וויטאַמין ב 3, אָדער ניקאָטיניק זויער, איז אַ ינקרעדאַבלי וויכטיק וויטאַמין פֿאַר די מענטשלעך גוף, וואָס פּראַטעקץ די האַרץ, רעדוצירן די מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל און אין דער זעלביקער צייַט רייזינג די מדרגה פון "גוט" קאַלעסטעראַל. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז איר קענען געבן אַ ענלעך מאַגיש ווירקונג צו סמאָקינג: ניקאָטיניק זויער איז אַ וויטאַמין, און ניקאָטין איז אַ סם! פּראָדוקטן מיט ב גרופּע וויטאַמינס זענען בכלל רייַך אין ניקאָטיניק זויער. אָבער, עס איז אַ באַזונדער רשימה פון פּראָדוקטן מיט וויטאַמין ב 3 אין מאַקסימום קוואַנטאַטיז.
וויטאַמין ב 3 אין פודז
וויטאַמין ב 3 אין אַ זיכער סומע איז קאַנטיינד אין כּמעט אַלע פּראָדוקטן ווו ביי וויטאַמינס זענען פאָרשטעלן. ניקאָטיניק זויער אין די פודז איז אויך שעפעדיק, ספּעציעל אין די לעבער, אין טונפיש און אין טערקיי פלייש.
צו די פאַרגעניגן פון וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַן עס איז ווערט צו באמערקן אַז פּראָדוקטן מיט וויטאַמין ב זענען נישט דאַווקע פון כייַע אָריגינס. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, די געוויינטלעך גרינס מקור פון דעם וויטאַמין קענען זיין פּראָסט זונרויז זאמען און פּינאַץ (פּרעפעראַבלי ניט אָוווערקוקט, אָבער בלויז דאַר אין פּאַן). וויטאַמין ב אין פודז איז בעסטער קאַנסומד טעגלעך אין קליין פּאָרשאַנז.
אין דערצו, אין וועלכער פּראָדוקטן וויטאַמין ב 3 איז ניט, איר זאָל נישט פאַרגעסן אַז עס איז אַ טייל פון די נאַטירלעך פּראָטעינס פון פאַבריק אָריגין, וואָס זענען רעפּראַזענטאַד דורך אַ גרופּע פון לעגיומז (בינז, סויאַ, לענטילס, וועלכער), און, פון קורס, מאַשרומז.
ענטפֿערן די קשיא וועגן די פודז אין וואָס די ב וויטאַמינס זענען אין גענוג קוואַנטיטי, עס איז אוממעגלעך ניט צו דערמאָנען אַנריפיינד טוווע. ידעאַל אָפּציע - ספּראַוטאַד ווייץ. אָבער, אויב איר טאָן נישט וועלן צו וויסט צייַט צו מאַכן דעם דייאַטערי פּראָדוקט, נאָר אַ חלק פון באַקוויט אָדער קיין קאַשע פון ונסשרונקעד קאַשע -
לאַק פון וויטאַמין ב 3
אויב דער גוף לאַקס דעם מאַטעריע, די פאלגענדע סימפּטאָמס זענען מעגלעך:
- חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און שילשל;
- קראַקס אין די מויל קאַוואַטי;
- שעדיקן צו די הויט, אויסגעדרייט אין דערמאַטיטיס;
- דיסאָרדערס פון די נערוועז סיסטעם.
אויב עס זענען ווייאַליישאַנז אין דיין גוף רעכט צו אַ מאַנגל פון ב וויטאַמינס, ברעווער ס הייוון וועט זיין דער בעסטער אָפּציע ווי אַן אַדאַטיוו צו עסן.