יעדער יאָר, די נומער פון מענטשן וואס בעסער אַ געזונט לייפסטייל, ינקריסיז. אין דערצו צו געהעריק דערנערונג, עס איז וויכטיק צו געניטונג קעסיידער. אָפט עס איז נישט גענוג צייַט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, אַזוי מענטשן בעסער טראַינינג אין שטוב. עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו טאָן ספּאָרט פון די ערד אַרויף אין שטוב אין סדר צו מינאַמייז די נומער פון מיסטייקס און באַקומען די רעזולטאַט פון טריינינג. ערשטער פון אַלע, מאָוטאַוויישאַן איז וויכטיק, ווייַל אָן עס איר קענען לאָזן די פירנעם דורך עטלעכע טריינינג סעשאַנז, פֿאַר בייַשפּיל, עס קען זיין אַ נייַ קלייד אָדער אַ פאַרלאַנג צו געפֿינען אַ נשמה פּאָר.
ווי צו אָנהייבן פּלייינג ספּאָרט אין שטוב פון קראַצן?
צו אָנהייבן מיט, איר זאָל קלייַבן זיך די מערסט באַקוועם צייַט פֿאַר טריינינג, איר זאָל פאָקוס אויף אייער אייגן באַשעפטיקונג און געפילן. פֿרייַ אַרויף פּלאַץ פֿאַר די לעקציע, ווייַל בעשאַס דער געניטונג, גאָרנישט זאָל זיין אין די וועג. גיין צו די ספּאָרט קראָם פֿאַר ינוואַנטאָרי. באַקומען אַ סקיפּינג שטריק, דומבבעללס און אַ דיוואַן, דעם מינימום איז גאַנץ גענוג.
ווי צו אָנהייבן אַ ספּאָרט פון קראַצן:
- דער רעזולטאַט קענען ניט זיין אַטשיווד אויב די מאַסע איז נישט רעגולער, אַזוי באַן דרייַ מאל אַ וואָך. דער געדויער פון דער לעקציע זאָל זיין בייַ מינדסטער 40 מינוט.
- אין שטייַגן, אַרבעט אויס די קאָמפּלעקס, אַרייַנגערעכנט פאַרשידן עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט אַעראָביק אָנעס. דעם וועט לאָזן איר צו סיימאַלטייניאַסלי באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט און אַרבעט אויס די מאַסאַלז.
- טאן ספורט אין שטוב פון קראַצן זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף , אַימעד בייַ וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז און דזשוינץ. אַנדערש, עס איז אַ ריזיקירן פון שאָדן. עס איז גענוג צו פאַרברענגען 7-10 מינוט אויף וואַרעם-אַרויף. צו ענדיקן די טריינינג איז אַ פאַרלענגערונג, וואָס וועט באַפרייַען שפּאַנונג און מינאַמייז די קראַפּאַטשער.
- אַרייַננעמען אין קאָמפּלעקס עקסערסייזיז דיזיינד צו אַרבעטן אויס פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. ערשטער, איר האָבן צו אויסשטרעקן דיין גרויס מאַסאַלז, און דעמאָלט מאַך צו קליין. אַרייַננעמען אין די קאָמפּלעקס עקסערסייזיז אויף דיין פֿיס, דעמאָלט, אַרבעט דיין צוריק, קאַסטן און הענט.
- איצט וועגן די מאַסע, ווי פילע פּרווון צו מיד באַן צו יגזאָסטשאַן. דעם טעות און דער גוף מוזן זיין געוויינט צו די מאַסע. קודם איר קענען טאָן אָן עקסטרע וואָג, און דעמאָלט נוצן דומבבעללס. פּראָגרעס זאָל זיין באמערקט אין די נומער פון רעפּאַטישאַנז. אָנהייבן מיט אַ מינימום און ביסלעכווייַז צוגאַנג די דרייַ אַפּראָוטשיז 15-25 מאל.
- זייט זיכער צו טרינקען וואַסער אויב איר ווילן. דאָס איז וויכטיק פֿאַר באַהאַנדלונג פון די וואַסער וואָג.