איז עס שווער צו וועקן זיך אין דער מאָרגן? מאָרגן וואַרעם-אַרויף - אַז ס וואָס וועט העלפן איר פריילעכקייַט אַרויף און פילן די קאַמיש פון ענערגיע! בעשאַס דער נאַכט, די גוף איז געוויינט צו די שטאַט פון מנוחה, און צו "וועקן זיך", ער דאַרף אַ קליין ספּאָרטזאַל. אפילו די סימפּלאַסט קאָמפּליצירט וועט מאַכן איר פילן בעסער!
פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן וואַרעם-אַרויף?
אויב אַ גוט וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג טוט נישט כאַפּן פראגעס, דעמאָלט דער וואַרעם-אַרויף נאָך שלאָפן אָפט מיינט צו מענטשן לעגאַמרע ומנייטיק. נאָר ימאַדזשאַן: 7-8 שעה דער גוף איז געווען בייַ מנוחה, און איר שפּרינגען אַרויף, געוואשן און גיין צו אַרבעט אָדער לערנען. פון קורס, דיין גוף דאַרף צו זיין צוגעגרייט פֿאַר אַ אַקטיוו טאָג אין די זעלבע וועג ווי פֿאַר טריינינג! דעם וועט ניט בלויז לאָזן איר צו וועקן זיך פאַסטער, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין געזונט. דערצו, נאָך אַפֿילו די מערסט אַנפּריטענשאַס ווערקאַוט אין דער מאָרגן, איר וועט האָבן פיל מער ענערגיע פֿאַר לעבן - עס ס קיין ווונדער דער אַלגעמיין מאָרגן וואַרעם-אַרויף איז אָפט גערופן "טשאַרדזשינג"!
ווי צו טאָן אַ ווערקאַוט?
עס איז בעסטער צו אָנפירן אַ וואַרעם-אַרויף אין באַוועגונג, אונטער גוט מוזיק און אין אַ רידמיק גאַנג. דעריבער, אַרייַננעמען פריילעך מוזיק, וואָס גיט איר פאַרגעניגן, און פאָרויס:
- וואַרעם-אַרויף פֿאַר די האַלדז: ויספירן די קאָפּ טילט פאָרווערדז און צוריק (4 מאל), דעמאָלט - רעכט לינקס. נאָך דעם, דורכפירן קאָפּ טורנס אין ביידע אינסטרוקציעס (4 מאל) און קאָפּ ראָוטיישאַן אין אַ קרייַז - 2 מאל אין יעדער ריכטונג.
- ווייַטער איז אַ אַרטיקולאַר וואַרעם-אַרויף: לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, הענט צו די זייטן. דרייען די האַנטגעלענק שלאָס (4 לאַפּס אין יעדער ריכטונג), דעריבער אויך - עלנבויגן און אַקסל (בייַ דעם מאָמענט בראַש ברענגען צו די פּלייצעס). נאָך דעם, דורכפירן אַ ענלעך ווערקאַוט פֿאַר די לעגס: איין פוס בייגן אין די קני און פירן אויס, דרייען די קנעכל שלאָס אין ביידע אינסטרוקציעס 4 מאל, דעמאָלט די קני, דעמאָלט די לענד.
- ווייַטער, עס זאָל זיין אַ וואַרעם-אַרויף מיט די אויסשטרעקן עלעמענטן: דאַר פאָרויס,
פּרובירן צו דערגרייכן די שטאָק, וואַרטן אַזוי 20-30 סעקונדעס. פון די זעלבע שטעלע, פאַרברייטערן דיין געווער אין פראָנט פון איר, האַלטן דיין צוריק גלייַך און שפּרינגען פאָרויס ערשטער, דעמאָלט צו די רעכט זייַט, דעמאָלט צו די לינקס. דעמאָלט ויסגלייַכן אַרויף, בייגן צוריק אין די צוריק, און אויסשטרעקן דיין געווער צו די שטאָק הינטער איר. - אין די סוף פון די וואַרעם-אַרויף, עס איז גוט צו דרוקן אַוועק פון די שטאָק 10-20 מאל - דעם געניטונג עקסאַלאַנטלי ינוויגירייץ די גאנצע גוף!
דעם וואַרעם-אַרויף איז אַנלייקלי צו נעמען איר מער ווי 5-7 מינוט, און מיט קיין פאַרנומען טאָג איר קענען געבן דיין גוף אַזאַ אַ קליין אָבער נוציק ופמערקזאַמקייַט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אין דעם טאָג 1440 מינוט - און 5-7 מינוט עס איז בלויז 0.5% פון די גאַנץ צייַט פון דעם טאָג.