פֿאַר די וואס ווילן צו זען שיין קיובז אויף דיין גוף, איר דאַרפֿן צו טרוקן די גוף. אין דערצו צו רעגולער געניטונג, עס איז וויכטיק און געהעריק דערנערונג, אַזוי איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס פודז קענען זיין געגעסן אויף דריינג. צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, עס איז ניט נייטיק צו נוצן שטרענג דיייץ. צו באַקומען אַ גוט רעזולטאַט, עס איז גענוג צו ציילן קאַלאָריעס מיט אַ טעגלעך דעפיציט פון 20-25%. עס איז ווערט באמערקן אַז פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר מוסקל וישאַלט.
פּראָדוקטן פֿאַר דריינג די גוף
דער מעניו זאָל זיין דיזיינד אַזוי אַז עס כולל די מינימום סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ , אַזוי די טעגלעך קלאַל איז 50 ג. די יקער פון די דיעטע איז נוציק פאַץ און פּראָטעינס.
פּראָדוקטן ווען דריינג די גוף פֿאַר גערלז:
- עגגס זענען אַ מקור פון דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעינס, אָבער די סומע פון יאָוקס זאָל זיין באגרענעצט.
- נידעריק פעט רינדערנס. אין רויט פלייש, עס איז קעראַטין, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די וווּקס פון מוסקל מאַסע. עס פיץ בעסטער פֿאַר מיטאָג.
- פּאָולטרי פיליץ זענען די הויפּט פלייש פּראָדוקט פֿאַר מענטשן וואס דינגען אין ספורט. דעם פּראָדוקט כּולל פילע פּראָטעינס און אַ מינימום פון פעט.
- הערקולעס - אַ גרויס אָפּציע פֿאַר פרישטיק, צו האַלטן זאַטקייַט. איר קענען אויך נוצן עס פֿאַר קוקינג קיכלעך.
- ייליק פיש - אַ פּראָדוקט פֿאַר דריינג, וואָס כּולל נוציק פעט און די נייטיק פּראָטעין. דער בעסטער אָפּציע איז רויט פיש, וואָס זאָל זיין אויף די מעניו בייַ מינדסטער 2 מאל אַ וואָך. אַן אנדער ברירה איז פיש ייל .
- אן אנדער נוציק און באַליבט פּראָדוקט פון אַטליץ איז הייַזקע קעז, אָבער עס זאָל נישט זייַן פעט. דעם זויער-מילך פּראָדוקט איז ידעאַל פֿאַר פרישטיק.
- נוציק פאַץ זענען אויך אין ניסלעך, אָבער זיי דאַרפֿן צו זיין קאַנסומד אין קליין אַמאַונץ, זינט 100 ג כּולל 600 קייקאַל.
- Buckwheat groats. נוטריטיאָניסץ גלויבן אַז דעם גראָז איז ידעאַל ווי אַ מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען נייטיק, וואָס לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט.