פֿאַר פילע, עס איז נישט אַ סוד אַז פליסנדיק איז אַ גרויס וועג צו פאַרלירן וואָג, אָבער אין רובֿ קאַסעס פוילז ווינס און איר טאָן נישט וועלן צו גיין אויס אויף די גאַס. אין דעם פאַל, איר קענען העלפן די סלימינג שפּור, וואָס קענען זיין שטעלן אין שטוב און שפּילן ספּאָרט אין קיין צייַט.
כּללים פון פאַרלירן וואָג אויף די טרעדמיל
- אַלע פּאַראַמעטערס פון דער שפּור: דער ווינקל פון יצר, טראַינינג צייַט און אַזוי אויף, זאָל זיין אויסגעקליבן ינדיווידזשאַלי פֿאַר יעדער מענטש.
- עס איז נייטיק צו וויסן די זאָנע פון די דויפעק, וואָס וועט לאָזן איר צו פאַרלירן עקסטרע פונט בעשאַס טריינינג. צו רעכענען עס עס איז אַ ספּעציעל פאָרמולע: 220 - דיין עלטער, און דעמאָלט פון דער רעזולטאַט נעמען 65 און 85%. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט 38 יאר אַלט, דאַן די דויפעק זאָנע איז באשלאסן: 220 - 38 = 182, פון 182 קס 0.65 צו 182 קס0.85 = 118 - 155. דעם שיעור איז נישט רעקאַמענדיד צו גיין אין סדר נישט צו שאַטן דיין געזונט.
- ביגינערז זענען ינקעראַדזשד צו נוצן אַ מילד טריינינג רעזשים.
- טראַינינג זאָל לעצטע לאַנג גענוג, ווייַל נאָר אַזוי איר קענען דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. די מינימום געדויער איז 45 מינוט, אָבער עס איז בעסער צו נישט פויל און אַרבעטן פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה. וואָג אָנווער ניצן אַ טרעדמיל איז מעגלעך אויב איר געניטונג 3 מאל אַ וואָך.
- יעדער לעקציע זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף צו וואַרעם זיך פֿאַר אַ טיף לויפן.
- איר קענען טאָן מאַנאַטאַנאַס פליסנדיק אָדער מעהאַלעך, וואָס איז, מיט אַקסעלעריישאַנז.
- עס איז בעסטער צו אַלאַקייט צייַט פֿאַר דעם טריינינג אין דער מאָרגן, אַזוי פאַץ זענען פארברענט פיל בעסער אין דעם צייַט.
- די פליסנדיק שפּור פֿאַר סלימינג די פֿיס האט עטלעכע מאָדעס פון אָפּעראַציע, פֿאַר בייַשפּיל, קעגנשטעל, אַקסעלעריישאַן און די ווי. דאַנק צו דעם, דיין טריינינג וועט זיין פיל מער עפעקטיוו.
צו קלייַבן אַ יחיד פּראָגראַם פֿאַר טריינינג, איר קענען קאָנטאַקט די פאַקטיש טויגיקייַט קאַרעטע. כל סליימינג מאשינען , אַרייַנגערעכנט אַ טרעדמיל, געבן גוט רעזולטאַטן אויב איר פאַרבינדן געניטונג מיט געהעריק דערנערונג. איידער איר גיין צו ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו עסן אַ ביסל עסנוואַרג אין 1 שעה, וואָס איז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. גאַנץ עס איז נייטיק צו עסן 60 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ.
בייַשפּיל פון לעקציעס
צו אַרייַן די נייטיק מאָדע פון טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד אַז אַ חודש זיין פּראַקטיסט יעדער טאָג פֿאַר בלויז 15 מינוט. אין דעם צייַט, דיין מאַסאַלז, האַרץ און לונגען וועט ווערן געניצט צו קעסיידערדיק סטרעסיז. צו פֿאַרשטיין צי איר גרייט צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון טריינינג, אָדער אַ חודש פון טריינינג איז נישט גענוג פֿאַר איר, איר דאַרפֿן צו טאָן די פאלגענדע:
- פֿאַר די אָנהייב, מנוחה פֿאַר 2 טעג, וואָס איז, טאָן נישט דינגען אין ספורט בייַ אַלע.
- איצט ין 8 מינוט לויפן מיט די מאַקסימום אַקסעלעריישאַן פֿאַר איר.
- אין דער ריטשט גיכקייַט, לויפן 15 מינוט.
- רעדוצירן די טעמפּאָ און לויפן עס פֿאַר 3 מינוט.
אויב בעשאַס דעם טריינינג און נאָך עס איר פילן גוט,
לויפן אין די מאַקסימום גיכקייַט פֿאַר איר, פון צייַט צו צייַט רידוסינג און ינקריסינג דעם גאַנג. אין אַ פּאָר פון חדשים איר וועט זען אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט, אין דערצו צו די וואָג פאַלן, די פיגור וועט ווערן ענג און שיין.