגינערז זאָל אַדכיר צו דעם טראדיציאנעלן שטופּ-אַרויף טעכניק. עס איז אַז ווען אונדזער פּאַלמז זענען אויף די שטאָק, די פינגער זאָל "קוקן" פאָרויס, און די הענט זאָל זיין פּאַזישאַנד בייַ די ברייט פון די פּלייצעס. דער בלויז כיסאָרן פון דעם טעכניק איז אַז עס טוט נישט אַנטוויקלען ברושעס. צו פאַרריכטן דאָס, זיי קוועטשן אויף די ווייך סערפאַסיז אויף זייער פיסץ, אָבער דעם אופֿן טוט נישט שטיין יעדער, און דעריבער עס איז נישט חידוש אַז פּוש-אַפּס אויף די פיסץ זענען אַ ריין זכר עקסערסייזיז.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די רעכט שטעלע פון ​​די הענט. געדענק אַז די ביגאַסט מאַסע איז אויף די פּלייצע מאַסאַלז, טריסעפּס. דעם סאַגדזשעסץ אַז עס איז וויכטיק צו אַדכיר צו די נאָרמאַל שטעלע: די געווער זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, עלבאָוז צוזאמען דעם גוף זענען אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. אין דעם פאַל, די מאַסע וועט זיין פונאנדערגעטיילט יוואַנלי, דעריבער, עס וועט זיין גרינגער צו ריידינג אויס.

ווילן צו נוצן די דעלטאָיד און פּעקטרעראַל מאַסאַלז? דעמאָלט לייגן דיין הענט ברייט. קליין פּעקטאָראַלאַליס מוסקל און טריזיפּס מאַך אויב די עלבאָוז זענען פּאַראַלעל צו דעם גוף. עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן אַז די רעכט פּושינג איז ווען איר פילן די מאַסאַלז פון דיין קאַסטן. אַזוי, פֿאַר דעם צוועק מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, דרינגלעך די פראָנט זייַט פון די דלאָניע צו אונדזער קאַסטן, דעמאָלט סלאָולי און סלאָולי מיר נעמען אונדזער האַנט פאָרויס, ימאַדזשאַן אַז איר זענט פּושינג עפּעס אַוועק פון זיך. האַלטן דיין קאַסטן מאַסאַלז ענג.

זייט זיכער צו היטן דיין גוף. עס זאָל זיין ריזאַלווד מיט אַ לאַנג-טערמין שטריקל פון די זייַט: קיין סטופּס און בענז קני זאָל נישט זייַן. דעם שטעלע וועט געבן איר צו דריקן די דרוק. אויך, מיר וואַרפן צוריק די קאָפּ אַ ביסל אָדער האַלטן עס אין אַ מדרגה שטעלע. דראָפּפּינג אַראָפּ, ינאַליישאַן, ליפטינג די גוף - זאָל זיין ינכיילד.

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו דריקן 100 מאל פֿאַר איין צוגאַנג. די הויפּט זאַך איז נישט קוואַנטיטי, אָבער קוואַליטעט. אַזוי, דער בעסטער אָפּציע איז 5 אַפּראָוטשיז פֿאַר 20 פּאַמעלעך שטופּן-אַפּס מיט אַ ברעכן פון 35 סעקונדעס.

ניט ווי זכר שמועס-אַרויף, פרויען טאָן ניט האָבן צו זיין שאַרף. מאַכן זיכער אַז דיין גשמיות עקסערסייזיז זענען פון מיטל טעמפּאָ און האָבן אַ ציכטיק באַוועגונג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו ציען אין דיין מאָגן. צו ויסמייַדן שאָדן, און אַפֿילו ומבאַקוועמקייַט ווי אַ גאַנץ, איידער סטאַרטינג די ווערקאַוט, באַזייַטיקן אַלע אָרנאַמאַנץ און טראָגן באַקוועם קליידער. דער יענער, אגב, זאָל נישט זיין צו ענג, און די ה-העמד זאָל נישט זיין עטלעכע סיזעס גרעסערע (פֿאַר בייַשפּיל, אין שטופּ-אַרויף, לאַנג סליווז קענען אַרייַנמישנ זיך מיט איר).

ווי איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו רעכט ריכטיק פון די שטאָק - די פּראָגראַם פון גשמיות טריינינג

די קלאַסיש ווערסיע איז געהאלטן אויבן. באַטראַכטן די קנויל פון דעם ניז, וואָס איז אַ סימפּלאַפייד ווערסיע פון ​​דעם געניטונג. אַזוי, מיר רעסט אונדזער פיס נישט מיט אונדזער פינגער אויף די שטאָק, אָבער מיר דאַרפן אויף אונדזער ניז. עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן אַז דער טיש פון די לעגס זאָל זיין אין שפּאַנונג צו ווערן אויפגעשטאנען.

צי איר ווילן מער אַרבעט? דעמאָלט מיר נעמען די פיטבאָל . עס איז אויף אים וואָס מיר שטעלן אונדזערע פֿיס. ווי אַ רעזולטאַט, צווישן די שטאָק און דיין לעגס זאָל זיין אַ שיפּוע, די ווינקל פון וואָס איז 10 דיגריז.

גירלס מיט ויסגעצייכנט גשמיות טריינינג קענען קוועטשן אויס, אָלטערנאַטלי רעאַרראַנגינג די שטיצן דעמאָלט רעכט, דעמאָלט צו די לינקס פוס. דאָ איר וועט האָבן צו שפּאַנונג ניט בלויז צו ריידינג אויס, אָבער אויך צו האַלטן די וואָג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אויף דער פּאָדלאָגע עס זאָל זיין אַ סאַק מיט בלויז איין פוס.