אַלעמען וואס האט נאָר אנגעהויבן צו פֿאַרשטיין אַלע די סאַטאַלטיז פון בנין אַ דיעטע, וויל צו וויסן וואָס פּראָדוקטן זענען פארבונדן צו פּראָטעינס. עס איז פּראָטעין עסנוואַרג אַז פיעסעס אַ ספּעציעל ראָלע אין די מענטשלעך דיעטע - אין פאַקט, פּראָטעין, אַ פּראָטעין, איז נייטיק פֿאַר די גוף צו טייַנען און בויען מוסקל מאַסע. באַטראַכטן וואָס עסנוואַרג זענען רייַך אין פּראָטעינס.
פּראָטעין אין עסנוואַרג
פּראָטעין עסנוואַרג קענען זיין פון צוויי טייפּס - כייַע און גרינס. ווי אַ הערשן, אַטליץ און רובֿ מענטשן אַרייַננעמען די כייַע פּראָטעין אין די דיעטע, זינט עס איז בעסער אַבזאָרבד (אַרויף צו 80%), עס איז גרינגער צו באַקומען פון אַ קליין טייל פון די פּראָדוקט. גרינס פּראָטעין איז אַסימאַלייטיד אַרויף צו אַ מאַקסימום פון 60%, אָבער עס זאָל אויך זיין גענומען אין חשבון, ווייַל פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און מענטשן מיט יחיד ינטאָלעראַנס צו כייַע פּראָטעין דעם איז דער בלויז וועג צו ריפלעניש די גוף ס ריזערווז.
פּראָדוקטן פון כייַע אָריגין מיט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין
די קאַטעגאָריע כולל, ערשטער פון אַלע, פלייש פון אַנימאַלס און פייגל, פיש, קעז, הייַזקע קעז, מילך און אַלע מילכיק פּראָדוקטן, און עגגס פון פייגל. אין די פּראָדוקטן, די סומע פון פּראָטעין ריטשאַז אַ מאַקסימום מדרגה, וואָס מיטל אַז מאכן זיך דיין דיעטע אויף זייער יקער, איר וועט לייכט באַקומען די רעכט סומע פון פּראָטעין.
גרינס פּראָדוקטן מיט הויך פּראָטעין צופרידן
די קאַטעגאָריע כולל אַ ביסל קלענערער פאַרשיידנקייַט, אָבער דעם קאַטעגאָריע האט זייַן אייגן ספּעסאַפיסאַטי. צו מאַכן אַרויף פֿאַר די טעגלעך ינטייק פון פּראָטעין דורך פאַבריק פודז, איר זאָל דאַר אויף די נוצן פון אַלע לעגיומז - פּיז, בינז, לענטילס, סויבינז, אאז"ו ו. אן אנדער גרויס מקור פון פּראָטעין איז ניסלעך - אַלמאַנדז, קאַשוז, וואָלנאַץ און וואַלד, און אַלע אנדערע מינים.
סויאַ און אַלע פּראָדוקטן געמאכט פון עס - סויאַ פלייש סאַבסטאַטוץ, טאָפו, סויאַ מילך און אין אַלגעמיין קיין סוי פּראָדוקטן - זענען פון ספּעציעל הילף אין פּראָטעין מאַכן-אַרויף. אָבער, די בייאַלאַדזשיקאַל ווערט פון אַזאַ אַ פּראָטעין איז גאַנץ נידעריק, און דאָס זאָל זיין גענומען אין חשבון.
פּראָדוקטן מיט פּראָטעין, פֿאַר וואָג אָנווער
אין סדר צו נוצן פּראָטעין פּראָדוקטן צו פאַרלירן וואָג, איר מוזן געניטונג בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר 40-60 מינוט. דעם צוגאַנג, קאַמביינד מיט אַ פּראָטעין-באזירט דיעטע, וועט געשווינד העכערן וואָג אָנווער.
בייַשפּיל פון פּראָטעין דיעטע:
- פרישטיק - אַ פּאָר פון עגגס, קרויט סאַלאַט, טיי.
- די רגע פרישטיק איז אַן עפּל.
- לאָנטש - נידעריק-פעט פלייש זופּ און סאַלאַט אָדער באַקוויט מיט פלייש אָדער הינדל.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - העלפט אַ גלעזל פון הייַזקע קעז.
- מיטאָג - רינדערנס, הינדל ברוסט אָדער מוי פיש מיט אַ גאַרניש פון וועדזשטאַבאַלז (פעפער, קעראַץ, צוקיני, פּאַטלעזשאַן , קרויט, בראַקאַלי, אאז"ו ו).
וועדזשטאַבאַלז העלפן די פּראָטעין צו זיין בעסער אַבזאָרבד און טאָן נישט מאַכן פּראָבלעמס מיט דיידזשעסטשאַן, אַזוי אַזאַ אַ דיעטע וועט געשווינד פירן איר צו דעם ציל.