ווייניק פון די גערלז נוצן אַ טורנקעט פֿאַר טריינינג, אָבער די וואס האָבן שוין געפרוווט עס זענען אַנלייקלי צו אָפּזאָגן. ערשטער, אַזאַ אַקטיוויטעטן זענען מער טשיקאַווע און ומגעוויינטלעך, און צווייטנס, זיי זענען געהאלטן ינ דרויסן, און דריט - זיי זענען זייער עפעקטיוו! די טורנקעט אַלאַוז איר צו פאַרשטייַפן די קאַסטן און הינטן, מאַכן די מאָגן - פלאַך, לעגס - שלאַנק, און די גוף - ליכט. קאָמפּלעקס עקסערסייזיז אויף די באַר זענען צוטריטלעך און פּשוט - און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַ האָריזאָנטאַל באַר קענען זיין געפונען אין כּמעט קיין הויף.
עקסערסיסעס אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר פֿאַר פרויען: מניעות
די שוועריקייט אין שטאַרקייַט עקסערסייזיז אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר איז ניט די אַקטיוויטעטן זיך, אָבער אַ פסיכאלאגישן שלאַבאַן. פילע גערלז זענען דערשראָקן צו דערשייַנען לעכערלעך און אָפּזאָגן אַזאַ ציבור סטייטמאַנץ. אין די סוף, קיין איינער פאָרסעס איר צו טאָן אין מיטאָג - באַקומען אַרויף פרי און טאָן דיין עקסערסייזיז בשעת די שטאָט איז נאָך שלאָפנדיק. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו אָנהייבן, מער און מער איר וועט זיין אַוועקגענומען דורך זיך.
אין דערצו, פילע גערלז זענען דערשראָקן צו בויען אַ באַמפּי מוסקולאַטור. אַלע דעם איז גאָרנישט מער ווי אַ מיטאָס: מוסקולאַטורע אין מענטשן דעוועלאָפּס פיל מער לייכט ווי אין פרויען, און דאָס יוזשאַוואַלי ריקווייערז נאָך ספּאָרט דערנערונג . א מיידל פון שטאַרקייַט טריינינג אויף די באַר וועט זיין טייטאַנד, שלאַנק און פירן די מאַסאַלז אין אַ טאָן - אָבער טוט נישט פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.
גרונט עקסערסייזיז אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר
דער בעסטער עקסערסייזיז אויף די באַר זענען כּמעט די זעלבע ווי פֿאַר מענטשן. לפּחות, די פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז אין דער שטארקער געשלעכט קענען זיין אַקיעראַטלי באַראָוד.
- אָנהייבן מיט די קלאַסיקס און פיר אַ פּראָסט הענגען אויף די קראָססבאַר. ביז איר אָנהייבן צו טאָן דאָס, עס מיינט אַז עס איז זייער פּשוט. אבער אין פאַקט, עס נעמט אַ פּלאַץ פון מי. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט 5 שטעלט פון 10-15 סעקונדעס. עס איז נישט נאָר אַ גאנץ וואַרעם-אַרויף. אָבער אויך ויסגעצייכנט טריינינג פֿאַר די מאַסאַלז פון די קאַסטן.
- האָבן איר שוין מאַסטערד די פיש? מיר קאָמפּליצירן דעם אַרבעט: מיר פּרובירן צו מאַך. דו זאלסט נישט קלייַבן צו פיל אַמפּליטוד. אין די פראָנט, רעדוצירן די אַקסל בלאַדעס, בענדינג דיין צוריק און ייַנאָטעמען, אין די צוריק פונט - ויסמיידן. צו שטיין עס איז נייטיק אין 5 אַפּראָוטשיז אויף 10 ראַקינג. געניטונג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די צוריק און פּראַמאָוץ די דיסאַפּיראַנס פון די פאָולדז פון דער נידעריקער בויך.
- דער ווייַטער געניטונג איז טורנינג. פון דער שטעלע פון קלאסישע וויסעס, מאַכן טורנס פון די גוף אויף די רעכט און לינקס זייטן. איר דאַרפֿן צו טאָן 4 שטעלט פון 8-10 ריפּעטישאַנז. עקסערסייז וועט באַזייַטיקן לאַטעראַל קרעאַסעס.
- ויספירן די וויזע אויף די קראָססבאַר און ציען דיין קני אַרויף ווי הויך ווי מעגלעך, פּרעפעראַבלי צו די קאַסטן. היט דיין ברידינג - שטענדיק ויסמישען בייַ די העכסטן פונט. טאָן די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז און אַפּראָוטשיז. דאס איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס און הינטן.
- צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די זייַט דרוק, דורכפירן אַ געניטונג ענלעך צו דעם פריערדיקן, נאָר די לעגס טאָן ניט העכערונג צוזאַמען, אָבער אָלטערנאַטלי. אין דעם פאַל, די ניז זענען דייווערטיד אין פאַרקערט אינסטרוקציעס - די רעכט קני סטרעטשיז צו די קאַסטן פון די לינקס זייַט און וויצע ווערסאַ. טאָן די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז און אַפּראָוטשיז.
- אויב איר קענען ציען אַרויף, זיין זיכער צו אַרייַננעמען דעם אין דיין פּראָגראַם,
און דעמאָלט גיין צו גימנאַסטיק עקסערסייזיז ווי ליפטינג מיט אַ קו, אאז"ו ו.
אַלע דעם זענען זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז אויף די באַר וואָס וועט פאָרעם דיין גאנצער גוף און מאַכן איר אַטלעטיק און פּאַסיק. די הויפּט זאַך - טאָן ניט געבן אַרויף לעקציעס אין אַ וואָך, נישט נאָוטיסינג דער רעזולטאַט. דער ערשטער רעזולטאטן זענען אַז די עקסערסייזיז וועט אָנהייבן צו זיין גרינגער פֿאַר איר ווי בייַ די אָנהייב. אבער צו פאַרריכטן די פיגור איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט אַ ביסל וואָכן, און אפילו חדשים - דיפּענדינג אויף ווי פיל איר לויפן זיך. אין קיין פאַל, טאָן ניט פאַרלאָזן לעקציעס נאָך דער ערשטער רעזולטאַטן - עס איז בעסער צו נאָכפאָלגן זיך קעסיידער און שטענדיק קוקן בייַ 100%.