מענטשן וואס זענען ינוואַלווד אין פיטנעסס און באָדיבוילדינג אָפט האָבן פאַרשידן ינדזשעריז. איינער פון די פראבלעמען איז קני שאָדן. אמת, וואָס ניז שאַטן נאָך טריינינג און וואָס צו טאָן אין דעם פאַל, ניט אַלעמען ווייסט.
פארוואס טאָן קני שאַטן נאָך טריינינג?
דעם פּראָבלעם איז פייסט ביי ביי ביגינערז און יקספּיריאַנסט אַטליץ. ווייטיק אין די ניז נאָך געניטונג אויס ווען, בעשאַס געניטונג, די מאַסע אויף זיי איז אויך גרויס. אָפט דעם כאַפּאַנז ווען דזשאַגינג איז געגעבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. נאָך אַלע, פליסנדיק איז די מערסט שעדלעך טריינינג פֿאַר קני דזשוינץ, ספּעציעל אויב עס איז יבעריק וואָג. דעריבער, עס איז אויך כּדאַי צו אַרייַננעמען אין דיין שטודיום סייקלינג, שווימערייַ, אאז"ו ו.
צווישן די נאָוקייערז צו מאַכט ספּאָרט, עס איז אָפט טעות צו אַרייַננעמען בלויז אפגעזונדערט עקסערסייזאַז אין טריינינג וואָס נאָר דרוק עטלעכע מוסקל און דזשוינץ. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן יקערדיק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סקוואַץ, דעדליפץ, לונגען. אבער עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די טעכניק פון דורכפירונג און נישט צו נעמען צו פיל וואָג אַמאָל. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די גרעסער די וויכטיקייט איז נישט די נומער פון רעפּאַטישאַנז, אָבער די ריכטיק פון זייער ימפּלאַמענטיישאַן. יסאָלאַטינג עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ צו נוצן ספּעציפיש מוסקל וואָס דאַרפֿן צו זיין טייטאַנד.
וואָס אויב מיין ניז שאַטן נאָך טריינינג?
אין סדר פֿאַר די דזשוינץ צו זיין געזונט, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין דיעטע. עס איז פארלאנגט צו ויסשליסן פון די דיעטע שאַרף, געפּרעגלט און סמאָוקט קיילים, און אויך סאַלינאַטי זאָל זיין בייַ אַ מינימום. עס איז נייטיק צו האַלטן געטינג שטאַרק טיי און קאַווע.
פֿאַר דזשוינץ, מילכיק און סעאַפאָאָד פּראָדוקטן זענען נוצלעך. די טעגלעך מעניו זאָל אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז. אַ יראַפּלייסאַבאַל נוץ איז געגעבן דורך מאַסלינע און לינסיד בוימל.
ווען עס איז ווייטיק אין די ניז, איר דאַרפֿן צו נוצן ספּעציעל אָינטמענץ וואָס פיטער די דזשוינץ. פֿאַר בייַשפּיל, אַסטראָ-אַקטיוו, האָנדאַ, פאַסטום געל, דיקלאָפענאַק.
אויב דער ווייטיק איז אויך שטאַרק, איר דאַרפֿן צו נעמען בילדער און באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער.