פילע ליידיז אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג מאַכן די הויפּט טראָפּ אויף די היפּס, מאָגן און לעגס, פערגעטינג וועגן די הענט. אין דעם טייל פון דעם גוף, די הויט אָפט סיגנערז און קוקט פויל. דערצו, שלאַנק גערלז אויך באַקלאָגנ זיך וועגן די אויסזען פון די הענט, אָדער גאַנץ, אויף זייער טיניס. וואָס איז וואָס אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו פּאָמפּע די מאַסאַלז פון די הענט אין שטוב איז וויכטיק און באַטייַטיק. עס איז רעקאַמענדיד אַז עטלעכע עקסערסייזיז וועט זיין באַקענענ אין דעם קאָמפּלעקס און נאָך אַ קורץ צייַט פון צייַט עס וועט זיין מעגלעך צו זען די ערשטער רעזולטאַטן.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די הענט?
דו זאלסט נישט זאָרג אַז ווען פּערפאָרמינג עטלעכע עקסערסייזיז, דיין געווער וועט קוקן ווי באָדיבוילדערס. ערשטער, אין פרויען, די אנדערע כאָרמאָונאַל הינטערגרונט און די הויפּט אַנאַבאַליק האָרמאָנע טעסטאַסטעראָון איז נישט אַזוי פיל. צווייטנס, אין סדר צו דערגרייכן ערנסט רעליעף, עס איז נייטיק צו צוטרוי פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
עצות אויף ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף דיין אָרעם מאַסאַלז:
- עס איז רעקאַמענדיד אַז איר טאָן עקסערסייזיז אויף דיין הענט סעפּעראַטלי פון אנדערע. עס איז בעסטער צו אַלאַקייט אַ איין טאָג פֿאַר די פּאַמפּינג פון דעם טייל פון דעם גוף.
- וואַרעם-אַרויף איז אַ וויכטיק טייל פון טריינינג, אַנדערש, פאַרשידן ינדזשעריז פון דזשוינץ קענען פּאַסירן.
- צווישן די אַפּפּראָאַטשעס איז צו סטרעטשינג . צו אויסשטרעקן די ביסעפּס, איר קענען, למשל, הענגען אויף די באַר. צו אויסשטרעקן די טריטעפּס, אַרויסטרייַבן די אָרעם, בייגן אים בייַ די עלנבויגן און אויסשטרעקן עס אַראָפּ, העלפּינג די אנדערע האַנט.
- עס זענען פאַרשידענע וועגן צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די הענט, אָבער עס איז וויכטיק אַז די מאַסע אויף די בייק און טריסעפּס בייַטנ לויט דער ריי. עס סטאַרץ מיט די טריזאַפּס בלידינג.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן ארבעטן וואָג, ווייַל דער געוואלט רעזולטאַט קען נישט באַקומען, אָבער די שאָדן איז מסתּמא. די ידעאַל דערצו איז 200 גראַמז פּער סעסיע.
צו געפינען אויס די רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו נוצן אַ סענטימעטער טייפּ, אויב אין אַ חודש עס זענען קיין רעזולטאַטן, עס איז נייטיק צו טוישן די טריינינג סיסטעם און דיעטע. אויב די הענט אנגעהויבן צו לייגן שטאַרקייַט, אַלץ איז געטאן רעכט. באלד איר קענען זען די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע.
ווי קענען אַ מיידל פּאָמפּע אַרויף איר אָרעם מאַסאַלז?
עס זענען פילע פאַרשידענע אָפּציעס און די גרעסטע ווערקלאָוד, פון קורס, קענען זיין באקומען דורך ארבעטן אין די זאַל מיט די קאָוטש, אָבער אויך טאן אין שטוב קענען דערגרייכן ווונדערלעך רעזולטאַטן. זאל ס באַטראַכטן די גרונט עקסערסייז פֿאַר פרייַ טריינינג.
- פּוש-אַפּס . דער געוואלט מאַסע קענען זיין באקומען דורך פּערפאָרמינג ניט בלויז די קלאסישע ווערסיע, אָבער אויך דרינגלעך אַוועק פון די ניז. עס איז וויכטיק אַז דער גוף פון די ניז זענען אויסגעשטרעקט אין איין שורה. וואַך איז נייטיק אין פראָנט פון איר. שטעלן דיין הענט ווידער ווי דיין פּלייצעס און, בענדינג זיי בייַ די עלנבויגן שלאָס, נידעריקער דיין קאַסטן צו די שטאָק. עס איז וויכטיק אַז די עלבאָוז פאָרעם אַ רעכט ווינקל. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, עס איז נייטיק צו דרוקן אַוועק פון די שטאָק אָדער פון די פּלאַטפאָרמע.
- עקסערסיסעס מיט דאַמבעלז . עס סטאַרץ מיט 1 קג. שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס, האַלטן דיין צוריק פלאַך, בייגן דיין ניז אַ ביסל און אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דעם גוף. בשעת האַלטן הענט לעבן דעם גוף, הייבן זיי צו די פּלייצעס און נידעריקער זיי ביז זיי זענען גאָר סטרייטאַנד. גוף שפּאַנונג, עס זאָל נישט וואַקלענ זיך. אין דער זעלביקער שטעלע, איר קענען שטעלן דיין געווער באַזונדער. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, איר קענען בענד פאָרויס אַזוי אַז די צוריק איז פּאַראַלעל צו די שטאָק.
- עקסערסייזיז פֿאַר טריסעפּס . עס איז גערופן די פראנצויזיש דרוק. נעמען אַ האַנטעל אין דיין האנט, שטעלן עס הינטער דיין קאָפּ, און הייבן עס אַרויף און סלאָולי נידעריקער עס. דעמאָלט איבערחזרן דאָס מיט די אנדערע האַנט.
- געניטונג מיט אַ גימנאַסטיק שטעקן . ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק אַזוי אַז די טאַליע איז שטרענג פּראַסעסט צו די שטאָק. נעמען דעם שטעקן מיט אַ ברייט קאַפּ, נידעריקער עס צו דיין קאַסטן, און דעמאָלט ויסמיידן עס ווידער. א רעכט ווינקל זאָל זיין געשאפן אין די עלבאָוז.
יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן 20-25 מאל, אין 3 שטעלט. נאָך אַ וואָך פון טריינינג, איר קענען זען די ערשטער רעזולטאַטן.