זייער אָפֿט, אין אַ מי צו פאַרלירן וואָג, אונדזער שוין אָוווערכוועלמד פּסיכיק איז דערשראָקן אַוועק דורך פאַרשידן שוועריקייטן אין דיייץ. למשל, די קאַרדינאַל ענדערונגען אין לייפסטייל, די ינקאַנוויניאַנס פון קאַמביינינג אַרבעט און דיעטע, די מאַנגל פון צייַט צו צוגרייטן ספּעציעל דייאַטערי קיילים און די פּשוט מורא אַז בעת אריין די וועג פון אַ שטרענג דיעטע, איר וועט באַלד פאַרלירן וואָג און געווינען אַפֿילו מער וואָג. דיעטע פון ד"ר זשוקאָוו איז ניט שטרענג בייַ אַלע, דערצו, אַפֿילו אַ דיעטע וואָס איז געטרייַ צו אונדזער פּרעפֿערענצן. ד"ר זשוקאָוו ערידזשנאַלי דעוועלאָפּעד עס פֿאַר אַקטערז, וואָס איז וואָס עסנוואַרג איז ווי פּשוט ווי מעגלעך אין קוקינג און ריקווייערז מער ווי 5 מינוט, און אַמאָל אַ וואָך, איר, ווי אַ מענטש פון שווער אַרבעט, איר קענען נעמען אַ טאָג אַוועק: איר קענען עסן עפּעס.
אַזוי, לאָזן ס באַטראַכטן די גרונט כּללים פון די מעטהאָדס פון וואָג אָנווער פון דר. זשוקאָוו:
- טיילן דיין וואַקינג צייַט (פון אַוואַקענינג צו שלאָפן) דורך 5, און באַקומען די געוואלט מעהאַלעך צווישן 5 מילז: 3 הויפּט מילז און 2 סנאַקס.
- בעשאַס יעדער מאָלצייַט עסן אַ פול קייט פון פודז: ונסאַטוראַטעד און גרינס פאַץ, פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, פיברע און וואַסער.
- אַלץ וואָס איר עסן זאָל זיין געשמאַק, גרינג צו צוגרייטן און נוצלעך.
- פֿאַר זעקס טעג אַ וואָך, דורכפירן אַ קורץ קאָמפּלעקס פון 5 עקסערסייזיז. דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר 5 מינוט.
אזוי, איר וועט ניט בלויז העכערן וואָג אָנווער, אָבער אויך סייקאַלאַדזשיקלי פילן בעסער פון די מעקייַעם פון די מקיים כויוו.
דיין וואָג אָנווער וועט לעצטע פינף וואָכן. דאס איז נישט אַ דרייַ-טאָג דיעטע און די ווירקונג פון עס איז נישט פליטינג. די סלאָוער איר פאַרלירן וואָג, די מער דער רעזולטאַט וועט זיין. איין טאָג אַ וואָך איר קענען נעמען אַ ברעכן פון אַ דיעטע, און דינען זיך בלויז אַמאָל אַ וואָך.
די וואָג אָנווער פאַקטאָר פון דר. זשוקאָוו איז אַז מיט אַזאַ אַ דיעטע איר וועט קיינמאָל פילן אַקוטע הונגער און עמאָציאָנעל יגזאָסטשאַן. בעשאַס די דיעטע, איר וועט עסן גאָר און געשמאַק, און ספּעציעל העלפן די רעאַליזיישאַן אַז אויף די לעצטע טאָג פון דער וואָך איר קענען עסן עפּעס שעדלעך.
עסן פראבלעמען?
אין דערצו, די דיעטע פון ד"ר זשוקאָוו איז ידעאַל פֿאַר מענטשן מיט אַ פאַרנומען לעבן ריטם, ווען עס איז קיין צייַט צו קאָכן עפּעס פאַנטאַזיע. באַזירט אויף די רעקאַמאַנדיישאַנז פון ד"ר זשוקאָוו, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די שייכות פון דיין עמאָציאָנעל שטאַט און באַוץ פון הונגער. פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר זענט בייז אָדער נערוועז, איר ניטאָ גלייַך צו עסן עפּעס פאַרבאָטן. אויב דאָס איז אַזוי, שטענדיק האַלטן ניסלעך, דאַר פירות און פירות אין האַנט צו "אָנכאַפּן" דיין נערוועס מיט נוציק עסנוואַרג.
בענעפיץ
דאַנק צו די דיעטע פון ד"ר זשוקאָוו, ניט בלויז וואָג אָנווער אַקערז, איר ווערן מער באַלאַנסט, אַקאַסטאַם זיך צו גשמיות עקסערסייזיז, און אויך לערנען צו פּלאַן דיין דיעטע.
New habits
עס איז אויך וויכטיק אַז איר וועט וויידלי בלויז אַמאָל אַ וואָך. "סלימינג", קענען ברענגען זיך צו פּאַראַנאָיאַ, קעסיידערדיק ווייינג. אַנשטאָט פון טראכטן ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך אנדערן מאָלצייַט, דר. זשוקאָוו אַדווייזיז איר צו פאַרנעמען דיין מיינונג דורך מאַכן אַ דיעטע לויט צו די פּרינציפּ פון דער פּיראַמיד, און עס וועט אויך זיין נוציק אויב יעדער צייַט איר עסן עפּעס רוי.