האַטהאַ יאָגאַ פֿאַר ביגינערז איז אַ גרויס געלעגנהייַט צו באַגרייַפן אלטע ינדיאַן חכמה און כאַרמאַנייז דיין לעבן מיט עקסערסייזיז באקאנט פֿאַר פילע סענטשעריז אין אַ רודערן. דעם סיסטעם אַסומז אַ קאָמפּלעקס ווירקונג אויף דעם גוף: אויף דעם ביין, און אויף די מאַסקיאַלער, און אויף דעם נערוועז סיסטעם, ווי געזונט ווי אויף אַלע די ינערלעך סיסטעמס פון די גוף. די קלאסן זענען אַזוי נוצלעך און ענדזשויאַבאַל אַז זיי זענען איינער פון די זייער פאָלקס טייפּס פון גשמיות טעטיקייט צווישן האָליוואוד שטערן.
די בענעפיץ פון האַטהאַ יאָגאַ
האַטהאַ יאָגאַ - סטאַטיק יאָגאַ: איר נאָר פאַרנעמען די רעכט שטעלע פון דעם גוף, און עס טוט אַלץ פֿאַר איר. און די ווירקונג איז קלאָר ווי דער טאָג ביידע אויף די פונדרויסנדיק און ינערלעך לעוועלס:
- יידזשינג פּראַסעסאַז זענען סלאָוינג אַראָפּ;
- די ילאַסטיסאַטי פון די מוסקל ינקריסיז (ווייַל האַטהאַ יאָגאַ איז אַזוי וויכטיק פֿאַר פרויען וואס וואַרטן פֿאַר דעם קינד);
- דער גוף איז קעסיידער אין אַ אָנגענעם, רילאַקסט שטאַט;
- ווייַל פון די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, האַטהאַ יאָגאַ איז אויך געניצט פֿאַר וואָג אָנווער;
- האַטהאַ יאָגאַ קלאסן לאָזן איר צו דיפּלי אַרבעט אויס יעדער מוסקל און אַנטוויקלען אַ סטאַטיק קראַפט, און חוץ דעם דיין פיגור וועט נעמען אַ אַטראַקטיוו אַוטליין.
האַטהאַ יאָגאַ ינוואַלווז עקסערסייזיז וואָס בישליימעס ווירקן די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ. אָבער, מיר זאָל ניט נעמען לעקציעס ווי אַ ענין פון שניט - עס איז וויכטיק צו גייסט אַלע די פּאָסטוץ פון יאָגאַ, וואָס אַרייַנציען די אָפּלייקענונג פון פשוט ערדישע פּאַסיז און רוחניות מערדזשינג מיט דעם באשעפער. אין אַ מער ספּעציפיש זינען, האַטהאַ יאָגאַ איז די וועג צו ראַדזשאַ יאָגאַ, וואָס ינוואַלווז טיף קלערן.
Hatha Yoga: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
יאָגאַ איז ינקרעדאַבלי נוצלעך פֿאַר אַ מענטש, אָבער, ווי עס שטענדיק טוט נישט פֿאַר אַלעמען. האַטהאַ יאָגאַ פּאָוסטורז זאָל ניט זיין פּראַקטיסט אין די ווייַטערדיק קאַסעס:
- בלוט חולאתן;
- שטרענג קראַנאָאָסערעבראַל שאָדן;
- אַלגעמיינע ערלעכקייט פון די צושטאַנד, שוואַכקייַט און דעפּרעסיע;
- פאַרשידן גייַסטיק דיסאָרדערס;
- ספּיניאַל שאָדן;
- אַלע מינים פון גרעניללינע שטאַטן פון דער פּסיכיק;
- האַרץ ליזשאַנז, אַאָרטיק אַניריסם, פּאַראָקסיסמאַל טאַטשיקאַרדיאַ, ונקאָמפּענסאַטעד חסרונות, אַטריאַל פיבריליישאַן, מיאָקאַרדיאַל דיסטראָפי;
- ינפעקטיאָוס חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
- malignant neoplasms.
עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אונטער דער השגחה פון אַ איבערגעלעבט בעל פון יאָגאַ, עטלעכע פון די שטאַטן זענען אַפֿילו אַמינאַבלע צו באַהאַנדלונג, אָבער פֿאַר ביגינערז דאָס איז יוזשאַוואַלי שווער, און איר קענען נישט טאָן עפּעס אויף דיין אייגן!
האַטהאַ יאָגאַ פֿאַר ביגינערז: עקסערסיסעס
האַטהאַ יאָגאַ אָפפערס אַסאַנאַס (ספּעציעל עקסערסייזיז), וואָס מוזן זיין סאַקסעסיוולי ריפּלייסט איינער נאָך דעם אנדערן. אַ וויכטיק עלעמענט איז גלייַך, ריכטיק ברידינג, וואָס מוסיף אַ היילונג ווירקונג צו אַקיאַפּיישאַנז. צו אָנהייבן מיט, איר קענען בעל דרייַ פּשוט פּאָוזיז:
- טאַדאַנאַ אָדער די פּאָזע פון די באַרג: די סימפּלאַסט פּאָזע. שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס צוזאַמען, הענט צוזאמען די גוף. גאָר ויסגלייַכן אָבער אָן שפּאַנונג. פילן יעדער צעל פון דעם גוף, ימאַדזשאַן אַז דיין פֿיס ווי רוץ זענען געשטארקט אין דער ערד. ברעאַטהינג איז פריי.
- ורדהוואַ-כאַסאַנאַ, אן אנדער פּשוט פּאָזע. פון די פריערדיקע פּאָז, איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין געווער אויבן דיין קאָפּ בשעת ינכיילד, פאָלדינג דיין הענט צוזאַמען. ציען אַרויף, פילן ווי די שפּיגל איז אויסגעשטרעקט. צו קוקן עס איז נייטיק אָדער פאָרויס אָדער העכער. אָטעמען פרילי, שטיין אין אַ ביסל סעקונדעס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דעמאָלט מיט אַ ויסשיידונג, נידעריקער דיין הענט. איבערחזרן 3 מאל.
- פאָרלייגן אַ פּראָדוקט. פון די פריערדיקע פּאָזע, טילט פאָרויס, אָנרירן דיין הענט צו די שטאָק, אָן בענדינג דיין לעגס. אָפּרוען דיין צוריק, "פּאָוויזאַט".
אויב די פאָרשטעלונג פון דעם פּשוט קאָמפּלעקס גיט איר פאַרגעניגן און איר פילן אַז עס איז דייַן, איר קענען צוגרייטן יאָגאַ ווייַטער, לערנען נייַ אַסאַנאַס, ביסלעכווייַז קאַמפּלאַקייטינג זיי.